Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suple najlepsze będą na zwiększenie masy i siły. Jak ułożyć dobrą dietę i jakie odżywki dobrać ? Czy przez treningi kick boxingu nie spalam mięśni i nie będzie wymarzonych efektów ? Czy odżywka Jumbo + animal pack pomogą mi w osiągnięciu dużej masy i siły ? (tak słyszałem w sugestiach kolegów ale wolę się [...]
Jak mozna efektywnie wykorzystac nasze warunki fizyczne? Np. Jezeli ktos jest wysoki, niski, ma dlugie nogi albo dlugie rece albo ktos z duza masa ciala... Na czym powinni np. skupiac sie wysocy w walce by mogli w pelni wykorzystac swoje warunki fizyczne? And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.
[...] 3 lata gdzies i nei chca cos rosnac moj plan wyglada tak: poniedzialek- klatkai biceps wtorek- przerwa sroda-barki i plecy czwartek- przerwa piatek-klatka i triceps sobota-nogi i przedrami niedziela-przerwa Moje cwiczenia na biceps to; 3 serie iginanie ramion na stojaca(lamany gryf) po 10-12 powtorzen modlitewnik(lamany gryf) 3 serie po 10-12 [...]
[...] miesiecy robie mase cwiczylem 3x w tyg, 4x w tyg, od nowego roku dodałem w dni nietreningowe aeroby zeby pozbyc sie troche fatu i nadrobic kondycje no i zacząłem przygode w sportach walki i byłem na kilku treningach boksu tajskiego.. wczoraj cwiczylem barki, troche nogi i aeroby i bylo ok, dzis nagle ból i to taki ze czuje te łokcie do teraz..
Witam do sprzedania posiadam profesjonalny wyciąg górny 90kg stosu na nim wiec jest czym machać stan jak na zdj moim zdaniem bdb, stabilny masywny ,regulacja zaparcia na nogi góra dół w 100% sprawny ,stos chodzi płynnie bez jakich kol wiek zacięć cena 1050ZŁ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/608d5980fdb549fda2a6632671981bfb.jpg [...]
Elo@all mam glupie raczej pytanie: mozna robic nogi na rzezbe a reszte na mase? bo mam grube uda i przydalo by sie je troche zrzezbic ale powyzej pasa chce robic dalej mase...? pyt nastepne...jakie mozna robic cwiczenia na posladki, chcialbym troche z dupska zrzucic...no i 3 co z tym brzuchem bo kiedy robimy mase to brzucha za czesto nie powinno [...]
[...] w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut rozgrzewkę, która polega na gimnastyce 4. Potem robię ćwiczenie na nogi: 3x10 przysiadów 4. Potem robię na masę 3x30 pompek, w rzeczywistości znacznie mniej, bo nie wyrabiam 5. Potem robię 6x5 podciągnięć na drążku mieszanie ze zwisu [...]
[...] na mase.Mozliwosci mam jednak ograniczone bo nie chodze na profesjonalna silowanie,ale mam w piwnicy swoj sprzet.Jest to: -laweczka-prosta i skosna + rozpietki do cwiczen na nogi -duzy gryf ze znacznym obciazeniem -dwa handle z regulacja obciazenia Moje osiagi na laweczce nie sa fenomenalne , ale w stosunku do tego co bylo przed rokiem [...]
[...] się blada na twarzy i ma nienaturalny jej kolor w porównaniu do reszty ciała, jakiś czas temu (możliwe że wskutek stresu) nie jadła dosłownie nic przes 3 dni, drętwieją jej nogi i boli tyłek od dłuższego siedzenia. Na necie poszukałem i pasuje mi to do niedokrwistości, a z tym pytanie: czy są inne przyczyny niedokrwistości niż brak żelaza w [...]
