nogi

[...] w tygodniu systemem pon-sroda-piatek lub wtorek-czwartek-sobota; na wiecej pewnie nie bede mogl sobie pozwolic, trza sie bedzie troche uczyc niestety ;/ Wlaczylem do niego nogi, poniewaz ma byc to juz trening profesjonalny i kompletny , wszystkie partie miesniowe - niezaleznie mniejsze czy wieksze -trenowane oczywiscie raz w tygodniu. Podaje [...]

[...] w stanach kryzysowych. Aspekt “przemieszczania się białek" można również zaobserwowac patrząc na budowę ciała niektórych sportowców, np. kolarzy. Łatwo zauważyć, ze nogi kolarza są mocno umięśnione ( gdyż to one wykonują główną pracę), natomiast górna połowa ciała jest niemal “całkowicie" pozbawiona tkanki mieśniowej (gdyż nie bierze ona [...]

[...] do teraz. Od ostatniego tygodnia grudnia robie redukcje zbijam wage z prawie 94kg i 92-93 w pasie aktualnie 89 i jeszcze bede ciac. Plan to split 5 dniowy gdzie dziele na 1.nogi- czworki, dwojki, lydki 2. Klata 3. Bic, Tric 4.Barki, MC 5. Plecy, brzuch Kolejnosc przypadkowa. Klata 1.Rozpietki na ujemnym 2. Płaska ( od redukcji) 3. Wyciskanie [...]

[...] nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie góry(klatka,barki,ramiona i grzbiet), jak i dołu(nogi). Położenie szczególnego nacisku na mięśnie ramion powoduje dysproporcje w ogólnej budowie sylwetki i nie daje rezultatów w czasie zawodów. MENTALNOŚĆ, OBRAZ UMYSŁOWY: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i przedstawienie swoich uwag co do planu FBW. Przedstawię dwa plany przygotowane przeze mnie i nie wiem który będzie lepszy. Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. PLAN I A)NOGI: Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 BARKI: Unoszenie gryfa wzdłuż tułowia 3x12 KLATA: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 BICEPS: Uginanie [...]

Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" [...]

[...] raźniej i motywacja większa! No to się opisałam… Kolejne posty będą krótsze:-) zdjęcia wolałabym na maila i muszę poczekać na fotografa 07.05.2012 Trening "miękkie nogi". Robiony pierwszy raz. Fajny ale myślałam, że nie skończę. 08.05.2012 Trening - szlifowanie techniki przysiadu (50kg w seri treningowej to mój zdecydowany maks na dzień [...]

Witam!! niedługo będę kończył trening siłowy i chciałbym zabrać sie za mase znalazłem taki trening na necie i nie wiem czy on bedzie dobry dla mnie????? poprzednie treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie all, tylko mało sprzętu na nogi :( Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: po cyklu jestem mono+białko

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] regres w sile. Próbowałem robić lżejszy tydzień, zmieniać kolejność ćwiczeń, chwycić drążek szerzej niż zwykle, zrobić trening czy dwa z "australijskimi" podciągnięciami (nogi na ziemi), a w końcu zmieniłem cały plan (też ze względu na to, że chciałem zyskać trochę masy) i od dwóch tygodni ćwiczę tak: głębokie "dipy" na drążku, 1.5 min [...]

[...] Kelton HOME moduł na plecy HZ10 do atlasów HOME Gladius http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/475 Kelton HOME moduł na nogi HZ11 do atlasów HOME Gladius http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/477 Kelton HOME podstawowy moduł wyciągu Gladius [...]

[...] dostep do lawki,modlitewnika i rowneiz hantli i sztangi. Wt, sr wersja bez lawki, pt,sb wersja z rozszerzonym sprzetem. Jako ze tak to wypada trenuje plecy we wtorki,barki nogi w srody, natomiast w piatki klate a w sobote biceps z tricepsem. Polaczenie jak dla mnie sprawdza sie dobrze. Lepiej gdy robilem standardowo polecanymi polaczeniami. Ale [...]

[...] za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) [...]

[...] na psyk i kolanku raczej traci swiadomosc a zanim mu sie swiatlo zapali to mnie juz nie bedzie.FINITO A TO ODPOWIEDZ JEDNEGO Z ADWERSARZY NA OPIS WEJSCIA W NOGI . Wejscie w nogi w realnej walce wykonuje siê chroni±c g³owê gard±. Ad. 1 Kopiac w pochylana glowe nie obchodzi mnie czy jest ona osloniona czy nie, ten [...]

Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu [...]