/SFD/2024/1/5/985e4c7cab614bd3a5a8e5e4d933f85f.jpg Nie napisałeś nic o swoim stażu treningowym, a to istotne. Skoro masz w planie wyciskanie to znaczy, że jakiś podstawowy sprzęt masz dostępny, a to tak na prawdę wystarczy żeby zrobić sensowny plan treningowy. Szkoda, że tak dzielisz plan, że wszystko poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, [...]
[...] - narastanie wylewu - zmiana obrysu stawu Okres ostry. Natychmiastowe oziębienie okładem dajmy na to żelowym, unieruchomienie kończyny opaska elastyczna oraz ułożenie nogi wyżej przez 2-3 dni nad poziom serca. Postępowanie przy skręceniu lekkim. kąpiele ciepło - zimne oczywiście na zmianę. Ruchy samo wspomagane , ćwiczenia kontralatarne , [...]
Witam jakis miesiac temu na meczu skreciłem kostke. Udałem sie z tym problemem do chirurga, który stwierdził ze nogi nietrzeba wkładac do gipsu, kazał mi zrobic rentgen tej kostki. Przeswietlenie wyszło poprawne zadnych przesuniec itp.. Robiłem okłady z altacetu i przez pierwsze dwa tygodnie chodziłem o kulach. Noga juz mnie prawie nie boli [...]
[...] rehabilitacyjnych juz nie czuje tego ciagniecia w kostce(za pierwszym razem jak luzno połozylem noge na piecie to czułem jak by mi sie kostka "odłaczała" od nogi ,a teraz niemam tego problemu)Wiec pytanie czy mozliwe ze jesli bym zaczoł biegac(tak za 1,5 2 tyg.) to ból mógłby wrocic?? I czym najlepiej smarowac(teraz smaruje [...]
ja zawsze siadałem pełne, dupą do ziemi i będe siadał pełne dopóki pozwoli mi na to zdrowie- a ze kolano juz zdrowe to mogę poszaleć i wreście trenować nogi mocno-dobre i poprązkowane uda nie sa złe EDIT: widziałem jak niektórzy robią półsiady- przysiadali jedynie kawałek- nawet nie do kąta prostego- i nazywali to pół siadem- no bo nie jest pełny [...]
ja za to nie mogę robić pełnych przysiadów bo mnie kolano napier*** bo mam chore:/ Martwica kości piszczelowej czy coś takiego.. dziś jest pierwszy dzień w którym ćwiczyłem nogi (na wf nie ćwicze nawet od 5 lat chyba:P) Trening: Półprzysiady 15 15 15 Wykroki 15 15 15 Wspięcia na palce 20 20 20 (wszystko ciężarem aż 30kg!!) a teraz czuje się jakby [...]
Jeśli ćwiczyłaś tyle na dużych obciążeniach to nic dziwnego, że ci urosły uda! hmmm... zgodnie z tą tezą, to ja już powinnam mieć nogi jak facet, bo od paru miesięcy robie przysiady ze sztangą +/- 50kg, a drugie tyle targam w martwych ciągach... a mięśnie jakie miałam, takie mam, tyle że mocniejsze zła genetyka?
[...] nadają nodze kszałt i jędrnośc, więc głupotą byłoby starać się ich pozbyć. Dużo mężczyzn w okresie "masy" posiada masywne uda a po kilkunastu tygodniach odchudzania z nogi robi się patyk. Dlaczego u kobiety więc miałoby być inaczej, skoro nie jest ona w stanie zbudować takiej ilości masy mięsniowej ? Pomyślmy logicznie. Co zatem zalecam ? [...]
jw. I co, moze tak wisieć czy nie spełnia swojej roli (i czy jak tak to jakąś spełnia)? Mogę go opóścic z 10 cm może trochę wiecej - więcej nie bo utrudni przejście a przy ćwiczeniu kolanami będę uderzał o podłogę (o właśnie musze zginać nogi w kolanach - ale to chyba nie przeszkadza?).
[...] - jeśli mam problem z podciąganiem do karku szeroko nachwytem (zaleciłeś na łopatki odstajace) to powinienem zacząć od węższego chwytu czy poprosić kogoś zeby mnie złapal za nogi czy biodra i pomagał(a dałoby się pomagać sobie samemu nogami czy nie jest to zalecane?)? edit Co to jest mięsień kruczoramienny? Czy zębaty i zębaty przedni to to samo? [...]
[...] mi najlepszych) jak ten Browne na początku kariery w boksie,dopiero teraz jest zwrotniejszy.Kokso-cep już nie działa w boksie,za sygnalizowany jest.A do prostych trzeba mieć nogi,nie za dużym być. Lucas Browne (średni zawodnik MMA) musiał sie zmniejszyć w boksie,mieśnie nic nie mówią kto mocniej biję,a w boksie spowalniają(patrz Holyfield vs [...]
[...] sprzęt do ćwiczeń siłowych. Na ławeczce można wykonywać wiele ćwiczeń: - jeśli mamy stojak, to możemy wykonywać wyciskanie sztangi - podpierając się o ławeczkę oraz kładąc nogi na podwyższeniu, wykonać możemy odwrotne pompki - jeśli wyposażeni jesteśmy w hantelki, wykonać możemy wyciskanie hantli w siedzeniu - mając hantelki, wykonać możemy [...]
[...] W krav madze bazujemy na podstawowych odruchach obronnych człowieka. Wyróżnić tutaj możemy pchnięcia, uderzenia na okolice gardłą, kopnięcia w strefę krocza oraz nogi. 2.Brazilijskie jiu-jitsu, które wywodzi się z jiu-jitsu, zapasów i judo. W tej sztuce walki mamy nacisk na walkę w parterze. 3.Savate, boks francuski. Jest to system [...]
[...] Proszę o informację, czy dowiedział się Pan, co było przyczyną tych pęcherzy. We wrześniu ubiegłego roku, również coś takiego zobaczyłam po przebudzeniu na łydce i z przodu nogi niedaleko kostki - pęcherz i rumień wokół. Jak pęcherze po kilku dniach się przerwały, zrobiły się długogojące się rany. Zastanawiam się, co wywołało, co było ich [...]
Witam i dziękuję za informację , no ja właśnie byłam po długiej antybiotykoterapi i sobie z tym skojarzyłam, nie pamiętam czy swędziały mnie nogi , wyczytałam że może to być postać tzw rumienia trwałego , ale ciężko stwierdzić czy rzeczywiście to jest to.
[...] - nie ma sensu robić ich dwóch mimo dobrego czucia? Zamiast narciarza wrzuce ławke rzymską W dniu pierwszym jest prostowanie, masz racje, źle to opisałem. Do ćwiczeń na nogi dorzucę coś na tył Czy poza tymi uwagami plan obejmuje wszystkie partie ? Np. wszystkie głowy tricepsa bicepsa itp? Czy coś jeszcze można by było zmienić. Może gdzieś [...]
[...] dodatkowymi ćwiczeniami w planach fbw ponieważ martwy ciąg i wiosłowania najczęściej załatwiają sprawę. W 3 dniu zamiast ściągania drążka daj sobie podciąganie na drążku i daj przed wiosłem. Jak masz wyciskanie hantli to unoszenie ramion zbędne. Trzeba dodać coś na nogi i ewentualnie na brzuch/rdzeń. Możesz dać wszędzie zakres 10 powtórzeń.
miałem podobny problem. Ale dałem rade mój sposób kładziesz nogi na łóżko a ręce i tułów na ziemi takie leżenie odciążysz ręce i będziesz w stanie wykonać kilkanaście pompek. po jakimś czasie efekty muszą być
Odstające łopatki
