Witam. Ok. miesiac temu mialem operacje - z lewej strony nogi, jakies 5cm nad kolanem. Chirurdzy musieli mi zrobic rane - gleboką az do kosci, dlugą na 7cm. Noi wlasnie w miescu tej rany idzie miesien - "przywodziciel" , ktory konczy sie pod rzepka - po operacji wyprostowanie nogi w kolanie sprawialo mi bol (cos jak pieczenie), teraz 2x [...]
[...] przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Pompki [...]
Witam biegam juz ponad 2 tyg. Z moimi płucami jest nie zle ale moje nogi nie wytrzymuja jak biegam na dłuzsza mete z duza szybkoscia. Dacie jakas rade co zrobic zeby nogi daly rade bo z płucajest ok pozdro
Jakie biegasz odcinki ,i biegaj narazie mocnym truchtem ,nogi się wyrobią ,dwa - trzy razy w tygodniu rób siłe biegową ,bedziesz miał silniejsze i wytrzymalsze nogi ,nie zapomnij o regeneracji...
[...] slalom, po którym wypuszczasz piłkę i dośrodkowujesz. 4. mozesz też spróbować zamiast wykonać zwód w prawo zabrać się z piłką dla odmiany w środek i uderzyć z lewej nogi. Jeżeli jesteś prawonożny, a trener ustawi Cie na lewej flance, to taka akcja jest bardzo skuteczna (zabierasz się do środka i uderzasz z "lepszej nogi"). [...]
[...] wieloskoki. Z piłką w dójkach: - gra z pierwszej piłki, po przyjęciu - odstęp 10 metrów - prowadzenie piłki + skipping na piłce (przesuwanie podeszwą), prowadzenie piłki od nogi do nogi - żonglerka stopa, udo, głowa - podbicie do góry na 5 m i przyjęcie do prowadzenia lub dalszej żonglerki wraz z nowym rokiem zaczep się na okres przygotowawczy [...]
[...] brakowało szybkości, myślenia na boisku, zdarzały się błędy techniczne. Najgorsze było to, że po prostu nie miałem jakoś chęci do gry, byłem znużony, może nawet zmęczony i nogi miałem jakieś takie ociężałe. Może prościej: "chciałem, ale nie mogłem" - tak jakby nogi, głowa, organizm odmówiły posłuszeństwa. Na dodatek w czasie gierki [...]
[...] nie za bardzo mi wychodzi... swoja lepszą nogą wewnętrzną stroną stopy dośrodkowywuje niemal 90% dokładności wiem ze dośrodkowanie zew to nie ucieczka od doskonalenia lewej nogi znaczy słabszej... xD a jeszcze do słabszej nogi wyczytałem ze najlepiej ją ćwiczyc podbijając prowadząc piłkę... są jakieś jeszcze ćw. zeby wyćwiczyć słabszą noge ?? [...]
[...] wytłumaczyć ćwiczeń. Narazie na siłe po: 1. Jak masz gdzieś niedaleko siłownie spróbuj się zapisać i ćwiczyć tam na jakiś sprzętach coś w stylu noo żeby Ci się wzmocniły nogi niewiem co tam może być zapytasz się i oni Ci powiedzą na czym tam będziesz musiał ćwiczyć żeby wzmocnić nogi. Plus weź piłke jakąś nie taką szmacianke tylko napompowaną [...]
[...] Więc prosiłbym o jakieś rady. Z góry dzięki. boczny pomocnik nie trzymaj się linii bocznej, czasami ścinaj do środka i strzał lub podanie (strzał najczęściej ze słabszej nogi więc ćwicz ten element). Musisz współpracować z środkowymi pomocnikami, podanie i wyjście po linii na pozycje następnie wrzuta takie akcje przy dobrych wrzutkach są [...]
[...] się myślę, że od 11 roku życia i nie wiem czy to przez to ale jak dla mnie mam za duże mięśnie nóg-co by odpowiadało panom a więc faktycznie może coś w tym jest. Na nogi specjalnie nigdy nie ćwiczyłam i mam je "za darmo" w momencie gdy płeć przeciwna o takie się modli. Plecy też rozciągałam i ramiona i również nie narzekam-być [...]
[...] na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do [...]
[...] kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x31kg,15x41kg,15x51kg 15x27kg,15x37kg,15x42kg 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x20 CARDIO: nie robiłam na siłowni.Chcę jutro pobiegać dłużej w terenie w DNT, nie chciałam obciążać nogi dwa dni pod rząd. [...]
Więc jak wczoraj wspomniałem jedziemy z nowym planem;-) Planowo jest to prio na nogi jak pisałem ale zobaczymy co z tego wyjdzie bo wczoraj po treningu noga która była kontuzjowana znowu sie odezwała, bolecnie boli ale po treningu mocno opuchnięta a dodatkowo do 22 cały czas na nogach bo sporo ludzi na siłce przy poniedziałku wiec było co robic. [...]
[...] taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - klata i bic, czwartek - nogi, piątek - plecy, sobota - barki i tric? Czy lepiej inaczej rozłożyć to w [...]
Tylko że moje nogi są jakieś dziwne jak zacząłem je trenować tak lekko to w miesiąc urosły 2 cm a i tak dla mnie były za duże więc myśle sobie zacznę biegać żeby wróciły do wcześniejszych rozmiarów ale kcal miałem cały czas na plusie i po miesiącu biegania nogi urosły o kolejne 2 cm od tamtej pory w ogóle ich nie trenuje bo musiałem kupować [...]
[...] 5 gr Leucin 7 gr Bcaa blast 10gr Po aero: Izolat 30gr Leucin 7gr Glutamina 5gr carbo 30 gr Przed snem: glutamina 5 gr xmeju - dzieki staram sie zeby to miało ręce i nogi;) ale jakos słaba publika hehe;) masz racje dipsy robie przy użyciu dolnej częsci od stojaków Marbo semi-pro. Pod dłonie podkładam mały ręcznik, zeby sie stojaki nie [...]
[...] lezenai usnolem dzien 2 wtorek rano duze zakwasy na klatke . odczuwam stawy w lokcjach chyba zabardzo dowalilem na biceps trening:cwiczylem barki powiniem tez nogi ale nogi zrobie w inny wolny dzien od trenigu z racje tego ze sie spieszylem (wiadomo jak to z kobietami ) odczucia hmm moge powiedziec ze ok duza pompa seria za seria [...]
[...] czy to nie jest zbyt malo czasu na regeneracje? Kazda partia jest robiona raz w tygodniu... Czy jednak lepiej zrobic trening laczony, np, Poniedzialek - Plecy i Biceps, Sroda - Klatka i Triceps, Piatek - Barki, motyle, grzbiet i nogi? Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 16:39:00 Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 16:40:01
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
