nogi

nie zrozumiałeś po co Ci tak obszerny plan? Po jednym ćwiczeniu na partię, ewentualnie 2 na nogi i plecy. tyle. przesadziłeś ze wszystkim grubo. a to co chciałeś być może pokazać nazywa się wyciskaniem francuskim hantli jednorącz.

[...] to mam takie wrażenie, że masz w nim sporo ćwiczeń izolowanych i mniej konkretów. W planie pierwszym to prostowanie nóg jest słabe daj tam jakieś złożone ćwiczenie na nogi przysiad albo wykroki. Na barki też lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś forma wyciskania niż unoszenie bokiem. W drugim dniu idealnie pasuje dać zamiast tego uginania nóg [...]

a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć

[...] Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe obciążenie, niż na barki, czy biceps. Nawiązując do treningu mięśni brzucha, to osobiście [...]

Tak u******l se nogi

/SFD/2022/1/4/84d2dc3add4e478a9a3ede1e6a33aa51.jpg Tak na prawdę niewiele widać teraz po Twojej sylwetce jakbyś ćwiczył, ale też zdaję sobie sprawę, że takie są początki trenowania na siłowni. Jeśli wcześniej miałeś więcej tkanki tłuszczowej to redukcja jej jest jak najbardziej progresem. Dlatego jeśli 3 miesiące jesteś na redukcji to ja bym na [...]

dzięki wielkie, narazie wielu efektów nie widać ale w porównaniu wizualnym z moją sylwetką przed rozpoczęciem treningu wyglądam o wiele mniej okrągło. W takim razie teraz będę się trzymał zapotrzebowania i ogarnę plan na nogi. Zmieniony przez - mxti1 w dniu 2022-01-04 11:12:41

@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening? Jeśli sprawił Ci radochę, dałeś z siebie maxa to będzie ok. Dobór ćwiczeń wg mnie jest ok. Przysiad możesz sobie robić np wszystkie [...]

[...] przylooz reke do serca i przy pomocy zegarka przez 15 sekund - odlizcaj ile razy wybije twoje serce. wynik razy 4 i masz ilsc uderzen na minute. i sprawdzasz czy odp. do poziomu 60-75% cardio max. na na rozgrzewke. jesli cwiczysz nogi . mozesz dac kilka minut roverku, streczing, wymachy, Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-26 14:25:38

/SFD/2023/12/19/8ad4d13a5f40462699781dda1061db15.jpg W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na [...]

A powiedz mi jaki jest klucz doboru ćwiczeń w poszczególne dni? Ogólnie to chciałem podzielić dni na Klatę-Plecy i Barki-Nogi oraz delikatnie tylko poruszyć inne partie, typu w dzień Klatki i pleców zrobić kilka serii np wznosów bokiem.

Powiem Ci, że w tak krótkim okresie czasu ja bym nie zmieniał całkiem planu treningowego tylko po prostu możesz zwiększyć objętość treningową w tym, który miałeś na początku listopada bo zbyt częste zmienianie planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału [...]

[...] Dla chcących zjechać z wagi po za***i... wysiłku nie jemy ,dziwne ale izo pewnej Tureckiej firmy zaspokaja głód po wysiłku i pewnie pomaga mu zmęczenie .Miałem kontuzje nogi przez 2 tygodnie waga poszła do góry o,7 kg (kontuzja rowerowa poszło delikatnie w brzuszek tylko )..i ciekawostka po straceniu 24 kg brak jest rozstępów jak pływamy [...]

Mam Salbutamol , sam w zupełności mi starcza. Mam dietę , działa. Ale chcę się wyciąć jeszcze bardziej wbrew wszystkiemu. Z czym mogę go połączyć aby miało to ręce i nogi ? Może Johimbina ?

[...] z opinią,że nie traci się tkanki tłuszczowej równomiernie na całym ciele.Sam byłem tego przykładem gdy przygotowywałem się do zawodów.Stosunkowo łatwo udało mi się wyrzeźbić nogi,które są dominująco częścią mojego ciała,a także inne partie ciała.Najwięcej problemów sprawił mi jednak brzuch.Musiałem włożyć najwięcej pracy w tą właśnie grupę [...]

A po wzroście osądzając to Hoeberl pewnie był ekto Ja mam dziwną budowę - szeroka talia, wąskie barki, długie ramiona i dosć krótkie nogi - czyli najgorsze zestawienie ze wszystkich A strongman pod tym względem jest super - nie musisz być doskonały z budowy, siczy się siła, umiejętności i serce Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-05-14 [...]

a umnie zawsze bary i kaptury były najlepiej widoczne (nawet wtesy jak nie cwiczyłem) w pasie nie jestem szeroki bardzo (no teraz troszek bo jestem na masie) nogi mam dobrze umieśnione, łapki nie za wielkie a takze nie za małę i nadgarstki chude. Masa idzie w góre tłuszczyk tycke tesz poszedł. To jaką jakiej ja jestem budowy??

ha Kruszek, a ja myslalem, ze masz nogi typowe dla endo i sie pocieszalem, ze tez sobie takie zrobie, a tu lipa hehe

w buty to wsadz sobie nogi... po co GIPS na staw ? odpowiedz mi na to jedno pytanie. znasz parę osób bo poszły do przychodni. KOLANO W SRODKU SIE NIE REGENERUJE SAMO (PCL czasem i mała część łąkotek ta ukrwiona) reszta jak się zepsuje to jest zepsuta do końca. jest krew w kolanie jest artroskopia - tak wygląda leczenie w roku 2010 a nie gips [...]

[...] aktualnie zgina się tak na oko 120 stopni aaa ciągnąć dalej niestety jest ból ;p kolano okropnie nie swoje...;p idąc bez kul tak troche kuśtykam bo sie boje jeszcze pewnie nogi postawić bo nie jest ono za mocna jak sie uda wrzuce foto z różnicami miedzy 2ma nogami ;) chamakolej - tak jak Ty , pielęgniarka mówiła zeby w wannie sobie naciągać [...]