Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]
[...] na suwnicach w 2a (nisko szeroko) i 3a (wasko) . Bo to skopiowane z poprzedniego planu w wiekszosci treningi i dlatego jak mam szeroko to ustawiam dosc szeroko, kolana i nogi ida mi na zewnątrz tułowia, gdy mam ustawienie srednio to juz wtedy tak nie robie. Bede chcial dopracować technikę i nie robić blędów stad postaram sie o wiecej filmow, [...]
[...] na suwnicy poziomej i na dwugłowe, na filmiku widać po jednej przykładowej serii, w tym ta na poziomej to mnie zmasakrowała przeokrutnie, dawno tak mi nie napuchły nogi jak dzisiaj podczas tego treningu. Sam trening jak pisałem - świetny, aeroby minęły kolejny raz bez problemu, tylko czas treningu trochę się wydłużył w porównaniu do [...]
[...] Nie czuję większej różnicy by było gorzej. Wieczorem zobaczymy co fizjoterapeuta zaradzi. Akurat teraz ręka trochę odpocznie, bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w sobotę wyjazd na zawody do Bytowa więc kolejny trening prawdopodobnie poniedziałek rano. [...]
[...] dnia. Ja z aero i interwałami nic nie zmieniam, chyba ze dostanę jakieś wytyczne od Przemka , a robienie interwałów po nogach to moim zdaniem nieporozumienie ;) Albo te nogi nie zostały zrobione solidnie , albo interwały i tak nie były interwałami - inaczej się nie da tego opisać , ja po swoich treningach "patyków" musiałbym oszukiwać na [...]
[...] W zupce srednio 200g fileta z kurczaka na porcje, troche ryzu /SFD/2017/4/3/e63d2bd035c14a9ab641ea3b9bfb9067.jpg Jutro na 99% robię trening siłowy, będą to nogi według planu - chociaż jeszcze trochę je czuje po piatkowych superseriach, ale wole nogi niż próbować już trenować górę, postaram sie pilnowac nadgarstka i w środę (max [...]
[...] ustawiać stopy itp ale długa droga przede mną zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym treningu ,bo mam 3 zestawy na nogi i robię siady tylko w jednym z nich wiec srednio co około 14-16 dni , ale z drugiej strony nie muszę się tymi nogami przejmować i może poczekam ze zmianami do jakiejś [...]
[...] ponagrywałem trochę krótkich filmików i jutro postaram się wrzucić do jego tematu film z tego treningu w formie krótkiej zajawki. Sam zrobiłem trening taki sam jak on , nogi dostały w kość bo większość ćwiczeń nowa lub na innym sprzęcie - siłownia świetnie wyposażona i bardzo fajna. Nie będę opisywał treningu ,ale wpadło 5 ćwiczeń , do tego [...]
[...] błędu ;-) szacuneczek za relacje i montaż tego wszystkiego :) wymaga to sporo wysiłku, ale najważniejsze, że dieta w miarę utrzymana i trening zrobiony :D Marian dobre nogi, Twoje o dziwo coś na tym zdjęciu "gorzej" wyszły :P ludzie zazwyczaj w czekają na weekend żeby odpocząć, a Ty w weekend czekasz na dni robocze żeby odpocząć :D Co do [...]
15.04.2017 Miały być nogi, ale skoro fizjo kazał nie obciążać nadgarstka pozostały mi tylko aeroby. Nogi mam nadzieję zrobić w poniedziałek... Od rana wleciał m.in żurek :-) /SFD/2017/4/15/e8d8eb435e69477c9689880b9b935a79.jpg /SFD/2017/4/15/dc56e2375b5f49abaf9d47fae3451c0b.jpg Przyszły też dzisiaj białka jaj i od razu poleciał omlet z ich użyciem [...]
Kuba jezeli po treningu nog wykonujesz jeszcze 40 min aero na biezni to cos z tym Twoim treningiem jest nie tak albo jestes cyborg %-) bo ogolnie sam cwicze nogi sporadycznie, ale jak robie z klientami... Wpierw nogi a pozniej dlugo sie rozciagamy to kazdy nawet jak zamierzal to rezygnuje z aero po nogach pod moim okiem ;-) problemy z kolanem [...]
[...] udo i k***a zleciało z 3 cm %-) :-| ) a pas podbiło do góry +2 cm , niestety to ze nie moge trenować mnie powoli zaczyna wk***iać...ale dzisiaj zrobiłem chociaż trochę nogi. Małym plusem tego podjadania był fakt, ze nietrenowana normalnie już jakiś czas góra, jakby podłapała trochę nabicia i nawet nie wyglądało to tak plackowato dzisiaj w [...]
[...] takich komentarzy - serio nawet jeżeli trochę na wyrost to naprawdę mnie podbudowały :-) szczególnie ,ze fotki strzelone tak na szybko po powrocie z aero / rowerka , więc nogi jedynie spompowane i przez to mniej wyraźne Ciężko mówić o "progresie" skoro rok temu o tej porze ważyłem 7 kg więcej %-) Obwodów innych niż pas nawet nie mierzę (rok [...]
dobra w końcu po cos jest ten dziennik, nogi z dzisiaj po aerobach, obszerny boczny jakby mi najbardziej zanikał albo tak się ustawiłem akurat ..;) za jakiś czas sie do tych fot wrócę i zrobię rozp****** formy na 2018 jak bede głodny żelastwa %-) nogi będą postawione na 1 miejscu , powrót do siadów i ciezkiego treningu , skoro ma się lepszą partie [...]
[...] przejscie na klamoty wiec zmiana o 180st w aktywnosci , brak mobilizacji, rozciagania etc... pospinane wszystko korzystam z okazji, ze mam i tak przerwę i chcę również nogi podreperować, dlatego w domu maszynka do pola magnetycznego leci również na kolana od wczoraj, fizjo będzie dalej nad nimi pracował, a dodatkowo w planie w przyszłym [...]
[...] to podstawa przeciez8-) jeszcze się jakoś trzyma, a najlepiej to wygląda po wizycie u fizjo jak mi porozbija te czwórki to mam wrażenie, ze wyglądają one jak doklejone do nogi , fajne wrażenie - chociaż tylko chwilowe ale nieźle to wygląda WŁaśnie wróciłem niedawno z wizyty u fizjo , ogólnie założenie jest takie, ze dalej robię to co robię w [...]
[...] pewno nie należał do moich najmocniejszych %-) ale starałem się trzymać krótkie przerwy, całość z seriami rozgrzewkowymi zajęła mi trochę ponad 40min więc było ok, mimo że nogi jako jedyne co jakiś czas trenowałem, to jednak były to z reguły delikatne treningi, bez przysiadów itd. teraz powoli będę to zmieniał, docelowy plan jest taki by nogi [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
