Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 8 miesiecy ale przeszlem na nowa silownie i mam tam trenera I on mi powiedzial ze mam robic tyle seri na dana partie i taki kulturysta co tam cwiczy to potwierdzil (Trening 3 dniowy na mase) Co sondzicie o tym ..... Klatka 12 Barki 12 Plecy 18 Nogi+Lydki 18 Biceps 11 Triceps 11
Nie wiem dlaczego biegam troche dziwnie ;/ chdzi mi o tylnie wahadlo tzn nogi powinny robic pelny ruch elegancko do posladow a moje niestety na wysokosc kolan.. wiem ze ciezko to zrozumiec ale nie wiem czemu tak mam no i mam pytanie czy da sie jakos poprawic te tylnie wahadlo??
Witam, co myślicie o takim planie? Zastanawiałem się nas zamianą brzucha z piątku na poniedziałem, a przedramię wtedy na piątek. PONIEDZIAŁEK: -Klata -Triceps -Przedramie ŚRODA: -Łydki -Uda -Barki(+kaptury) PIĄTEK: -Plecy -Biceps -Brzuch W środę robię nogi, a w piątek na plecy chciałem dać martwy, nie będzie to przeszkadzało?
Siema mam problem w srawie treningu : Cwiczyłem tak : Pon - klata , tric Wt - nogi Sr - wolne czw - barki , biceps pt - plecy Teraz zapisałem sie na sztuke walki i treningi mam w poniedziałki i czwartki Wiec teraz chce cwiczyc 3x w tyg. oprócz pon i czw Mozecie mi podpowiedziec jakie mają to byc dni i jak połaczyc te partie..?
mam pytanie, jak przytyć szybko i skutecznie, jestem bardzo chuda, bo warzę 37 kilo i mam 1.58 wzrostu, szczególnie chude mam nogi. Najbardziej chciała bym przytyć 8 kilogramów przez 2 miesiące. Jem dużo. Błagam o szybką pomoc!
Elo. chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu pod boks na siłę ciosu (siłę dynamiczną) i szybkość ciosu. Mam do dyspozycji drążek skakankę 1 hantle regulowaną ciężarki na ręce/nogi. Mam 16 lat ważę 78 kg wzrost 175 cm.
Na co działa ten dziwny trening --> najpierw maksymalne obciążenie (podnoszone normalnie) -10 kg i sztangę podciągamy do kolan i na dół 2 razy a później normalny martwy ciąg (wszystko dotyczy techniki sumo) i zawsze przy ostatnim ciągu łapie skurcz na całe nogi ??? Co to ma być ??? Co daje ???
witam aktualnie robie klatka, barki, tric w poniedzialek i czwartek plecy, nogi, bic we wtorek i piatek robie np. w poneidzialek na wieksze miesnie 6 serii a drugie 6 serii we czwartek 12-10-8 (jak na mase powtorzenia i ciezar) czy to nie jest przypadkiem za malo? moze powinienem robic 24 serie na partie w tygodniu czyli w pon 12 i czwartek 12 [...]
Witam. Mam pytanie do posiadaczy tego zestawu lub do obsługi sklepu czy przy ćwiczeniu np. ściągania drążka z góry siedząc na siedzisku i mając blokadę na nogi, siedzisko się unosi? lub wyciąg? cz wszystko jest stabilne (oczywiście chodzi o większe ciężary..
Witam wszystkich serdecznie, może zacznę od tego mam już zrobione całe plecy obie nogi ale zamierzam zrobić kolejny projekt na gardle i trochę obawiam się tego bólu ponieważ dziaralem szyje i trochę dokuczało mi te świstanie i dziwny dziwiek w głowie A z obserwacji innych to miejsce jest strasznie czule na ból . Może polecicie mi jakąś skuteczną [...]
