nogi

Plan przeładowany i słaby tym bardziej widząc w tle takie środki ;/ Myślałem żeby w ogóle ograniczyć i ćwiczyć w ten sposób : Pon Nogi 5 ćwiczeń po 5 serii Środa Plecy 5 ćwiczeń po 5 serii Biceps 4 ćwiczenia po 3 serie Piątek Barki 4 ćwiczenia po 5 serii Sobota Klata 5 ćwiczeń po 5 serii triceps 4 ćwiczenia po 3 serie. Bo chyba teraz za bardzo [...]

możesz podzielić tak A klata barki trci B plecy nogi bic wówczas trening wygląda tak A ciężki B lekki W A lekki B ciężki W W jeden trening A lżejszy jeden cięższy podobnie jest z planem B poszukaj gotowych planów jest ich sporo na forum progresja obciążenia to podstawa każdego treningu , zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i regularnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka http://www.sfd.pl/%C5%81ydy%2C_%C5%82ydki%2C_%2E%2E%2E-t213201.html by ivvo http://www.sfd.pl/A_jak_%C4%87wiczy%C4%87_%C5%82ydki_-t86709.html by Sir_Lukas http://www.sfd.pl/co_z_tymi_%C5%82ydkami_-t94146.html by kult http://www.sfd.pl/Skurcze_w_%C5%82ydkach-t209187.html by sebek2301 [...]

[...] robie tez 8 serii z małą iloscią powtorzen) SA JESZCZE INNE ZMIENNE ALE ILOSC SERII POWINNA WYSTARCZYC MIMO WSZYSTKO duf ia zastanawia mnie, robiłem chyba 5 dni temu nogi, bardzo ostro poprzedni trenning był lżejszy zakwasy uda i łydki - normalnie z ud znikły po 2 dniach a na łydkach dalej czuje, co prawda już bardzo małe, wręcz minimalne [...]

Pon-nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8) WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8) DODAJ COŚ NA 2GŁOWE WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Wt-klatka+barki (przód i bok) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) [...]

na jutro mam miec przesłaną konkretną diete do tego teścia to dam ją oceny a z tymi zastrzykami troche sie boje sam sobie w udo walić żeby nie spieprzyć czegoś ale trudno a nie bede miał jakiś problemów na treningach że mnie nogi bedą boleć bo raczej cały czas w ruchu jestem a nie chce żeby trener sie kapnął że coś nie tak jest

A byles u jakiegos lekarza? To troche takie wróżenie z fusów. Powiem Ci, ze ja przez dlugi czas uzywalem glownie jednej nogi, bo druga bolala i zadnych zgrubien nie mam i nie mailem. Tak w ogole to nie pojmuje jak mozna na sile trenowac gdy cos jest nie tak? Przygotowujesz sie do jakis zawodow, czy po prostu z zamilowania? Zmieniony przez - [...]

[...] 12-12-12 5 to samo na modlitewniku - sztanga okolo 10 kg 3 s 12-10-10 6 uginanie przedramion hantlami na lawce skosnej w gory chwytem mlotkowym 4 s 12-12-10-8 po 6 kg przyciaganie kolan i miednicy lezac 4razy 15 klasyczne brzuszki 4razy 15 przenoszenie wyprostowanych nog na boki lezac na plecach 4 razy 20 Zaraz przesle nastepny trening na nogi

[...] na te treningi a trenera personalnego i teraz pytanie co ja mogę zmienić w mojej diecie bym nie pochorowała się od braku jakiegoś skladnika i co zamienić by miało to ręce i nogi oraz najwazniejsze hmmm moje treningi nie przyniosą mi zamierzonych rezultatow ? radzicie to jak najszybciej zamienic na FWB? dziękuje i sorry raz jeszcze za moje [...]

Wrzucam miskę na jutro mam nadzieję, że ma to juz jakieś ręce i nogi. Nie dodaje pomidorów okolo 4 dziennie, ogórków, cebuli oraz szpinaku mrożonego do jajek. /SFD/Images/2015/10/31/827b7275824f4bdbac3efe646ea907a8.jpg Zmieniony przez - Bacha81 w dniu 2015-10-31 17:54:32

[...] i inni są też sporo lżejsi niż kulturyści z czołówki światowej, szczupli goście wagi średniej lepiej też biegają: wytrzymałościowo i szybkościowo. Dobrze rozbudowane nogi też blokują sprawność w niektórych konkurencjach z gimnastyki, choć widziałem pokaz cyrkowy atletów postury Pudziana wykonujących ewolucje na linie. Tak czy siak, [...]

Waga 82kg , Najpierw chcę budować mięśnie wiadomo , ale żeby się mocno nie zalać niczym . A Trening taki co napisałem na masę jest zły ? Biegam tylko interwały po treningu i nie uważam że to jest osobny trening na nogi , tylko chcę przez to spalić tłuszcz , przeszkadza to w budowaniu mięśni ?

Dopiero planuję zapisać się od września na kyokushin, jestem bokserem, ale chcę uzupełnić trening o nogi. Narazie oglądam techniki i chcę wiedzieć co jak mniej więcej wygląda, jak wyżej z pewnością się zapiszę, więc braki w technice poprawię, nie ma co hejtować i zniechęcać. :) Co do samego treningu - NIE planuję jeździć na żadne zawody. Karate [...]

fantasy: Swietne porowanania Ronnie byl slabszy widac w koncu zorzumieli ze masa to nie wszystko - buhahaha ale mnie rozbawiłeś Przecież Jay w tym roku miał nawet więszą masę patrząc na BMI niż Coleman! Colema jest o 5 cm wyższy, a był cięższy tylko o 3 kg, chyba, a powinien być cięzszy o 7 kg, by ich BMI był identycvzny! Jay C. = BMI = 40,8 [...]

kicha klatka po tricepsie bic tric dwa razy w tyg po co?? nogi gdzie?? Daj info o sobie pozdro

Z twoim stażem trening parti raz w tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) [...]

a kiedy cwiczy sie 2 razy w tygodniu to dana partia bedzie lepiej rosla......a ja nie chce zeby nogi byly duze wiec 1 wystarczy. biceps przy klatce tez pracuje. a triceps przy wyciskaniu hantlami. na plecy mysle ze wystarczy z powodu takiego ze nie chodzi mi o to by byc bardzo przypakowanym(szerokim bardzo). chce nabrac masy i rzezbic . zima-masa [...]

PN - Klata - Biceps Wt - Plecy Śr - Wolne Czw - Barki - Triceps Pt - Nogi To mój plan treningowy który teraz robie

jakie doradzislibyscie zeby robic partie w jaki dzien na nogi mam tak malo bo problemy ze zdrwiem

spróbój tak połączyć : 1) klata - triceps 2) wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) Barki - nogi 6) wolne 7) wolne