[...] niebieskie oczy zupelnie jak tatus. Jest nas dziewiecioro rodzenstwa, a oprocz tego tatus pracuje dorywczo jako monter. Reka tego czlowieka byla zimna, jak reka weza. Sluzacy doil krowe nad stawem, a w wodzie wygladalo to odwrotnie. Temat lekcji: ogladanie ryb wodnych. Do kiszenia tatus umyje nogi z piec razy; mamusia szatkuje, a tatus ja depcze.
[...] zycia codziennego Edwarda K. Wledlug rozeznania jest zdrowy i calymi dniami walesa sie z elementem przestepczym i nie pracuje. Ostatnio kombinuje z chorobami na nogi, wrzody i pluca. W. nie bylo, do pojechal na zebranie swiadkow jechowych, nie wiadomo w jakim celu. Oskarzony ze swiadkiem J. uzgadnial zakres wykonania robot [...]
[...] w kolanie pochylasz tułów do przodu tak aby był równoległy do podłogi trzymasz się czegos oczywiście łapami teraz obnizasz piętę tak bardzo jak się da bez zginania nogi w kolanie powinnaś poczuć intensywny naciąg łydki z tej pozycji robisz wspięcie na palce bez tracenia napięcia w łydce prostujesz tułów do pionu to pozwoli wznieść się [...]
dave'a tate'a nie loobię od kiedy nazwał mnie facetem <spogląda z przerażeniem między nogi - beef up my johnson or not to beef up> co do moich łydek to czooją się dobrze wczoraj zrobiłam to ćwiczenie z palcami przy ścianie serii 3 ploos poprawiłam wspięciami łydek siedząc serii 2 po 10 ze 100kg obciążeniem i dziś są o dziwo zmęczone [...]
[...] pewnie jesz pasjami soję która poziom twoich estrogenów wysyła w kosmos). Trzeci wreszcie krok to powolne, długotrwałe aeroby na urządzeniach angażujących wyłącznie nogi bez ruszania góry. Na koniec, mielone siemię lniane lub olej lniany o dużej zawartości lignanów (redukuje poziom estrogenu). Tyle chyba moich rad na chwilę obecną. A, i [...]
poza tym szczerze mówiąc jak ocenić plan nie znając ćwiczeń ? bo co to np. znaczy "robić nogi" ? tzn. dwugłowe czy czworogłowe czy łydki, czy wszystkie na raz czy jeszcze coś innego ?
no dobra, okay, pieknie, ślicznie i ffogle ja mam tylko jedno malutkie, maciupkie pytanie - robiąc to wszystko, od pół roku, jakie masz EFEKTY ? bo wiesz, ja robie na przykład dwa razy w tygodniu martwy ciąg, raz w tygodniu przysiad i na nogi to jest wszystko - i na efekty nie narzekam, a Ty ?
Nyka, ponad 400 powtórzeń na nogi (nie licząc łydek na stepie) na jednym treningu oznacza że ŻADNE z tych ćwiczeń nie jest wystarczająco intensywne (bo gdyby było nigdy w życiu nie wykonałabyś takiej liczby powtórzeń) rekomendacja - wyrzucić 3/4 ćwiczeń, zwiększyć klikakrotnie ciężar w pozostałych
dobry aniawe: wielkie to ja chyba mam gigantyczne 36 cm przy 162 wzrostu, fakt, że trenowałam przez 5 lat lekką i teraz mimo, że mam lżejsze treningi na nogi to jednak masa nie schodzi Ej nie macie jakiegoś sposobu by tak choć 1 cm masy ubył z ud i łydek, nie wiem może powinnam je bardziej rzeźbić, eh nie znam się na tym
[...] i czuje się mocno zmęczony. Pod koniec drugiej serii tętno osiaga prawie maksimum i bardzo ciężko jest złapać oddech. Pod koniec trzeciej serii, tak gdzieś od 10 powtórzenia nogi się chcą "złożyć" pod tobą i masz uczucie że absolutnie nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń, ale jednak je robisz. Jak skończysz, przez parę minut nie możesz [...]
[...] hardkorowy, że nigdy nie zapłakał. 2. Chuck Norris nie śpi. Czeka. 3. Chuck Norris zaskarżył NBC o to, że nazwa Prawo i Porządek są zastrzeżonymi nazwami jego lewej i prawej nogi. 4. Głównym towarem eksportowym Chucka Norrisa jest ból. 5. Jeśli widzisz Chucka Norrisa, on ciebie też widzi. Jeśli nie widzisz Chucka Norrisa, możesz być kilka sekund [...]
buhehe /nie no nie napisze tego co napisać zamierzałem, ograniczę się do RTFL/ ty lepiej uważaj, ostatnio chodzą słuchy że ona ma 4 nogi, jak wpadnie w cwał to nie dość że Cię dogna to jeszcze zrobi Ci trójnożnego Chucka Norrisa z półobrotu
[...] czystych; 11. Wszystkie imiona zaczynające się na R, wymawiasz jakby zaczynały się na H; 12. Gdy ktoś szeroko rozkłada ramiona, żeby Cie uścisnąć - natychmiast wchodzisz w nogi, by wykonać takedown; 13. W momentach największego podniecenia probujesz przejść gardę - ale Twoja partnerka mistrzowsko się przed tym broni; 14. Będąc na dyskotece i [...]
[...] wiec wszystko bedzie ładnie czytelne Kalorycznosć moze ulec zmianie w zależności jak bedzie waga szła TRENING Trenin Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz. Pon: Nogi Wt: Klata + Biceps Śr: Wolne Czw:Barki + Nogi Pt: Plecy + Triceps Sob:Wolne Nd: Tu planuje bieganie w terenie rano na czczo Plan sie pewnie tez potem [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3AgFuynseAw#t=91 DAY IN --- 21 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/10 - prostowanie nog na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu 15/15/15/15 - wykrok przedni 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na maszynie [...]
[...] maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6f6DvSx0RUo&feature=youtu.be 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x [...]
[...] Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 20g bcaa - po bialko c6 30g co do treningu to masakra , nogi ostro skatowane jak zwykle z reszta co tu dużo pisać ;-) jutro po pracy barki poki silka otwarta :-)) wrzucam foty szamy z dzisiaj , posmazylem rybke i na jutro do pracy [...]
[...] prostych nog w zwisie na drążku 15/15/15/15 - specia brzucha / wznosy prostych nog w lezeniu na lawce --- 4 serie laczone bieznia 30 minut Tom Platz - mega koles , mega nogi ;-) to były czasy...@@-) https://www.youtube.com/watch?v=Rtkg76XCx0k Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - bcaa 10g [...]
[...] 12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na maszynie 15/15/15/15 - uginanie nog w lezeniu na maszynie 20/20/20/20 - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 20/20/20/20 - wspięcia na palce siedząc - 1 seria około 75 powtorzen z krótkimi przerwami - sciąganie nog w siadzie do wewnatrz i wypychanie nog w [...]
Kawa czy herbata część I