hmm czy w treningu na mase mozna cwiczyc 5 dni w tygodniu (dni robocze) przerwy w sob, niedz. narazie dam jak mam zamiar ustawic Pon - nogi Wt-klata SR-bary czw-plecy pt-lapy czy mozna tak rozlozyc ? narazie nie mam konkretnych cwiczen bo szukam;] czekam na opinie ulozenia planu/ a jeszcze jedno lepiej robic podstawowe cwiczenia np przysiad czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na redukcji już ok 2-3 miesiące i czuje, ze ta regeneracja jest coraz słabsza. Nogi ciągle są takie ciężkie i obolałe co troche utrudnia trening. Rozważam zakup BCAA i zastanawiam sie czy przyjmowanie 10g w dt i 5g w dnt pomoże czy to jednak stanowczo za mało? Pytam, bo po prostu nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać nie potrzebnie.
witam wszystkich, nak***iam od września na takim planie tj. 3x10(bic,wyciag,wioslo,tric(franc),) 4x10,8,6,4(klata,nogi,martwy,barki,wąskie).. Cwicze pół roku, jak zaczynałem wazyłem 58 kg, teraz 69kg i chciałbym wejsć od przyszłego tygodnia na plan siłowy do wakacij a nowy sezon od masówy.. co sądzicie ? sorry za literowe
Witam, rozciągam się 3 razy tygodniowo po 45 min (całe ciało). Zaczynam od góry i jadę do dołu ciała. Ale gdy zaczynam rozciągać nogi to już nie jestem nagrzany i mięśnie nie są takie elastyczne. Mam się jakoś nagrzewać pomiędzy ćwiczeniami rozciągającymi? Czy to bez znaczenia? Jeśli tak to jak mam się dogrzewać?
Witam zastanawiam się nad tymi gumami aby wyrobić dobra technike. Walka z cieniem lub bicie w worek z nimi. Ktoś używał? Jakie opinie? Zapinany pas i gumy na obie ręce i obie nogi. /SFD/2022/12/18/24e45fa54caa4bbb9ade89eb97c93cbc.jpg /SFD/2022/12/18/a5661965021d4d44b58f7454e3c654a6.jpg
Witam.Jestem na redukcji,więc aerobów robie dużo i jeszcze troche;) 5 razy tydzien biegi,rower,więc nogi dostają po dupie. I moje pytanie: Jeżeli dojdzie do ich przetrenowania, istnieje możliwość popalenia mięśni tak że już nigdy nie będą chciały rosnąć? Czy wystarczy regeneracja i wszystko wsio;)
Witam!!Mam ogromne problemy z kolanami-osteoporoza dosc daleko posunieta.Nachodzi woda,ktora co jakis czas musze usowac.Bralam zastrzyki Zell w kolano,teraz zazywam ten lek w post.tabletek.Jestem bardzo zaniepokojona co dalej robic,bo nogi odmawiaja posluszenstwa.Pozdrawiam.Dorota
Wykonujac trening cwiczylem wyszytkie partie w jednym treningu to raczej chyba zly pomysl teraz co 2 dzien chcial bym same nogi poćwiczyć i np brzuch na drazku dobry pomysł ? W każdy dzien robie A6W tylko jedna serie i do tego pare cwiczeń inncyh które trwaja 5 min to chyba moge wykonywać co dzienie ?
[...] testosteronu w udo juz przy samym zastrzyku był dziwny ból nigdy nie miałem takiego bolu ladując w udo z innych forach wnioskuje ze przebiłem jakis nerw chcialbym dowiedziec sie ile trwac moze bol i co z tym zrobic czy moze to nie nerw a cos bardziej niebezpiecznego do tej pory mam problem z chodzeniem i uginaniem nogi. Proszę o rady co zrobić
[...] dzisiejszym wykupilem sobie karnet na pół roku do pure, czy moglibyscie mi doradzic jakis zestaw cwiczen na poczatek + dietke, zalezy mi na zwiekszeniu objetosci klatki piersiowej, bicepsu przy jednoczesnym zrzuceniu brzucha. Wiem ze powinno sie cale cialo trenowac ale nogi mam od roweru jak narazie dosc mocno umiesnione. Z góry dzięki za pomoc !