nogi

[...] leżąc to rozpiętki już są zbędne ewentualnie trzeba zachować jakąś proporcję i skoro na dość małą partię jak klatka piersiowa dajesz 2 ćwiczenia to wypadałoby dać na nogi też coś więcej niż tylko przysiad. A zamiast unoszenia bokiem jakieś cięższe ćwiczenie jak wyciskanie nad głowę. Podobnie masz w planie pull, nie masz martwego ciągu, [...]

[...] Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża jest dana partia mięśniowa bo oczywistym jest, że zdecydowanie większe ciężary będziemy podnosić w ćwiczeniach na nogi czy plecy niż na barki czy klatkę piersiową. Im większa partia mięśniowa tym silniejsza. W przypadku osób początkujących te różnice w ciężarach mogą być jeszcze większe [...]

[...] albo barki) albo wykroki i też do tego jeszcze jedno (klatka albo biceps albo barki). Zatem w ciągu dnia wykonuję 3 ćwiczenia każde po 6 serii i każdego dnia są ćwiczone nogi. Gdybym codziennie wykonywał przysiady albo wykroki albo klatkę albo biceps albo barki, to zapewne już po trzech dniach z rzędu doszłoby do przetrenowania ale nie w [...]

Jak uwazasz ze masz za duze nogi to je trenuj mniej niz inne partie. A inne partie wiecej. Jak chcesz je zachowac i zeby tak duzo nie rosly to rob je tylko po gdziesz 5 serii jeden raz w tygodniu.

[...] jak nic nie pomoże możliwe że masz wadę jakąś i bez pomocy specjalisty trg nie ogarniesz chyba butwinka robisz, , dobrze jakbyś dał całą sylwetkę i jeszcze np przodi jak nogi prowadzisz. Nie lepiej by Ci było w drógą stronę robić, jak odkłądasz cieżar masz kontrolę a tak to w ciemno się do tyłu odsuwasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

a.kustyk robię tak Poniedziałek klata biceps wtorek klatak plecy brzuch środa przerwa i czwartek klata rece piatek pley barki brzuch 4x w tygdoniu trening nogi od next tygodnia zaczynam

[...] ale jeśli już decydujemy się na dane ćwiczenie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie. Podstawowa wersja wyciskania wygląda tak. Kładziemy się na ławce do wyciskania, nogi układamy stabilnie na ziemi, ściągamy łopatki, głowę opieramy na ławce. Sztangę chwytamy szerzej niż szerokość barków (choć szerokość chwytu z czasem może się zmienić). [...]

[...] ktore warto by dodac do napoju w ttrakcie treningu, https://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isofaster-opis596.html jezeli to nie pomoze koniecznie trzeba bedzie pokombinowac z objetroscia treningu, byc moze nie jest ona optymalna w stosunku do tegp, co wykonujesz w treninu SW i nogi musza miec wiecej odpoczynku. dostarczac im mniejszego bodzca wysilkowego

[...] samego treningu. Nie przeskakuj np. z 3 ćwiczenia po 4 serie do 6 ćwiczeń po 4 serie. Rozłóż sobie to tak aby objętość nie skoczyła tak gwałtownie. Np: wysoki ciężar 10 serii (2x4 wyciskania + 2 jakieś dodatkowe ćwiczenie). W drugi dzień 6 albo 8 serii. Jako taki trening nie będzie specjalnie długi więc możesz np. rozdzielić nogi z barkami.

Czyli myślicie, żeby po prostu zostawić klatka + triceps, plecy + biceps i robić dwa oddzielne treningi - jeden na barki, a drugi na nogi?

[...] zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a tym samym zmniejszyć obwód ud. Drugą sytuacja jest trudna jeśli nie beznadziejna. Niektóre kobiety mają naturalnie umięśnione nogi i niestety z tym nie jesteśmy w stanie za wiele zrobić. Gdyż masy mięśniowej nie da się tak łatwo zmniejszyć. Najczęściej taką mamy budowę naturalną i trudno ją zmienić. [...]

[...] i personalizacji treningu. Jeśli mamy pewną partię dominującą w sylwetce to 3 dniowy program treningowy może być świetnym rozwiązaniem. Gdy w naszej sylwetce dominują nogi, a nie chcemy ich zupełnie pominąć w treningu, bo nawet partię dominującą powinno się trenować, wówczas możemy ułożyć plan w schemacie góra/dół/góra. Wówczas partia, na [...]

Ważne że jakiś chociaż minimalny bodziec będzie. Jeśli chodzi o kolano, to po powrocie do sprawności chciałbym nie tylko to bo oba kolana i obie nogi wzmocnić najlepiej jak się da skupiając się głownie na tym żeby kolano było jak najbardziej stabilne by zmniejszyć ryzyko kontuzji, na jakich mięśniach wtedy warto się skupić?

[...] element trzeba dopiąć pośladkami. Po drugie widać, że mobilności w biodrach nie masz złej, ale trzymaj rdzeń brzuchem wydaje się, że masz luźny. Możesz nieco bardziej ugiąć nogi w kolanach co obniży trochę biodra i będzie Ci łatwiej nieco podnosić ciężar. Opanuj też głowę bo ona w martwym ciągu powinna być w jednej linii z plecami, a u Ciebie [...]

Klatka&biceps Nogi&barki Plecy&triceps tak będzie najlepiej jedna mała i jedna duża partia.Też tak ćwiczę i zawsze mam mega pompę ;-)

Albo zapodaj 10 mg melatoniny przed snem w ten dzień jak robisz nogi. Komuś się może wydawać że to dużo ale jak to zrobisz raz czy dwa na tydzień to nie będziesz wyrabiał na nią tolerancji mocno

[...] parametrów treningu leży i kwiczy. Ja rozumiem, że czasem trzeba nieco więcej odpocząć jak ciężary w danym ćwiczeniu są na wysokim poziomie, ale nawet na przyzwoitych ciężarach spokojnie cały taki trening nóg powinieneś zmieścić w godzinie może z jakimś lekkim hakiem. Jak tak wygląda plan na nogi to mało masz ćwiczeń na tył uda i nie masz łydek.

"Jak tak wygląda plan na nogi to mało masz ćwiczeń na tył uda i nie masz łydek." "Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na [...]

Dokładnie, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu ćwiczenie nóg osobno. Wyjątkiem może być trening u początkujących, gdy ćwiczy się systemem fbw albo push pull, wtedy oczywiście nogi idą jako pierwsze (w fbw I czworoglowe w push, bo dwugłowe jednak robiłbym po plecach w dni pull). A teoria Twojego kolegi, brak słów...

Jeśli nie masz jakiś mega dysproporcji to nogi zrób jako pierwsze bo to wymagająca partia