TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

było dobre ale kreatyny/mono/jabłka tak mają, że się nie rozpuszczają w ogóle

Witam:) tak sobie przeglądam to nie za duzo tej kreatyny wcinasz?
32g dziennie?

Nie mam pojęcia skąd tą liczbę wziąłeś . Już po treningu jestem, za jakiś czas wypiska.

Ale ja juz wiem ale nie zdazyłem edytowac :)
Sorka za zamieszanie

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-06-24 20:34:19

Jeszcze co do Creapure, to cycu44 chyba nie uważasz, że Ultimate Nutrition jest słaba .

***Dzień 4***
Chyba muszę częściej robić aero i brzuch, bo dzisiaj jakaś taka fajna sylwetka się wydawała w lustrze . W ogóle dzisiaj kozacki dzień. Mega obrót w tyrze i imieniny babci hehe, więc chętnie poszedłem na trening.

*Dieta i suplementacja*

Praktycznie to samo co wczoraj w pełni zachowana.

Zastąpiłem tylko makaron w potreningowym ryżem basmati.





Jeśli chodzi o suplementy to rano już wsypałem sobie kretke bezpośrednio do buzi i rewelacja, nic się nie marnuje, nie trzeba się ścierać z shakerem, więc na pewno już tak będę robił do końca jej stosowania.

Jeszcze taka uwaga odnośnie NitroProGen'u. Pieni się tak samo jak Ostrowia, co mnie bardzo zmartwiło. 5 minut czekania i dalej kupa piany. Dlatego teraz dodaje oliwę do niej i mieszam razem. W ten sposób żadnej pianki i można spokojnie od razu wypić.

Od dłuższego czasu waga stoi w miejscu, więc chyba dorzucam jeszcze kcal i spróbuję polecieć na 3000kcal. Więcej węgli złożonych będę musiał dodać.

*Trening*
Klatka + barki.

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x70kg, 8x85kg, 5x95kg (ostatnie z duuużą pomocą)
- wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 8x30kg, 7x36kg
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy: 10x62kg, 8x67kg, 6x72kg
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12x9kg, 10x10kg, 8x12kg
- unoszenie sztangi pod brodę: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12x7kg, 10x9kg, 10x9kg

Przy tylko 3 ćwiczeniach na klatkę zmniejszę ciężar i będę chciał wykonywać ilość powtórzeń w zakresie 12-8. Zastanawiam się też nad połączeniem barków z plecami, a biceps przerzucić do klatki, bo dzisiaj po klatce byłem tak dojechany, że na wyciskanie sztangi zza głowy nie miałem już w ogóle siły stąd te mizerne wyniki.

Miały być dzisiaj filmy z treningu, ale był taki tłok, że nie było na to czasu i trzeba było się spieszyć. Postaram się w weekend to nadrobić.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-24 21:35:00

....nie rob po klacie barkow - wyjdzie tak ja napisalem

rob sobie trening w sobote - jesli mozesz - klata +tric

niedziela plecy+bic

poniedzialek off

wtorek klata

sroda off

czwartek nogi+barki

piatek off

...albo pokombinowac troche

to na czym ci zalezy - zrob sobie dzien off przed - pewnie to klata wiec ustaw tak abys w przed dzien jej nie angazowal - barkow i tricepsez a najlepiej zrob sobie dzien off......

bo klacie moga byc plecy +bic
nogi

ale bie rob klaty i tricepsa - ew. tak jak masz zostaw w sobota lekki trening klaty + tric

za to gdy robisz samo klate - zrob mocno
!

za to w

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-06-25 11:59:28

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-06-25 12:00:26

klata+bic
nogi+brzuch+przedramie
off
plecy
barki+tric
off
off

+brzuch i ew. jeszcze raz przedranie, opcjonalnie, do pleców lub barków.
Mi pasował taki układ przy treningu 4xtydz.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-25 18:38:32

Klatkę rozbijam na dwa. Na obecną chwilę myślę o czymś takim:
nie: klatka + triceps
pon: nogi
wto: n/t
śro: klatka + biceps
czw: n/t
pią: plecy + barki
sob: n/t

W któryś z n/t brzuch + aero.

Tylko nie wiem jak mi wyjdą plecy z barkami, ale myślę, że warto spróbować.

mono sie nie rozpuszcza, nitropro pieni - moze wyjepek nakupowales?

a z tym planem co takie zamieszanie, ktora rozpiska jest w uzyciu?

daj podwójnie dzielony jak jeszcze od full sie bronic chcesz, 4treningowe, a regeneracja oks

Paczka z SFD, chyba pewne .

Obecnie jadę na rozpisce z pierwszego postu, ale klatka z barkami trochę słabo mi wychodzi.