nogi

diety jakoś konkretnej nie stosuje, po prostu jemy tyle ile czuje że powinienem i regularnie ćwiczę 6 razy w tygodniu (2x klata bic tric/2x plecy barki/2x nogi brzuch) no i po siłowni idę biegać 40 min

Czy jest możliwość np.zrobienie pleców w środę a dzień po bicepsow? Plan by był taki Poniedziałek:klatka,triceps Środa;plecy Czwartek:Bicps Piątek nogi i barki Plan taki dlatego bo wchodzi w grę w praca i trening głównie pod nią ułożony?. Główne pytanie czy mogę biceps dzień po plecach

Z takie coś np.? Poniedziałek:Klatka-triceps Środa:Plecy Piątek:Barki-biceps Sobota:Nogi A najlepiej biceps chciałbym Ćwiczyć dwa razy w tyg raz lekko no i raz ciężko

[...] na zasadach treningu full body workout? W takiej sytuacji sugeruję oprzeć się na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, zaczynając właśnie od nich. Będą to nogi i plecy, a niekoniecznie wyciskania na klatkę piersiową, a tym bardziej rozpiętki. Plan treningowy powiem bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Izolowane możesz [...]

Bardziej push pull, z dodatkowymi ćwiczeniami na nogi w te dni

Syzyfki, siady na jednej nodze, wypychy bioder na piłce od kosza/nogi, wspięcia na palce jednonóż, wykroki przodem/tyłem/bokiem.

[...] nie da się wykonać poprawnie, zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa. Przysiady - przynajmniej kilkanaście wariantów + kilkanaście metod progresji np. pauzy. Cała gama wykrokow. Żuraw. Stepy. Dzień dobry i inne warianty. Hip thrust i warianty tego cwiczenia. Nawet cała gama wyskoków/skoków. Akurat nogi w domu to bardzo prosta sprawa.

Przydałoby się jeszcze coś dodatkowo na tył uda w formie uginania nóg, tak aby mocniej zaangażować całą tylną część nogi. Jakie masz odczucia po takim treningu czujesz mikrouszkodzenia na nogach? Rozumiem, że jesteś w trakcie budowy masy czyli dieta z nadwyżką?

Bo to też trudne ćwiczenie ale trzeba je umiejętnie wykonać czyli stabilizować ciało przed bujaniem i unosić biodra a nie tylko same nogi ;-)

Aha czyli cały prawidłowy zakres ruchu w tym ćwiczeniu nie musi być taki by dotykać kolanami brody? Strasznie ciężko to się robi jak na razie. Kolana do brody są zbędne ważne żebyś nie tylko unosił same nogi, choć jak masz bardzo słabe mięśnie brzucha to wystarczy na początek, ale rotował biodrami tak abyś pachwinę zbliżył do mostka.

Domsy osobiście mam na czwórkach zawsze ale mam z barkami, że prawie nigdy. Może u Ciebie czwórki regenerują się dobrze i tak już będziesz mieć. Pod warunkiem, że trening jest odpowiednio intensywny bo jak nogi wchodzą na pół gwizdka to z domsami będzie ciężko

Rozpisałem sobie treningi na A i B. A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza [...]

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele

[...] na mięśnie przywodziciele czy ogólnie wewnętrzną część uda. Osoby prawidłowo planujące swój trening nóg opierają się na złożonych ćwiczeniach, które kompleksowo trenują całe nogi więc jak masz w planie treningowym ćwiczenia, które wpisałeś na początku to nie powinno być problemem kompleksowa rozbudowa nóg. Natomiast jeśli czujesz potrzebę [...]

Wrzuciłem na stałe te 2 ćwiczenia do planu na jednym robię na maszynie na przywodziciele na drugim ze sztanga nogi szeroko rozstawione i jedno i drugie elegancko wchodzi dobre jest czucie mięśniowe i podczas treningu na drugi dzień tez dobrze czuje wiec napewno się przyda i zostawiam na stałe jak narazie i tylko progresowac będę z ciężarem a za [...]

[...] pociagania, hantelki. To tyle co posiadam. Chciałbym zaczac cwiczyc ale nie chce bog wie jakiej rzeźby brzucha. Chce isc w sile i rzezbe ogolna. Czyli biceps klata kaptury i nogi. Jakies suplementy? Jesli chodzi o sprzęt to poki nie zrzuce kilku kg to lipa jest sie zapisywac na silownie...grubas jak...ktos cos doradzi? W czym Ci mamy pomóc bo nie [...]

[...] swoja prace i jak przenosil skrzynki. Co moglbym Ci doradzic w tej kwestii? Jezeli skrzynki musisz podnosic z ziemi, to staraj sie jak najbardziej do tego wykorzystywac nogi, a w jak najmniejszym stopniu plecy, czyli schodzisz nisko na nogach, zanim uzyjesz do dzwigania plecow, czesto jest tak ze wiele osob pochyla sie jedynie, a pracuje [...]

[...] w tygodniu. Po pierwszych kilku tygodniach można dołożyć drugi zestaw tak aby plan był bardziej urozmaicony co szczególnie ważne jest przy dużych partiach mięśniowych jak nogi czy grzbiet. Najpierw jednak trzeba rozwiązać sprawę wcześniejszych lub obecnych kontuzji tak aby były one wyleczone bądź trening odbywał się we współpracy z [...]

[...] Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego. Jego założeniem jest angażowanie do pracy w głównej mierze dużych partii mięśniowych, czyli plecy, nogi, barki, klatka piersiowa i na koniec ewentualnie jakieś ćwiczenie na ramiona. Chcesz trenować samą klatkę? [...]

[...] bo rozwalało organizm ale 2-3vmiesiące przed zawodami robiło robotę. Ćwiczyłem splitem ale zmieniłem trening na indywidualny plan pod siebie czyli raz plecy,klata barki nogi łapy. Zawsze łapy robiłem 3 razy dlatego się trochę wystraszyłem zmiany :) dzięki za odp. Teraz lecę pierwszy raz na teściu,dlatego zmieniłem z „trenerem” troszkę plan.