Witam, aktualnie trenuję takim planem 3 razy w tygodniu, ale jedynie czuję, że: plecy, nogi, klatka jest roztrenowana a reszta nie, więc pomyślałem aby zamienić ostatni dzień w tygodniu ten 3 na którym wykonuję aktualny trening, na inny trening. (1) Poniedziałek-Środa Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub zapisać się na boks? Głównie chodzi mi o ćwiczenie rąk i klatki piersiowej Ważę 60 kg ale ani trochę gruby wszystko to raczej lekko lub bardziej zarysowane mięśnie. Trenuję już 7 lat piłkę nożną więc nogi mam wyćwiczonym jak trzeba Obecnie nie trenuję ale trenowałem 3 lata temu pływanie Zmieniony przez - Czekuś w dniu 2014-07-22 08:45:33
Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]
Witam. Ostatni rok troche pobyłem w szpitalu , wyrostek, operacja nosa, złamanie ręki, nogi ... takie niewielkie gówna schudłem sporo no i olałem siłownię za tydzien po swoich urodzinach mam zamiar zacząć trochę pakować żeby na plaży jakoś wygladac, no i gadałem z kimś i polecił mi testosteron + mietka na początek bo nigdy się nie dopingowałem co [...]
[...] że w początkowej fazie ruchu ( oderwanie ) przy większym ciężarze, ten właśnie etap jest dla mnie trudniejszy niż dalszy etap, tzn prostowanie. Pewnie przyczyną są słabsze nogi . średnio na martwy ciąg biorę 100 kg x1 a na siady do 90 stopni 80-90 kg x4-5. przy wadze 67kg Zależy od dnia, pracuję na budowie więc różnie z tymi ' chęciami ' na [...]
[...] Wtorek: Wolne Środa: Brzuszki: 20/20/20/20/20 Unoszenie hantelek za głową : 10/10/8/8/6/6/4/4 Podciągnie na drążku: 5/5/5/5/5 Czwartek : Wolne Piątek: Wolne Sobota : Wolne: Niedziela: Przysiady ze sztanga: 10/10/8/8/6 Wyciskanie na maszynie(nogi): 10/10/8/8/6 Proszę oceniać i mówić co jest źle :) Zmieniony przez - ziugg w dniu 2007-11-06 11:29:50
[...] na płaskiej 4X10 na skosie 4x12 skos w dół + rozpietki Wtorek drazek to 4x 10 do karku i 4x12 do klaty. wiosłowanie sztangą 4x10 tylko martwy ciąg Czwartek (barki + nogi) wyciskanie za głowy siedząc... 4x 10 wyciskanie żołnierskie 4x 10 wyciskanie siedząc do przodu.4x10 Piątek triceps wyciskanie zza głowy 4x10 triceps wyciskanie leżąc do [...]
[...] planu: 25min biezni przy tętnie ok 130, rozgrzewka, wyciskanie na lawce (klata), wyciskanie hantli siedzac (barki), sciagnie drązka siedzac (plecy), przysiady wykroczne (nogi), uginanie przedramion z hantlami (biceps), francuskie wyciskanie sztangi siedzac (tric). Na koniec brzuszki i szybki marsz na biezni ok 10min. Na duze partie miesniowe [...]
[...] 3 razy większa , ale na drugi dzień powraca do pierwotnego stanu. mój trening wygląda następująco poniedziałek-czwartek klata+ barki+triceps środa - wolne wtorek-piątek nogi+plecy+biceps Na klate jest następujący 100 pompek różnych rozpiętki na płaskiej 4 serei po 12 wyciskanie hantli 4 serie po 12 ćwicze w domu ławke mam zrobioną z [...]
[...] 2.prostowanie ramienia w opadzie Środa plecy+biceps 1.martwy ciąg hantelkami 2.drążek 3.wiosłowanie 1.uginanie ramion szeroko 2.uginanie młotkowe 3.uginanie nadgarstków Piątek nogi+barki 1.przysiady z obciążeniem 2.wspięcia na palce 1.wyciskanie sztangielek 2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Dodatkowo brzuszki po treningu.