nogi

Martwy/nogi robię w inny dzień. A o to wioslowania sztanga T to chodzi i o ten wariant z tym, ze chwyt normalny https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I Nigdy go nie robiłem, a podoba mi się to, że nie bardzo jest tutaj jak sobie pomagac jakimis dodatkowymi ruchami tułowia jak w klasycznym wioslowaniu sztangą Zastanawiam się czy zamienic jakoś [...]

Jak to wykonujesz w ramach treningu fbw to bym zmienił kolejność i zaczął od największych partii mięśniowych nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch I jeśli zajdzie taka potrzeba to wówczas można coś wrzucić na koniec treningu na łydki i przedramiona. Bo najczęściej one nie wymagają żadnych ćwiczeń po planie fbw gdzie mocno [...]

[...] warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z [...]

[...] drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym predzej 4-dniowy fbw.

[...] na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym predzej 4-dniowy fbw. Ja bym zrobił gora dół.

[...] Np. wypić wodę, wziąć prysznic? Jaki? Gorący, czy może zimny? 4. co ile ćwiczyć? jak w 2. pytaniu - zrobiłem trening na mięśnie rąk, klatki piersiowej, barków i pleców - nogi pominąłem. Mimo to, na niektórych mięśniach nóg i niektórych rąk mam zakwasy. Kiedy będę mógł dalej ćwiczyć? Kiedy przejdą? (zakwasy) Zmieniony przez - ZefirEU w dniu [...]

Witam. Ćwiczę od 2 lat z kawałkiem... I mam wiecznie dylemat jak coś zmieniam w treningu... split czy push pull.. trenuje 4x w tygodniu, naturalnie. Co Wy mi powiecie co lepiej i dlaczego ? Split jak trenuje to taki podział Klata + Biceps Nogi Barki + triceps Plecy + tylne akton barków i kaptury.

[...] będą rozłożone to może się nadawać, ale nie musi. Jak będziesz wykonywać trening nóg i grzbietu jeden po drugim to średnio się to sprawdzi z czasem bo zrobić porządnie nogi po dniu pleców nie będzie zbyt optymalne możesz natomiast zamienić plecy z klatką+triceps i problem się rozwiąże. Jednak jeśli przerwa była długo to machnij sobie [...]

[...] w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg to klasa ćwiczenia ale warto by było dodać coś na nogi i tutaj fajnie by się sprawdziły wykroki ze sztangielkami. Ściąganie drążka wyciągu górnego usuń bo to dublowanie zdecydowanie lepszego podciągania na drążku, podobnie [...]

[...] nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać te 4 dni treningowe pod rząd ale ja bym w takiej formie podzielił je na dni cięższe i lżejsze. Czyli jeśli w poniedziałek machniesz nogi ciężko to we wtorek wykonaj lekko dzień pull, w środę lżej nogi, a czwartek ciężko pull. Ale tak na prawdę to decydujące są tutaj Twoje odczucia, bo może się okazać, że [...]

[...] dość dobry. Rozumiem, że dieta jest dopięta pod aktualny cel treningowy jednak patrząc na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Dałbym najpierw ćwiczenia na klatkę piersiową, a później na barki i ich nie przeplatał. Poza tym [...]

Cześć. Na pewno co do treningu to staramy sie układać kolejnosc wykonywania cwiczen od najwiekszych grup miesiowych do najwiekszych , czyli w przypadku push nogi czworogłowe uda ->klatka piersiowa-> barki-> triceps w przypadku pull nogi dwugłowe uda/ plecy -> barki -> biceps. Co do push napewno trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas [...]

[...] zawarte w nim, tylko ja bym stosował nieco większą objętość treningową w przypadku dużych partii mięśniowych. Mimo wszystko należy robić więcej serii na grzbiet czy nogi niż na klatkę piersiową czy barki. To zdecydowanie bardziej skomplikowane i złożone partie więc warto im dać silniejszy bodziec do wzrostu. Co do samych ćwiczeń na nogi [...]

Ja właśnie ćwicze splitem i do teraz robiłem tak 3 dni w tygodniu wtorek-klatka nogi, czwartek-biceps triceps, sobota-plecy barki. Chcialbym teraz zaczac ćwiczyc 4 razy w tygodniu i skomentujcie czy to bedą dobre połaczenia: Wtorek-plecy barki, Czwartek-klatka biceps triceps, sobota-plecy barki, niedziela-klatka biceps triceps. I powiedzcie czy [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

a może być: Poniedziałek: Biceps+klatkA+przedramie Środa: Tric + plecy Piątek lub sobota: barki+nogi ?

plecy, klatka barki, rece nogi, brzuch bedzie?

aha dzieki ;) przeczytalem sobie dzisiaj jeszcze arta http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 i troche zmienilem swoje zalozenia. partie dla mnie najwazniejsze bede mial dwa razy w tygodniu (na wszystkie nie starczy czasu) a reszta tylko raz. chodzi mi o gorne partie miesniowe bo od trenera mam rozpiske na nogi (sprint trenuje)

Rozumiem. W takim razie co z tym zestawem na nogi? Żuraw jest za trudny dla mnie, pozatym nie mam jak go wykonywac. Syzyfki tez sa dosc problematyczne. Moge poprobowac ten zestaw co mam czy cos zmienic? Siady tylnie 4s Wykroki 4s MC na prostych 4s Wspięcia 3-4s

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]