nogi

[...] to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa miała czas na regenerację [...]

[...] po 15 lub 20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. wyciskanie na ławeczce siedząc [...]

Tak - pośladek będzie mocniej pracował. Co do zakresu powtórzeń na stały - to wszystko zależy jakimi ciężarami będziesz pracowała. Najlepiej nie brać filmików za wyrocznię tylko dobrać odległość nogi ćwiczonej od elementu o który oparta będzie niećwiczona pod siebie z uwzględnieniem warunków w jakich ćwiczysz.

[...] wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść większy nacisk na pracę jednej nogi i co powtórzenie to zmieniać. Wszystko kwestia kreatywności.

W RDL sztanga cały czas idzie po nodze a w mc na sztywnych nogach już nie - bo nie pozwolą na to zablokowane na sztywno nogi. To zasadnicza różnica.

[...] Ale ostatnio mój syn kupił sobie książkę o treningu kalistenicznym i z niej wynika, że można ,,zrobić'' sobie piękne mięśnie ćwicząc tyko z obciążeniem własnego ciałą (nawet nogi). Cwiczenia tam podane, to normalne ćwiczenia, które zawsze są na aerobiku. Po krótkim wstępie tranecznym są pompki (różne), przysiady z wyskokami, podciągania. [...]

[...] które można sobie utrudniać wciąż pracując na ciężarze ciała. Natomiast przysiady z ciężarem własnego ciała (takie jak na aerobikach się robi) już gorzej, bo poślad i nogi to są duże i silne mięśnie (przynajmniej tak zostały zaprojektowane, dla Homo Computerus to już inaczej działa). Więc to nie jest tak, że ćwiczenia z ciężarem ciała nie [...]

Jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek. Przysiad Wypychanie bioder na lawce Dwuglowe na maszynie Pociaganie Wyciskanie na lawce (klatka) Wyciskanie zolnierskie Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2017-02-10 07:46:49

[...] ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątki. W poniedziałki i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. [...]

Jak powinno się dobierać ćwiczenia w supersetach? Moglibyście podać przykładowe supersety w treningu na nogi i pupę? :-)

Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 [...]

Z racji tego że znów kolana nie dają spokoju to mam pytanie, jakie ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów i wykroków mogę wykonywać co mi nie obciąży kolan. Problem jest z chondro rzepki.

Prawda też taka, że po piłce nożnej możesz mieć mocne nogi i nie wiem czy uda Ci się osiągnąć jakąś spektakularną zmianę. Tak naprawdę musiałabyś przestać je ćwiczyć, ograniczyć aeroby i być może z dietą coś pozmieniać

[...] Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Mialam pozwolenie od niego, ze moge juz cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez bylo. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam sprobowac w mc wziac wiecej i [...]

[...] zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną bólu czwórek, a zero bólu pośladków ani dwójek. Czwórki pewnie bolą od tego, ze przed hip thrustami [...]

[...] ciężko, ale miałam wrażenie, że to nie max - dobrać większy ciężar? wykroki 3x10 na nogę - robię z hantlami po 5 kg na rękę, w ostatniej serii jest ciężko, trzęsą mi się nogi Rozpiętki 3x12 hantle po 4 kg na rękę - tutaj siada mi technika pod koniec serii, ciężko mi skończyć trzecią Brzuszki "skośne", nie wiem, jak się to fachowo nazywa - [...]

W sytuacji, gdy nie ma efektów budowy masy mięśniowej, czyli obwody ciała nie zwiększają się, nawet słaby plan treningowy dałby jakieś tak efekty. Jeżeli ich nie ma, to rozwiązanie jest proste. Ilość kalorii w diecie jest zbyt niska. Tutaj sugeruję przeanalizować sprawę i ewentualnie zwiększyć ich spożycie. Plan treningowy nie wygląda najlepiej. [...]

[...] to duża partia i żeby podejść do treningu odpowiednio trzeba je trenować. Kolejność ćwiczeń też powinna się zmienić. Partie od największych do najmniejszych czyli grzbiet/nogi/klatka piersiowa/naramienne/ramiona. Masz sporo obciążenia to nie wykonuj po 20 powtórzeń w serii tylko zwiększ intensywność treningową. Zrób ok 10 powtórzeń w serii, [...]

pumba - ja bym dał nogi na prio :-)) bo z tyłu wyglądają jak nietykane ciężarem

No Wielki to nie jestem 168cm dupy nie urywa ha :d No wrzucę teraz nogi co 4 dni zobaczymy może tak ruszą bo widać katowanie raz na tydzień nie daje efektów więc pocisnę mocniej :D W Kazdym razie trzeba napier****** "D