nogi

Jest dobrze a został jeszcze miesiąc ;-) czy mi się wydaje czy Dexter poprawił lekko nogi? Wszystko się okaże na scenie, bo jeśli chodzi o zawody to nie istotne jak ktoś wygląda sam - tylko jak wygląda w porównaniu z innymi. Jestem ciekaw kto trafi idealnie z formą, a kto coś popsuje.

robi wrazenie zawsze na tych fotach z kibla a na scenie zawsze czegos brakuje i nogi dalej pewno odstaja od gory i to nie malo...

[...] bo na zdjęciach z ostatnich dni wygląda na bardzo dociętego, który już ma formę startową. Swoją drogą to Shawn Ray jak komentował występy w kategorii open to cały czas mówił o ten ma dobre nogi, ale na górze to jeszcze wanna wody siedzi. Ooooo ten też trzyma dużo wody ..... Zobaczymy, kto znajdzie magiczny sposób na drastyczną poprawę formy.

Boreckiemu brakowało i masy i dociecia. No i nogi odstają. Chociaż z drugiej strony w klasyku nie wygrywali najwięksi.

[...] jestem fanem pracy FBW, na każdym treningu z akcentowaniem poszczególnej partii mięśniowej w innym dniu. Przykładowo może to wyglądać tak: Poniedziałek: FBW z akcentem na nogi (2-3 ćwiczeń na nogi), reszta ciała 1 ćwiczenie z 3 seriami roboczymi Wtorek: FBW z akcentem na klatkę piersiową (2-3 ćwiczenia na klatkę piersiową), reszta ciała po 1 [...]

[...] do tej walki nie dojdzie ze względu na wypadek samochodowy Pennington do którego doszło 25 października w Kolorado. Według doniesień Raquel miała doznać urazu złamania nogi, ale informacje nie są jasne. Taki obrót spraw powoduje, że Amanda Nunes pozostaje bez rywalki. Nunes ma za sobą serię sześciu zwycięstw z rzędu w tym zdobycie tytułu [...]

No to w domu nie poszalejesz zbytnio. Na siłowni zrób całe ciało bez rąk czyli najlepiej dobrze zrobić nogi plecy i klatkę a w domu mozesz reszte zrobić czyli ręce i barki, reszte oczywiście też ale ze względu na sprzet plecy zrobisz lekko jak i nogi.

Zestaw A Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5 Barki: -Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw [...]

I co najważniejsze jest bezpieczniejsza, bo odchylając nogi w tył czy to w podciąganiu na drążku czy też w dipak, chcąc nie chcąc napinamy mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa i gdzieś tam ta siła jaką musimy dźwigać rozchodzi się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny [...]

[...] solidnego pełnego treningu siłowego to trzeba podejść do nich w bardzo rozbudowany sposób. Po pierwsze forma przysiadu powinna być w treningu to najlepsze ćwiczenie na nogi i wybieramy dowolną formę tego ćwiczenia. Czy to przedni, tylny goblet warto żeby był. Po drugie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż czy to forma wykroków, przysiadu [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]

[...] Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, że masz [...]

[...] ja naprzypklad zaczynam z biodrami wysoko i u mnie tak jest dobrze. Tez trudno ocenic dokladnie czy masz akurat dobrze czy za wysoko, bo tu tez wazne jest, jak tam masz nogi/podudzia w stosunku do sztangi, a tego na twoim filmie nie widac. Rzeczywiscie jak Rion zauwazyl wydaje sie na czuja ze to biodro moze byc za wysoko, wydaje sie ze [...]

Zdjęcie sylwetki niezbędne. Bo nie wiadomo czy te rozbudowane nogi, to nogi umięśnione, czy otłuszczone. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, w zależnosci od bf trzeba podjąć decyzję o redukcji/ masie lub rekompozycji.

Na forum zauważyłem że każdy ma super grube nogi od wchodzenia po schodach i chodzenia po hali w pracy, natomiast ręce nawet katowane milionem serii 8 dni w tygodniu jakoś chude i chude, nigdy nie chcą urosnąć... Autorze posta, jeśli boisz się że Ci te muskularne i wielkie jak u strongmena nogi się rozrosną to ogranicz ich trening do jakichś 10-12 [...]

[...] nie są proporcjonalne i symetryczne. Prawa storna ciała różni się od lewej, podobnie jak nasza budowa jest często zróżnicowana. Na przykład mamy umięśnione i rozbudowane nogi, ogólnie dół ciała, a szczupłe i wątłą górę ciała co nie do końca wygląda pożądanie. Praca na siłownie nad sylwetką pozwala nam w dużym stopniu pracować nad brakami czy [...]

[...] kwestię objętości treningowej czyli ilości serii jaką wykonujesz na poszczególne partię mięśniowe. Im większa partia mięśniowa tym więcej serii powinna mieć. Porównaj sobie nogi i grzbiet z bicepsem czy tricepsem, a serii masz na nie tyle samo. Dołóż po 1-2 serii to ćwiczeń na nogi, grzbiet i klatkę piersiową. Cel mięśnie i rzeźba niewiele mówi, [...]

[...] na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń, angażujących nasz mięśnie grzbietu do pracy. Podstawowa wersja tego ćwiczenia zakłada podparcie jednej ręki o stabilną podporę, nogi stabilnie stoją na ziemi, w wolną rękę chwytamy obciążenie i wiosłujemy od swobodnie zwisającego ramienia ciężarem do biodra. Użycie hantla pozwala nam dowolnie [...]

[...] różnorodność ćwiczeń powinna być już nieco szersza niż dwaj królowie czyli martwy ciąg i przysiad. W takim razie co powinien zawierać dobrze skomponowany plan na nogi? Podstawy już mamy czyli przysiad i martwy ciąg, poza nimi powinniśmy mieć w planie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż. Bardzo dobrze się sprawdzają wykroki w wersji [...]

Ja mam 164 cm więc moge podciągać się nawet na smithie jak drazki zajęte :):) ciało jak struna , nogi prosto lub lekko przed siebie , palce ściagnętę ,( ja stosuje małpi chwyt bo mi lepiej ) brzuch spięty , łopatki ustabilizowane i jazda :) Nogi mozesz mieć skrzyżowane i zgięte do tyłu i w niczym to nie przeszkadza jednak ważne aby mieć [...]