nogi

[...] Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

[...] Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

[...] zwyklych wzniosow jesli to mozliwe. mozesz je dodac - 1 seria 2 stopy na raz. lunges - wypady - trudne cwiczenie, jakkolwiek NAJBARDZIEJ WAZNE dla zwiekszenia wyskoku z 1 nogi nadal jest tez bardzo wazne dla 2noznych skoczkow (tych co sie wybijaja z 2 nog wiecie leg presses - badz tu ostrozny! twoje kolana NIGDY nie powinny dotknac twojego [...]

[...] - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

[...] Cięzary niby nie duze ale i tak dobrze wszytsko dostało, Jutro będa zapewne spore domsy, a w czwartek jeszcze większe po zawsze najwieksze domsy mam po 2 dniach jak cwicze nogi. Ciężary można powiedziec ze z zapasame, ale w sumie ja zawsze tak robie ze zaczynam lzej i staram sie cały czas dodawac. SQ myslałem ze bedzie gorzej po przerwie, ale [...]

Tydzień V |Trening 19, 2.04.12 Zakwas na klacie do dzis po sobotnim treningu, na plecach juz zeszło. Ogólnie wpiska na szybko http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg [...]

[...] po jednym posiłku cięzki trening nóg. Puls do tego zawsze trenuje 1,5h po posiłku tym razem było to 2h więc jedno ku drugiemu sie skumulowało. MOimo że trening średni to nogi tak swoje odczuły bo dziś czuje zakwas. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg Podobnie jak wczoraj dieta w połowie trzymana, ale tym razem nie był w domu [...]

[...] ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki na poreczach Rampa 10 [...]

[...] Panowie :-)) zawsze cosik motywejszyn wpadnie %-) dziś poleciała znowu klatka ciezko, barki z tricem lekko... a to z tego powodu że przez wczorajsze wesele musiałem odpuścić nogi. Mialem rpbocje około 10, o 12 byłbym w domu, o 14 na wesele. Garniaka kupiłem pół roku temu i juz w niego ledwo wchodzilem, caly sk***iel ciasny a mało nie kosztował [...]

[...] aerobowe można układać dowolnie w tygodniu (byle był czas na właściwa regenerację i zachowane zasady planowania) SUGEROWANY PODZIAŁ GRUP: DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]

[...] raz w tygodniu w sugerowanym układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]

[...] a tam: Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Dlaczego? Trenując nogi raz w [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj ciężko w pracy ale na szczęście jutro wolne :) Więc miałem dylemat: robić nogi czy barki. Wybrałem nogi,plan miałem rozpisany i idąc na siłownie całkiem go zmieniłem :-P ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka [...]

klata+bic nogi+brzuch+przedramie off plecy barki+tric off off +brzuch i ew. jeszcze raz przedranie, opcjonalnie, do pleców lub barków. Mi pasował taki układ przy treningu 4xtydz. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-25 18:38:32

Klatkę rozbijam na dwa. Na obecną chwilę myślę o czymś takim: nie: klatka + triceps pon: nogi wto: n/t śro: klatka + biceps czw: n/t pią: plecy + barki sob: n/t W któryś z n/t brzuch + aero. Tylko nie wiem jak mi wyjdą plecy z barkami, ale myślę, że warto spróbować.

Dobra, a co powiemy na taki układ treningów: N: klatka + triceps PN: nogi WT: barki ŚR: wolne CZW: klata + brzuch PI: plecy + biceps SB: wolne Jeszcze co do biegania na masowaniu. To nie jest tak, że w czasie aerobów spalam kalorie, które poszłyby na budowanie masy mięśniowej?

[...] raz robiłem łydkę na suwnicy. Hack-maszyna się przy tym chowa! Jest to rewelacyjne ćwiczenie dające na prawdę w kość łydce. Od dziś będzie o chyba moje ulubione ćwiczenie na nogi zaraz po przysiadach . Postanowiłem robić łydkę dwa razy w tygodniu, bo trochę jednak zaczęła odstawać od ud. A na koniec kontrolna fotka: Po shake'u z gainera i Storma [...]

Golisz nogi ?

najpierw wyczuc bys musial nabrać, wejdz zanim sie opuscisz powiś troche, zlap równowage, nogi ugiąć możesz bardziej, tułów dosyć sztywno pozniej delikatnie w dol i w miare powoli podnoś, coby sie nie rozbujać znowu tak pare powt nie do załamania żeby pewna powtarzalność jesli o tor ruchu weszła uchwyty są sztywne jak należy? edit: na drugi na [...]

***Dzień 23*** *Dieta i suplementacja* Wszystko w/g założeń z wyjątkiem drugiego posiłku, bo zapomniałem przygotować mięcha. Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 30g orzechów - 150g chleba razowego Mastermacher - 50g masła orzechowego W pozostałych posiłkach już po 150g cyca z kury. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, [...]