Trening FBW i regeneracja mięśni

Ćwiczę FBW i regeneracja powinna trwać 48h, ta regeneracja jest na ćwiczenia i czy mogę iść plywac, pobiegać i jeździć rowerem ? I jeśli mam dietę to mogę normalnie jeść gumy do żucia ??

Teoretycznie pełna regeneracja mięśni powinna trwać od 24-48 godzin. W sumie po takim czasie mięśnie powinny być w pełni zregenerowane i gotowe na kolejny trening. W badaniach naukowych jest sporo racji w końcu widełki 24 godzinne to spory margines i po takim czasie powinniśmy być zregenerowani.
Jednak regeneracja to złożony problem i nie wystarczy nam wyznaczenie określonego czasu aby w pełni stwierdzić, że się zregenerujemy.

Na regenerację wpływa przede wszystkim intensywność i częstotliwość treningów, odpowiednio zbilansowana i dostosowana do naszych możliwości dieta, a także odpowiednia ilość snu.
Ponad to inaczej regenerują się osoby początkujące, a w innym tempie będą osoby zaawansowane.

Mało tego w regeneracji mamy też duży udział uwarunkowań genetycznych. Niejednokrotnie odczujemy po treningu, że na przykład nasze nogi potrzebują więcej czasu do pełnej regeneracji i to całkiem naturalne zjawisko.

Jeśli się dobrze regenerujemy to z powodzeniem możemy na co dzień być aktywni fizycznie na innych płaszczyznach jak rower, basen, bieganie itd.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 14:49:40

Jeśli ćwiczyłeś nogi to nie możesz chodzić ? co mają gumy do żucia do diety ?

Witaj,
nie popadajmy w jakieś chore skrajności. Jeśli to pływanie/bieganie/rower nie będzie jakoś super intensywne i długie, to nie zaburzy znacznie regeneracji. Bez przesady
To samo co do gum. Może i są źródłem cukru, ale bez przesady, ile tych gum żujesz dziennie?

W wieku 16 lat tak naprawdę powinieneś przede wszystkim skupić się na ruchach funkcjonalnych i wdrażać się powoli w trening siłowy.

Spokojnie dasz radę z regeneracją i jakaś dodatkowa aktywość nie powinna stanowić problemu jak dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana