Trening Push Pull - ocena

Cześć wszystkim, co sądzicie o takim planie treningowym. Trenuje 4razy w tygodniu, poniedziałek czwartek trening 1, wtorek piątek trening 2, środa i weekendy wolne.


Trening 1
Przysiady 5x6-8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8
Rozpiętkina maszynie 3x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12

Trening 2
Martwy ciąg sumo 5x5
Przysiady bułgarskie 3x8
Wiosłowanie hantlem 4x6-8
Podciąganie 4xmax
Facepull 3x18
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 4x12

Jak już bym miał doradzić coś konkretnego to bym nie kombinował za bardzo z tymi ćwiczeniami na nogi.
Rozumiem, że nogi mogą być Twoim priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć czas na regenerację i wzrost?

Jeśli chcesz trenować w formule push pull to upraszczając czworogłowe dałbym normalnie w treningu push, a tył uda w treningu pull. To da ilość bodźców równomierną, ale i czas na regenerację.

W pierwszym planie masz po dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i dwa na barki. Przy czym unoszenie jest ćwiczeniem pull, ale może być.

W drugim planie dałbym na pewno podciąganie na drążku wcześniej w planie treningowym. Po drugie podciąganie wzdłuż tułowia dałbym z hantlami bądź w ograniczonym zakresie ruchu np do mostka dla zdrowia obręczy barkowej. I tutaj już bez tych przysiadów bułgarskich.
Dodatkowo jeśli jest potrzeba dołożenie czegoś na mięśnie brzucha/rdzenia aby było kompletnie choć one nie zawsze są potrzebne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 16:25:49

Jak dobrze rozumiem, jest to plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout? W takiej sytuacji sugeruję oprzeć się na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, zaczynając właśnie od nich. Będą to nogi i plecy, a niekoniecznie wyciskania na klatkę piersiową, a tym bardziej rozpiętki. Plan treningowy powiem bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Izolowane możesz wyeliminować. Zapraszam do artykułu na ten temat w linku poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Bardziej push pull, z dodatkowymi ćwiczeniami na nogi w te dni