nogi

[...] już powinno być po ptokach. 30.08.2017 Dzisiejszy dzień pod znakiem głodu, ssało mnie masakrycznie. Wydoiłem z głodu z 2L Coli Zero bo bym nie wytrzymał %-) Dzisiaj wpadły nogi, trochę przez byłeś jakiś taki zdekoncentrowany, myśli gdzie indziej, a nie na treningu... Do tego zapomniałem słuchawek ze swoją muzą. Swoje natomiast zrobiłem. Od [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy [...]

[...] 10x8/10x9/10x8/10x8 10x7/10x9/10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 12/12/12/13 nogi na krześle 15/12/13/12 nogi na krześle 12/12/13/12 nogi na krześle 12/12/12/12 nogi na krześle 15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

jesu...ale jakie krótkodystansowcy maja nogi wole mieć nogi kenijskie niz amerykańskie znaczy nie marszować wrrr Radu mnie przegonił Obli, pomyślałaś już w piatek mam plecy i klatke, w poniedziałki nogi Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-04-23 09:43:57

[...] 11/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d043a3dd39144249bbabd80bc89d7ae7.JPG 1. kolega pilnował żebym nie pochylała się do przodu i faktycznie fajnie czułam nogi; 2. przy martwym też bolały nogi, a przy zwiększonym ciężarze bolały ręce od trzymania, ale jestem zadowolona z tych kilku powtórzeń; 3. wiosłowanie ok i na razie [...]

W tym tygodniu trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, aby sprawdzić siebie%-) Dzisiaj męczyłam dół ciała, bolała pupa, nogi i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne [...]

[...] 5kg (x2)/12x 5kg (x2)/12x 5kg (x2) 2B. RDL na jednej nodze ze sztangielkami 12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2)/12x 10kg (x2) 2C. Suwnica (nogi wyżej) 12x 60kg/12x 60kg/12x 60kg/12x 60kg/12x 60kg/12x 60kg 2D. Uginanie siedząc 12x 25/12x 25/12x 25/12x 25/12x 25/12x 25 2E. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x [...]

[...] 30kg (bez cieżaru suwnicy) Komentarz odnosnie treningu: - przysiady, swietnie pokazala nam to mina pewnego wafla, ktory sie do nas uczepil. Na moje oko wazy ok. 100-110 kg, nogi robil ciezarem 80-100kg. Jego mina byla bezcenna, kiedy z Jackiem yebalismy 120 kg i wyzej "" ... - rdl, mocno, to cwiczenie przyczynia sie do nieziemskich [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 NOGI ! 1a.Wyprosty nóg w siadze (wąsko nogi) 2 sztabki x 15 4 sztabki x 15 6 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 1b. Uginania nóg leżąc (wąsko nogi) 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2a. Siady na smithie +20kg x 8 +30kg x 8 [...]

Dzięki Obliques że się odezwałaś. Tak racja, daruję sobie ten czysty chrom. Dziś były ćwiczenia na szczelinę a potem: 1. leżąc na plecach nogi na piłce- unoszenie miednicy 3x 10 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 5 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 15 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, [...]

Wczoraj DNT Bieg 14.3 km, czas 1h 27 min. Ciężko, nogi miałam jak z ołowiu. Dzisiaj DT. trening 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. [...]

06.01.2015 DNT Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra. Miska przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 [...]

A ja lubię ! ;) weź sobie nogi - stopy "zaczep" o coś , aby móc się utrzymać w jednej pozycji, piłka pod biodra i lecisz;) ile robisz powtórzeń?

ale wiesz co znaczy szeroki chwyt w MC? to ma być na prawde szeroko, tu więcje plecy pracują niz nogi a po tym ćwiczeniu wiosło sztangielka mozesz spokojnie juz do 17kg zacząć i paruj ręce w tym ćwiczeniu Jak ściagasz gume to ją przytrzymaj w dole i trzymaj równeiz fazę negatywną, zwiń ja na dwa jak ci za lekko na raz

[...] ale mam skrzynię drewnianą - ciut niższą, ale można na niej spokojnie stanąć. W opisie treningu jest po 15 powtórzeń. Zrobiłam tak, że 15x wchodząc na skrzynię z prawej nogi i 15x z lewej. Tak powinno się to zrobić ? Długa droga przede mną, ale trening fajny. Czuję go :-D Przed treningiem zeżarłam banana. Teraz doprowadzę się do porządku, [...]

Trening Ciężko, po wczorajszych górach, nogi były słabiutkie, a całe ciało domagało się odpoczynku. Domsy niemal przyblokowały mi pierwszą serię, w trzeciej już albo nie czułam bólu, albo go ignorowałam. Rozgrzewka - muszę poszukać lepszych ćwiczeń,orbi to za mało, na koniec rozciąganie - nie liczyłam czasu, ze 3 piosenki ;) 1. Rozpiętki na [...]

[...] już takie klasyczne zmęczenie materiału - zaczynam się przyzwyczajać) C1. wypady z hantlami I- 12x10kg II-13x10kg III-9x12,5kg (następnym razem spróbuję ze sztangą, bo nogi mogłyby dostać jeszcze wycisk, a łapy puszczają ciężar) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg II-12x30kg III-11x35kg (dziś już się nie pomyliłam z [...]

[...] zdarza mi się wciąż coś skiepścić) 2. Wykroki chodzone I-12x3kg II-11x5kg III-11x5kg ( nie wyczułam do końca, pilnowałam się, żeby się nie pochylać, startować z dobrej nogi, 3 kg to było chyba na rozgrzewkę, albo źle coś robię, bo słabo poczułam, tak się macałam , ale spoko, ogarniemy) 3. Wyprosty nóg na maszynie [...]