Ćwiczeń na wolnych ciezarach jest multum. Ćwicząc fbw na plecy mozna wrzucic wioslo nachwyt podchwyt wiosl hantla. Na nogi daj wykroki. Na triceps francuzy hantlami . jesli jest nudni zmien na push pull. Ale najważniejsza kwestia czy masz odpowiednia diete? A no i czyw domowych warunkach masz wystarczająco duzo obciazenia.
[...] dietą musi być z nadwyżką kaloryczną i do tego sensowny trening siłowy jednak nie obejmujący tylko ramion, ale najlepiej trenować całe ciało kompleksowo żeby to miało ręce i nogi. Niestety trzeba sobie zdać sprawę, że nie będzie to zadanie na miesiąc czy dwa, żeby w jakimś sensownym zakresie poprawić ramiona trzeba będzie kilka miesięcy co [...]
[...] ułożeniem stóp a jeśli robię na tych maszynach na hack i suwnicy bo na wszystkich innych jest Ok i na tych tez jest Ok ale tylko jak robię dwójki lub wewnętrzna stronę czyli nogi wysoko położone albo szeroko a jak robię nisko i wąsko i palce na zwentwarz na czwórki to przy końcu jak schodzę do samego końca stopy się lekko odrywają i wypycham z [...]
[...] gdy trenujesz na suwnicy to problem jest z głębokością ćwiczeń. Zwróć uwagę na technikę wykonania ćwiczenia na przykład wyciskania na suwnicy. Gdzie na platformie ustawiasz nogi to im wyżej masz stopy tym łatwiej wykonać ćwiczenie. To jest właśnie negatywna strona maszyn. Trudno Ci będzie zrobić tak jak przysiad ponieważ pozycja na suwnicy jest [...]
[...] 5 min mogłem robić intensywnie kardio na orbitreku przed domem (tym bezpłatnym) po tygodniu było 7 min po 2 albo 3, 10 min a teraz robię 3x po godzinę albo 30 min codziennie zależy ile czasu pozwoli sory za wywód ale napisałem to dlatego że to naprawdę szybko idzie weź jakąś nutę żeby z nogi na nogę sobie lecieć w rytm muzyki i będzie dobrze :P
[...] skali tygodnia na poszczególne dni. Dla mnie masz takie pomieszanie trochę w tym planie. Małe partie zdecydowanie przeładowane, może się okazać, że duże partie tak sam choć nogi i grzbiet w miarę mają objętość sensowną. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową jak masz 4 dni to aż się prosi żeby każdą partię trenować dwa razy w tygodniu [...]
Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedzi , naprawdę doceniam to , że mogę posłuchać osób które dobrze znają się w danym temacie niż samemu kombinować. PS: Nogi oczywiście od tej pory będą angażowane na moich treningach :D , pozdrawiam.
Dzieki, zmienię jak napisałeś rzeczywiście na boczne barku zamiast arnoldkow plus przysiad bułgarski. Co do objętości czy np na plecy nie będzie ona za duża? Przy zmianie na 4 serię wyjdą mi łącznie 24 serię na plecy to chyba sporo, Nogi objętość muszę zwiększyć,teraz mam tylko 9 seri po zmianie na 4 wyjdzie 12 plus martwy ciąg
[...] Splitem w domu z hantlami, ławeczką i poręczami do dipów: Pon: Klatka -Tric +(bieganie na czczo ok. 30 min z rana) Wt: plecy - bic (wieczorem brzuch 15 min.) Śr: Barki - nogi +(bieganie na czczo z rana ok. 30 min) Czw: Brzuch wieczorem (15 min) Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z rana na czczo ok 30 min.) [...]
Niestety, ale wygląda to bardzo słabo. Plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe w naszym organizmie. Nie trenując ich wykonujesz w zasadzie pracę 1/3 mięśni swojego ciała. Gdzie jest tego sens? Jeżeli trenujesz tak przez dwa lata, to sugeruję wrócić do podstaw, czyli nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, [...]
dorzucić nogi do treningu to i siła pójdzie w rękach Wyrzuć z treningu dodatkowo tricepsy, może masz za mało regeneracji , Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-24 17:47:45
[...] wyciskaniach on mocno pracuje. Face pull mimo, że angażuje barki też mocno atakuję górę grzbietu więc też jeśli już dałbym go do drugiego dnia treningowego. Plan nogi, plecy, bicepsy masz ułożony całkiem fajnie. Jednak pytanie czy taki sposób trenowania jest dla Ciebie dobry, czy próbowałeś innego podziału treningowego. Sam kiedyś [...]
[...] Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to poszedłbym w jakieś [...]
[...] proste brzucha, a w przypadku szeroko pojętego rdzenia warto robić ćwiczenia różnorakie. Jak masz planka klasycznego to zrób side plank i na przykład paloff press wówczas masz ten trening ogólnorozwojowy. Rozumiem, że wracają nogi do treningu ale nawet jak na taką sytuację to 15 powtórzeń w skali tygodnia to bardzo mało i warto dać coś więcej.
Wpleć sobie do tego co już robisz z dwa treningi na nogi i nic nie będzie trzeba zmieniać. W mojej ocenie split ma najwięcej sensu jak już wyczerpiesz progres siłowy a że redukujesz to lepiej zmienić na góra dół gdybyś się zdecydował dodać szkity
Zrobiłem wczoraj przysiady i są zakwasy, więc faktycznie przyda się ruszyć te nogi, szczególnie, że niedługo startuje orlik. W takim razie zostanę na dłużej z tym planem i poczekam na "sufit". Dzięki za odpowiedź
[...] tutaj przysiady na inne ćwiczenie, ale wykonywane jednonóż. Może być jakaś forma wykroków czy przysiady bułgarskie ważne żeby wprowadzić jakąś różnorodność w ćwiczeniach na nogi. Jak w pierwszym dniu zrobiłeś wyciskanie poziomo to tutaj bym zostawił wyciskanie na skosie dodatnim, a wyciskanie drugie zmieniłbym na wyciskanie sztangi nad głowę. [...]
Oczywiście że trening nie jest kompletny beż nog, nie wiem czy szukasz usprawiedliwienia żeby ich nie robić? Slabo, wielu początkujących popelnia ten błąd, nogi powinny dostawać najwięcej ćwiczeń z racji wielkości tych mięśni a ty nie trenujesz ich w ogóle. 5 ruchów na klatkę i plecy to trochę mało, bardziej siłowo. Nie wygląda to zbyt dobrze [...]
/SFD/2024/3/7/4b29154ca0e4465a99655314f07274b8.jpg Jak masz całkowicie wyłączone nogi to rdl też bym unikał w planie czy ćwiczeń w klęku. Jednak jeśli trenujesz tak na prawdę tylko górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób [...]
