[...] u mnie wczoraj dzień wolny od treningu wpadł bo już czułem,że był potrzebny w ogóle wczoraj zakręcony dzień pech mnie dopadł ale oszczędzę tu swoich żali%-) dziś zrobiłem nogi -uginanie jednonóż stojąc 4x20-10 -do 60kg -prostowanie siedząc 3x40-20+w ostatniej podwójny dropp -wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 3 w górę od 220 do 400kg i 3 w [...]
[...] %-) 1a. Hack SQ 4x15 100kg 1b. Wykroki 4x20 0kg 1c. Prostowanie 4x25 15kg 2a. Suwnica 3x20 100kg 2b. Odpychanie od platformy 3x25 170kg 2c. Prostowanie 3x30 5kg I nogi dosłownie odmówiły posłuszeństwa. Dieta ciągle niezmienna, a dzisiaj jeszcze nawet doładuję węgli, bo nogi. Za to jutro troszkę już obniżę, żeby potem więcej załadować [...]
czas wrócić do żywych i zacząć lecieć z wpiskami %-) dziś poszły nogi podpatrzyłem trochę u Adama i próbuję coś w jego stylu,dwójki dziś lekko bo trenowałem je osobno we wtorek -uginanie pojedynczo stojąc 6x20,20,12,10,10,20 -wyciskanie nogami na suwnicy stopy wysoko 5x40-25 do 360kg -wyciskanie nogami stopy nisko 4x20-15 -na 360kg -prostowanie [...]
a u mnie za to w sobotę poszły łapy ale już nawet nie pamiętam co robiłem za bardzo%-)a wczoraj nogi,większa objętość się sprawdza dobrze jak na razie -uginanie nogi stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy na prostych 3x20 do 100kg -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 4x30-25 do 400kg -j.w stopy nisko na platformie 4x15 do 480kg -prostowanie nóg [...]
[...] znacznie ww i dodałem 20min.cardio po każdym treningu,pociągnę tak ze 4 tyg.myślę,że to wystarczy żeby przywrócić organizm na właściwy tor dziś robiłem dwójki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-8 -do 60kg -martwy na prostych nogach 60x15 100x15 140x15 180x12 -wypychanie na suwnicy skośnej,stopy wysoko na platformie-zatrzymanie ruchu na [...]
u mnie wczoraj poszły plecy ale jakoś nie miałem weny na trening i poleciało wszystko na maszynach,a dziś poszły dwójki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-8 -martwy na prostych 60x15 100x15 140x15 180x13 -wyciskanie na suwnicy stopy wysoko na platformie 3x20 -240kg -uginanie nóg leżąc 3x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladów [...]
[...] isc pod prysznic:d ale jakosc wziłęm prysznic i jak sie połozyłem i zamknałem oczy to juz budzik dzownił o 7 i do pracy xD Pamiętam, ze od razu wten dzien musiałem zrobic nogi bo 2tyg później było Kłodzko, nogi zrobiłem chyba siłą woli a jak poszedłem jesc potreningowy do socjala to nawet nie wiem kiedy usneło mi sie na krzesle i laska z [...]
97,5kg. Dzisiaj DNT i 0 ww, jutro nogi, i nie wiem czy nie zrobić jakiegoś ładowania. A od poniedziałku głodówa - 300g B / 40g T / 50g WW. Nogi gotowe, jeśli jeszcze jest gdzieś fatu, to chyba tylko na prostych brzucha. /SFD/2016/9/17/89425d94063f4728bfbd040367b96c10.jpg
Tylko ja nie wyxbodzę w spodenkach, a nogi to miał być mój atut :-( Nogi robiłem we wtorek, miały być jeszcze w sobotę, ale chyba nie ma sensu. Chociaż dałbym radę, bo samo spięcie mięśnia boli minimalnie. Sobaczymy czy po tym drenażu cokolwiek się poprawi. Jak nie, to chybą zostsnie mi usiąść, ryczeć i jeść słodycze które nazbierałem na po [...]
Nie nie, Bartek jest nie do przeskoczenia, mega nabity i niewiele mniej docięty. Do tego poprawił nogi. Za to Wójtowicz mnie zawiódł. Nogi duże ale jakość bez szału, a góra na pewno nie na top 6. Norasa nie widziałem bez koszulki ale po twarzy twierdze że też mega suchy. Mówił że 1 raz ma takie pręgi na dupie, a to mój dobry kumpel więc wiem że [...]
[...] 27,5x8 20x8 -uginanie ze sztangą wąsko stojąc 40x12 50x10,8,8 -uginanie koncentryczne w opadzie 3x10 -uginanie w bramie stojąc 2x12-6+podwójny drop w ostatniej dzisiejsze nogi -uginanie nóg siedząc(z przytrzymaniem w pełnym napięciu) 5x20-12 -siady na hack maszynie 60x10 100x10 140x10 180x1 i tu właśnie ta sraczka%-)zacząłem robić siady i [...]
[...] 4. Uginanie leżąc 5x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Drugi trening nóg, i dzisiaj już totalnie zero dyskomfortu, w końcu obie nogi sprawne ;-) Pompa bardzo dobra, nogi super mi wchodzą jak narazie. No i też trzymają się dobrze. Dwójki okablowane, prążki na dupie się przebijają. Oby tak jak najdłużej [...]
[...] 25x10 30x8 -wypychanie palcami na platformie do czwórek 6x30-10 ogólnie zamysł jest lecieć takim 9 dniowym splitem ale wszystko może się zmieniać bo nie mam stałego planu 1.nogi 2.klatka+przód i bok barków 3.plecy+tył barków 4.łapy 5.wolne 6.nogi 7.klatka+przód i bok barków,triceps 8.plecy+tył barków,biceps 9.wolne Zmieniony przez - luki77 w [...]
u mnie dziś też były grane nogi ale prawe kolano znów coś pobolewało i poszedł trochę lżejszy trening ale mimo to czuję,że robiłem te nogi %-) -uginanie nóg siedząc 4x20-14 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej+gumy 6x20 w tym 4 robocze na 6 talerzach na stronę 1min.przerwy między seriami -fronty na hack maszynie 4x12 ostatnia 4 talerze [...]
NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 92,5kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 5kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Znowu dobry zajazd na nogach ;-) W siadach dałem tylko +2,5kg, ale poszło lżej niż tydzień temu. W reszcie ćwiczeń też nieduży progres, ale wszystko z [...]
u mnie dziś też nogi z naciskiem na dwójki -uginanie nóg siedząc 3x20-18 -jedna seria zasadnicza z podwójnym dropem -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 180x10,9 -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko,opuszczanie do samego dołu(obciążenia bez wózka) 120x15 200x15 240x12 280x12,12,12 -przysiady z hantlem między nogami 3x20 -50kg [...]
[...] rzędu 3-6 powtórzen. Oooo ! Podwójne dno będzie robione na następnych nogach ! Zejdę z ciężaru i będę starał się jak najbardziej pogłębiać ruch, mam nadzieję że nogi się jeszcze bardziej poprawią ;) Śmialo polecam te cwiczenie ale nie na długo. Np z niedużym ciezarem po jakims offie, po lekkiej kontuzji, jako przygotowanie do [...]
u mnie dziś też nogi,a dokładniej dwójki -uginanie nóg siedząc 4x20-17 -ostatnie 2 całym stosem -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko opuszczanie do samego dołu 6x15-12 -ostatnie 3s 320kg nakładu+wózek po 12 powtórzeń -martwy na prostych nogach z hantlami + gumy 35x20 50x12,12 -siły było zdecydowanie na więcej ale mam teraz taką pompę w [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
