nogi

ja to jeszcze w sumie nie wiem, może mnie rano złapie chęć i pojade %-) dobra trasa także chwila i na miejscu :-)) U mnie też z treningami kiepsko ostatnio, coś sobie z kolanem zrobiłem grając w piłke i nie moge zginać nogi do końca :-( Dzisiaj zamierzam troche pobiegać, a wieczorem dam wypiski. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-18 12:20:53

[...] pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra biorę się ponownie do roboty i nie będzie lipy. Trening , który wykonałem to głównie plecy, ale tez troche triceps, barki, nogi odpuscilem takze byly bez treningu silowego w ostatnim tygodniu , akurat w przypadku tej partii miesniowej moge sobie na to pozwolic;) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png No Remik talia się prezentuje w takim ujęciu bardzo dobrze, ale coś krzywo się napinasz %-) Dziś dzień minął błyskawicznie, to lubię %-) bo już jutro weekend :-)) Stan zdrowia - na pewno lepszy , poprawia się od 2 dni, ale nie jest jeszcze ok. Jednak stosuje dalej sporo czosnku, dodatkowo vit.C, itd i [...]

[...] w tym teście %-) Pomimo tego że nic wcześniej nie jadłem to po treningu nie miałem apetytu. Jutro domsy powinny być mocne :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 15x40/8x60/8x80/8x100/8x110/ +8x130(półprzysiad) suwnica - 15x100/14x160/12x190/10x220 syzyfki - 10xcc/10x(+5kg)/10x(+5kg) wykroki krótkie - 10x30/30/40 mc na [...]

Widzisz Banan :-) Jego usta cisną Ci się na nogi. Musi być dobrze! ;> Banan - piłeś ten napój QNT zero carb na izolacie? pozdro! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-30 09:50:47

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]

[...] i obwodów dziś był ostatni trening , juz wypiski nie daje bo to taki misz-masz był , musialem zrobic cos z treningu pleców i triców (wypadajego zawsze w srody) i piatkowego (nogi,barki) bo w piatek z racji rozpoczynającego się euro treningu nie zrobię ;) jutro tez z rana jakies fotki zrobie, mi osobiscie wydaje sie ,ze poziom %tk tluszczowej na [...]

no remik tył naprawde prezentuje sie dobrze, poka przód jeszcze no i nogi%-)

[...] 12 5.Żuraw 4x max rep 6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) Lower 2 1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12 2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa 15p 3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15 4.Good morning rampa 12 5.Uginanie leżąc 4x15p 6.Wspięcia siedząc 4x do masakrycznego palenia i [...]

Bardzo śmieszą mnie osoby, które wogule nie ćwiczą nóg. Tam gdzie chodze na siłownie jest naprawde sporo ludzi których nigdy nie widziałem ćwiczących nogi, a spotykam ich dosyć często. Niektórzy pewnie rozumieją że wyglądaliby dziwnie i przychodza na siłkę w długich spodniach, ale są też tacy, którzy mają naprawde potężne/duże łapy i duże barki a [...]

"Wczoraj i dzisiaj wpadły jeszcze marudne spacery z psiulem - krótkie nogi ma i straszliwie zwalnia tempo..." Paatik proszę nie narzekać :-)) ,na kogoś --coś musiało wypaść lub przypaść}:-( Przyjemnie popatrzeć na Twoje długie zgrabne nogi :-)) Krótkie nie byłyby już tak atrakcyjne |-) mimo tego że z psiulem miałabyś tempo jednakowe |-)

[...] Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na ławce 45 st. 3x12p Rotatory (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p Rotatory kubany cc 3x12p, panczeny z gumą zieloną 3x50, odwodzenie nogi do tyłu z gumą 3x20p na każda nogę WL (PR 35kgx3x3) 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx5p, 32.5kgxmax 5/6/5/4, 30kgxmax 7, 25kgxmax 12, 20kgx12 próbowałam według rad trenera, [...]

[...] panującego w piwnicznej izbie:) 26.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: przysiady na TRX szeroko ze spięciem 3 x15p, inverted row na TRX 3 x6p, supermany 3 x12p, odwodzenie nogi do tyłu z gumą zieloną 3 x 30p, mobilizacja pleców z gumą PLECY: wiosło na maszynie 3 x12p, wiosło podchwytem do brzucha ze sztangą 10 kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5 [...]

[...] Spacer farmera Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x 3s próbowałam hantle 25kg za ciężkie i niewygodne, odbijały mi się o nogi Dowolne: Ginekolog 3x40kgx20p Przenoszenie hantli za głowę 10kgx8, 12,5kgx12px3s Odwodzenie nogi do tylu - guma zielona 3x30p na każda nogę, robić więcej - albo 3x50p [...]

[...] Spacer farmera Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x 3s próbowałam hantle 25kg za ciężkie i niewygodne, odbijały mi się o nogi Talerze 20kgx 4 długości x 3s ciągle ciężko do ostatniego kroku, nie dam rady jeszcze dodać 1 długości Dowolne: Ginekolog 3x40kgx20p Przenoszenie hantli za głowę [...]

[...] ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 4x50 Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw /SFD/2018/7/29/593029afb21345f2b7fc8dbc1ff5db78.jpg

[...] polbloniasty, lydki,podczas zejścia czworoglowy, naprezacz powiezi szerokiej,m krawiecki w skrocie: tyl odpowiada za ruchy zgiecia, przod wyprostu - podzial rozpoczyna się od m czworoglowego-glowa prosta mm min odp za wprost nogi w kolanie, analogicznie m dwuglowy bedzie antagonista w stosunku do niego i odpowiada min za ugiecie nogi w kolanie

[...] Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 6kgx4x15 6kgx4x15 nie daje rady z 7kg RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 4x50 25kgx3sx15p 30kgx4sx15 dołożyłam Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw Unoszenie nóg na [...]

Tsu ja miałam największy problem, żeby połączyć regularne bieganie z ćwiczeniami siłowymi. W efekcie nogi ciągle zmęczone i ani porządnego biegania, ani porządnych ćwiczeń. Odkąd współpracuje z trenerem odpuściłam typowe ćwiczenia siłowe, robię "tylko" siłę biegową i ćwiczenia jednonóz z cc w ramach rozgrzewki. Ale do ciężarów planuje wrócić w [...]

Paatik ja ogólnie pisałam, nie konkretnie o Tobie };-) Jest jeszcze jedna kwestia - połączenie biegania z siłownią. Temat dość trudny, szczególnie w kwestii ćwiczeń na nogi. Bieganie tak jak i trening siłowy powoduje pewne mikrouszkodzenia. Jeśli przeplatamy bieganie z siłownią to nogi nie maja czasu na odpoczynek i regenerację. Tego zmęczenia nóg [...]