nogi

[...] miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuchol, ale też twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmm kiedy to było... nogi i tyłek lecą jako pierwsze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory poza pracą "na nogach" na cały etat i marszobiegami za młodocianym zasuwającym na [...]

[...] Płaska 12/10/8 skos hantlami 12/10 rozpiętki 12/10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 wyciskanie sztangielek na boki 12/10 Pompki w podporze tyłem (triceps) 12/10/8 B:nogi,plecy,bicepsy Przysiad ze sztangą 12/10/8 Przysiad wykroczny 12/10 wspięcia na palce 25/20/15 wiosłowanie sztangą 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] karku/od czubka glowy 4serii*8powtorz. szrugsy4*12p i jeszcze jest 1 cwiczonko ale ciezko mi je opisac 4* 12/10/8/8 Nogi: Lydki 4*8 Przysiady5*5 prostowanie nog4*10 nogi cwiczyc bede czasami bo mam w szkole lekka,gimnastyke itd. nogi sie wyrabiaja same sroda: PLECY-BICEPS Biceps: Modlitewnik na maszynie 4*12/10/8/8 młotki stojąc [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Przewiduje do ewentualnych braków w diecie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ************ TRENING *************** klata / tricep / przedramie nogi x barki / biceps plecy / kaptury x x ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na [...]

[...] fbw hst odpada - lubie czuć zakwas i przetrenowanie mięsni i oczywiście pompe trening siłowy musi mi dawać satysfakcje a od palenia tłuszczu będą aeroby i interwały pon : nogi - daleko od treningu bjj w miare przysiad 5s 6-8 mc na prostych 5s 6-8 wykroki ze sztangielkami 5s 8-10 żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s wtorek [...]

[...] siedząc 9 6 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 7 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 4serie max Środa nogi - brzuch - przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 3 Wstępowanie na [...]

[...] chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening nie przynosi już widocznych efektów, dotychcza robiłem poszczególne partie (klatka + triceps, braki + nogi, plecy + biceps). Znalazłem trening FBW i zamierzam z niego skorzystać, ale chciałbym, żebyście rzucili okiem i ewentualnie poprawili. Dodam jeszcze moje 'parametry': [...]

[...] kontrolowanym ruchem wzdloz tulowia i nie odstawiamy sztangi na podloge tylko po opuszczeniu wykonujemy nastepne powtorzenie. Druga metoda to metoda zarzutu z ziemi na prose nogi. Chwyt j.w., pozycja jak do martwego ciagu na waskim rozstawie nog. Sztange dynamicznie podrywamy do gory - w pierwszym momencie wykorzystujemy nogi i grzbiet do [...]

[...] izometryczne, trzymanie sztangi w leżeniu z obciążeniem 100-120% 1CM 6x10-20 sek Pin press (wyciskanie sztangi leżąc w martwego punktu rack) 6x3-5 Rozpiętki 4x10 Wtorek - nogi Przysiady klasyczne 4x12 Wykroki chodzone 3x12 Żuraw 3x10 Uginanie podudzi leżąc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Środa - klatka siła Wyciskanie sztangi leżąc 1x3-6 [...]

[...] fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangi z przed i [...]

[...] - 3x max (małe ilości) Ściąganie drążka 2x12,2x10 Wiosłowanie 2x12,2x10 Ściąganie wąskiego drążka o brzucha siedząc - 4x12 Przenoszenie drążka do kolan - 3x15 Wtorek - nogi Przysiady 4x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10/12 Hak maszyna 4x12 Stawanie na palcach na [...]

[...] max 10 serii drążek 10 x max(6 nachwyt, 4 podchwyt) wykroki chodzone 5x12 na nogę SS uginanie/francuz 5 serii x bic 12 powt/tric 8 powt. brzuch B: MC 5+5 klasyk/proste nogi wiosło jednorącz półsztangą rampa 8 max10 serii push press rampa 12 max 10 serii poręcze 5 x max SS uginanie nóg/unoszenie sztangi 5 x 12 nogi/12 barki łydki [...]

[...] bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: pon: plecy+barki+brzuch; 30min stepperek; rower 2*20min wt: stepperek 40-50min; rower 2*20min sr: nogi+triceps+brzuch; praca (pracuje w lidlu wiec sie nie lenie; siedze/stoje, chodze, rekami przebieram ;)) czw: stepperek, 40-50min, praca j.w. pt: rower 2*20min; [...]

[...] [; Najbliższy cel sportowy: Czyste mięsko, poprawa barków i ramion, nadgonienie nóg. RM w konkurencjach trójbojowych: Klatka: 110kg na plaskiej. Reszty nie sprawdzam, nogi po kontuzji (6 miesiecy bez obciazania nóg) dlatego przysiadu nie znam, a MC jeszcze nie cwiczylem, teraz gdy mialem zamiar zaczac, odpuszczam ze wzgledu na podbrzusio [...]

mam 16 lat, 79kg cwicze 5 miesiecy, zmieniam teraz plan treningowy, poskladalem go z atlasu cwiczen ale nie mam rozpiski co po ile serii, dlatego bardzo bym was prosil dopisac mi co po ile i czy czegos np brakuje lub czy czegos jest malo na dana partie miesni, cwicze 3 razy w tygodniu, o to moj plan treningowy, prosze dopisac serie i powtorzenia [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12 (triceps) 7. pompki odwrotne 3x 15 (triceps) ---SOBOTA--- 1. przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 (nogi) 2. wypychanie na sównicy 4x 12,10,8,6 (nogi) 3. uginanie leżąc 4x 10 (nogi) 4. wspięcia stojąc 4x 20 (łydki) 5. wspięcia siedząc 4x 15 (łydki) 6. brzuszki proste 4x [...]

[...] 3 x 8 5. W pozycji siedzącej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 8 + seria ze zmniejszonym ciężarem Sobota - plecy i nogi 1. W zwisie na gryfie w szerokim nachwycie podciąganie brody do gryfu 3 x 6 2. W zwisie na gryfie podciąganie karku do gryfu 3 x 6 3. Podciąganie do klatki piersiowej [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Wiem wiem. Tu się pewnie zacznie, a gdzie trening na plecy i na nogi. Jednak chciałbym zacząć spokojnie, z czasem i to dołożę. I tak zależało mi tylko na klatce (chęć ujędrnienia , którą 4 miesiące temu tylko ćwiczyłem a już mam 4 partie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 obecnie ale wlasnie zbijam bedzie gdzies 86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak wiec wiele zdzialac nie mozna :/ Co by w [...]