nogi

[...] się skupić mocniej na nogach to można je trenować co drugi dzień i generalnie nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem. Kwestie jakie trzeba wziąć pod uwagę to staż, ale samo podanie ilości serii nic nam nie mówi o tym [...]

[...] na partię mięśniową i ilość serii zależy w dużej mierze od wielkości danej partii. im partia większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią dać: - grzbiet,nogi - 4-5 serii w ćwiczeniu wystarczy, to duża partie i można na nie dać dwa ćwiczenia - klatka piersiowa - 4-5 serii na trening - barki - 4 serie na trening - ramiona po [...]

Ja bym osobiście chciał aby na tym świecie panował pokój ( bez konfliktów ) i jakiekolwiek równowagi rzeczywistości. Wracając do tematu, nogi to potężna grupa mięśniowa która potrzebuje intensywnego, silnego bodźca treningowego, trzeba długie lata pracować nad solidnymi nogami. Z obecnym sprzętem nie zawojujesz świata, ale oczywiście zaczynaj [...]

To może tak. Nogi Klatka Wiosło Drążek A brzuch to na start plank w DT. 2 serie. Czas dobry indywidualne.

[...] to nie jest tak dużo. Jak się zastanowimy i rozłożymy te powiedzmy 6kg na całe ciało to większość z tej masy mięśniowej przypadnie na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi, a w dalszej kolejności średnie partie jak barki i klatka piersiowa. Ramiona jako mała partia mięśniowa nie wzrosną jakoś znacząco. Dlatego w rozbudowie ramion liczy się [...]

[...] to zawsze nieco wiekszy wysilek dla posladkow. musimy pamieta, ze jest tutaj ogromna dzwignia przeciążeniowa, posladek pracuje przy miendicy, a ciezar znajduje sie na koncu nogi. nie dosc, ze cialo musi dźwigać cala noge, to jeszcze na jej kocu umieszczasz obciążenie, co sprawia, ze takie 1 kg jest odzcuwalne kilkukrotnie ciężej przez Twój [...]

Bo do tej pory jechałem fbw 3 razy w tygodniu i nogi cwiczylem 3 razy a jak teraz bede ćwiczył 1/2 razy na tydzień to nie zanikna miesnie albo się skurcza? Zalezy mi na nogach bo trenuje pilke nozma:\

Nie zanikną, bo w tamtym planie masz o wiele większą objetośc aniżeli w przypadku FBW zatem nogi będą potrzebowały więcej dni na regeneracje.

Jeśli ćwiczyłeś nogi to nie możesz chodzić ? co mają gumy do żucia do diety ?

/SFD/2020/4/6/ab5e393ef35745bdb2446580eccf1762.jpg Martwy ciąg wliczać do treningu na nogi czy na grzbiet? To jest odwieczne pytanie, ale jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie ma. Musimy rozpatrzeć jakim ćwiczeniem jest martwy ciąg w wersji klasycznej bo inne odmiany poruszymy później. W wersji klasycznej martwy ciąg atakuje tak na prawdę [...]

[...] Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być przysiady na nogi jako pierwsze ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a nie w pull bo ten przysiad bułgarski jest też ćwiczeniem push. Podobnie ze [...]

[...] przyjac inne zalozenia. jak cos dziala na czworki i dobrze je rzbudowuje, to nie znaczy ze taki sam sposob zadziala na bicpki:-) przyklad: przysiady bedziesz robil 4 serie po 8 ruchow i beda rozly nogi jak nadrozdzach a jak zrobisz 4 serie po 8 ruchow uginan to niekoniecznie beda rosly do kazdej opcji musimy znalezc nasza jedna wlasciwa droge

Odpowiednia dieta redukcyjne, trening siłowy jak najbardziej bedzie modelował nogi

jakby nogi dołożyć jeszcze to by było podstawowe FBW bierz gotowca wrzuconego przez kolegę wyżej Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-03-11 18:54:54

Moze to są domsy, przez większą część osób zwane zakwasami. Całe nogi bolą, jakiś obszar, co trenowałeś

Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział. Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki ;-)

Połączenie nogi + plecy to masakra. Nie da się tak skupić żeby czegoś nie odpuścić

A dobrze by było jak byś całość planu wrzucił i wówczas byśmy ocenili co i jak. Nogi z grzbietem to ciężkie połączenie.

Nie, nie dobry. Nie masz nic na dwugłowy uda, rób tak żeby na nogi było przynajmniej 14-16 serii, nie licząc łydek.

[...] dwa razy w tygodniu. W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, przód/tył, klata/barki/triceps- plecy/nogi/biceps. To takie podstawowe podziały, a jest już w czym wybierać i dostosować plan do siebie. Na treningach będzie nieco większa objętość treningowa dla poszczególnych [...]