[...] mam bardzo skromną. JEdynie atlas do ćwiczeń i 2 sztuli hantelek ale wystarczają do robienia barków. Tak więc: Trening obwodowy -Bierznia 15-20 min OBWÓD: klata plecy barki nogi - pompki - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztanki leżąc - ściąganie drążka - unoszenie ramion bokiem stojąc - przysiady No i [...]
[...] MIĘDZY SERIAMI 2 MIN. WTOREK: plecy Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 6 serii po 5 powtórzeń Szrugsy 10 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN NIEDZIELA: nogi przysiady 10 serii po 8 powtórzeń PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 1 MIN SOBOTA I PONIEDZIAŁEK : brzuch 2 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - pepello w dniu 2005-09-21 [...]
Witajcie chciałbym wreszcie zacząć trenować planem wczoraj z kumplami przeniosłem swoją ławeczkę do garażu i inne rzeczy i dziś zamierzamy trenować, na Początek chce wykonać FBW przez 2 miesiące,Nie nie jestem sezonowcem te forum czytam już 2 lata a amatorsko sobie ćwiczę rok ;) Chce trenować Poniedzialek środa piątek i czy ten FBW będzie na [...]
[...] Drążek 3x max To są wartości po 1 tyg siłowni (roczna przerwa jak już wspomniałem) pyt 1) Czy dalej mam trenować tym FBW? pyt 2) Jeśli tak to czy mogę zamienić wiosłowanie na coś innego? Bo po przysiadach i RDL to już nieźle nogi bolą ciężko stać w pozycji do wiosłowania pyt 3) Do jakich wartości trenować tym FBW?
cze,mam 19 lat i 170 cm wzrostu i waze 48kg. moje recne nogi to patyki i to doslownie.mozecie to sobie wyobrazic? !!!!, jak dla nie jest to bardzo malo. moi wszyscy kumple sa owiele wyzsii lepiej zbudowani a niektorzy sa o mlodsi. duzo czytalem na tym forum o hormonie wzrostu, diecie, treningu ale jakos nieznalazlem tego co by mi pomoglo,gdyz [...]
[...] piankowego nastrzykiwania żył w celu likwidacji widocznych pajączków lekarz oświadczył, że ćwiczenia które do tej pory wykonywałam, nie są wskazane dla moich nóg. Nie chciałabym całkowicie zrezygnować z treningów. Może jesteście w stanie pomóc mi w ustaleniu jakie ćwiczenia na nogi są wskazane przy niewydolności żył. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam mam 16 lat waga 55-56kg ogolnie chydy jestem obwod bicepsa 31cm. Trenuje 4 razy w tyg staz na silowni 1 rok. Mam pytanie a mianowicie biceps stanol mi w miejscu nie chce drgnac . Kupilem mass XXl 4.8kg i Kreatynke UNIVERSAL 600g razem juz to stosuje 5 dni sila poszla na klate serie biore 45kg ale te bicepsy ... . Co mam robic zeby poszly w [...]
[...] mojej budowy mimo tego, że wcześniej nigdzie nie ćwiczyłem na siłowni jestem szeroki w barkach i klatke piersiową mam troszke wyrzeźbioną lecz mam wąskie biodra i szczupłe nogi. Troszke naczytałem się w internecie i teraz mam wątpliwości czy jestem ektomorfikiem czy nie? Czy mógłby ktoś ewentualnie doradzić mi co do diety? Proszę bardzo o [...]
[...] CHociarz jakis najprostszy ,moj cel to masa i siła Teraz troche o sobie: Wiek-16lat Waga-72kg Wzrost-185cm Staż- 4 miesiace ACT Dieta-masówka Do dyspozycji mam ławke regulowana z maszyna na nogi,gryf prosty,2 hantle regulowane (10kg),i naklad 60kg Dodam ze chodze we wtorki i piątki na karate,czy to przeszkodzi w lapaniu masy? Dziekuje z góry
Witam ćwiczę 3x w tygodniu Pon-Śro-Pią trening FBW. Plan treningu 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Plecy-Wiosłowanie 3s 3.Klatka-Wyciskanie płasko 3s 4.Barki-Wyciskanie z przed klatki siedząc 3s 5.Triceps-Wyciskanie zza głowy leżąc 2s 6.Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2s 7.łydki-Wspięcia na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po [...]
[...] bd trening odwodowy (zeby wszystkie miesnie ciagle pracowaly), i napisalem cos takiego : plecy: martwy ciag 12/10/10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/12/12 nogi: przysiady 12/10/10 wspiecia na palcach 12/10/10 brzuch: brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu podciaganie nog do gory 15/15/15 barki: podciaganie sztangi do brody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlecznej dziennie . Toscik z serem na śniadanie. Obiad to zazwyczaj kurze udka albo skrzydelka i kolacja tak jak sniadanie toscik . Wysokosc to 181cm Waga 79 Cwicze czasem nogi (rzadko) jezdze na rowerze minimalnie 10 km dziennie . Pompki robie itp . Czylo z kondycja dobrze . Pompek robie okolo 2x seri po 10 dziennie i czasem brzuszki okolo 30 [...]
Witam, z racji tego że sąsiad wrzeszczy kiedy ćwiczę na strychu, potrzebuję jakieś maty wygłuszającej pod nogi %-) Podłoga na strychu jest z desek (miejscami niewielkie odchylenia w ułożeniu, niektóre lekko się poruszają i wydają charakterystyczny dźwięk - skrzypią). Chciałbym jakoś stłumić m.in chodzenie po tych deskach w miejscu przeznaczonym do [...]
[...] biegnąć 100 metrów na maksa czy coś. Chciałbym takie statyczne,które można wykonywać w miejscu lub delikatnym poruszaniu się np. wypady mam takie pytanie : czy trening na nogi poprawia szybkość? oraz takie z przykładu kolegi: jest on wyrośnięty moim zdanie , ponieważ ma dużo włosów na udach itd :p co powoduje ze jest szybszy...... Są jakieś [...]
[...] czuję mięśnie uda . A jak tym samym ciężarem zrobię tylko z ta różnica że na palcach ( piety w górze jakieś 8 cm w górze) to wtedy bardzo mocno odczuwam tak zwana pompe nogi całe się trzęsą i wtedy czuje że dobrze to zrobiłem. Czy to jest normalne czy może to złudne uczucie. Czy może jednak robić jak stopy sa na ziemi tylko że dołozyć [...]
[...] idę na bica i co... 4 serie po kilka powtórzeń i nie mogę już podnieść ciężaru. Czy to ok ? Czy może dać z czymś innym bica? Proszę o pomoc. Dodam jeszcze że mój harmonogram na tydzień wygląda tak: pon:klatka i tric śr: plecy, bic i przedramiona pt: nogi i barki. Z góry dzięki za odpowiedź. P.S. Na następny dzień nie mam zakwasów na bicach.
Witam. Od paru dni doskwiera mi ból jądra. Zaczęlo sie jakos wieczorem czułem że cos lekko mnie boli w podbrzuszu ale byl to strasznie słaby ból i myslalem ze to od nogi czy cos. Na drugi dzien rowniez nie bolalo mocno. Trzeciego dnia bylem na silowni i podczas podciągania i opierania sie nogami o drabinki czułem ucisk w podbrzuszu po lewej [...]