nogi

[...] wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 zwykłych pompek. Trening ostatni idzie mi najlepiej, nawet jak dodawałem dodatkowe [...]

[...] siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3s Aeroby B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię. Wypychanie nóg na suwnicy 3s Uginanie leząc 3s Wspięcia na palce 2s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Martwy ciąg 3s Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylni 15,12,10,8,8 Wypychanie suwnicy 15,12,10 Wyprosty na maszynie 20,15,12,10 Uginaine na maszynie 15,12,10,10 Łydki Wspiecia stojąc 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc 4x25-30 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,8, Wyciskanie hantli skos 12,,8,8 Przenoszenie leżąc 12,10,8 Przód barków Wznosy boczne [...]

[...] tak: Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch Wtorek: bieganie 30min Środa: siłownia plecy + triceps + brzuch Czwartek: bieganie 30 min Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie Sobota: bieganie 30 min Niedziela: bieganie 30 min Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha. Czy ktoś może pomóc [...]

A wiec obecnie postepuje wg cyklu 2 i wszystko jest cacy gdyby nie kilka ciczen kttore kompletnie mi nie wychodza... po pierwsze UGINANIE NOGI Z KRAZAKIEM ZAWIESZONYM NA PASKU DO KOSTKI- nie wiem czy zle wykonuje to cwiczenie w kazdym razie gdy unosze noge z krazkiem to ciezar ciala przenosi sie na druga noge i to ona bardziej mnie boli niz ta [...]

[...] poprawa nawykow w jedzeniu i treningu do dnia dzisiejszego.Staram sie po prostu jeść dużo wartościowych rzczy.Trening zmieniałem co 3-4 miesiące prosze o ocene.A niestetny nogi bardzo słabo ale to sie powinno zmienić.Odrzwki to jakaś tam kreatyna i dużo gainerów.Może nie wyglądam dobrze ale prosze o ocene. Start:waga 55kg biceps 29 , klata 94 , [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] i doszedłem do wniosku ze strasznie mi spadla wytrzymałosc. Jeśli chodzi o szybkosc to jestem zadowolony, poniewaz jestem duzo szybszy niz kiedys, moze dlatego ze robie nogi. No ale wrocmy do problemu, nie mam czasu biegac zeby zwiekeszyc wytrzymałość poniewaz wszystkie dni mam zajete, tylko niedziela wolna. Nie chce biegac po boisku 5min i [...]

[...] ciała to mam większy problem. Trzymanie hantla 15kg nie do końca mi wystarcza do przysiadów, z racji że na siłowni brałem bez problemu 4x tyle na parę serii, nie mówiąc tu już o martwym ciągu. Czy są jakieś dobre zamienniki na ćwiczenia nóg w domu, które pozwolą odpowiednio się dociążyć oraz zmęczyć nogi, nie musząc robić 30 powtórzeń w serii?

[...] Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój dotychczasowy trening na nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - progresja 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc - stały ciężar 8/8/8/8 Wspięcia na palce stóp stojąc - stały ciężar 12/12/12/12 Jak [...]

[...] do mnie i pokazuje mi ćwiczenia. Ćwiczenia rozpocząłem dopiero około 15 dnia po operacji. Najpierw były to ćwiczenia poprawiające wyprost oczywiście bez obciążania tej nogi. Po kilku dniach praktycznie uzyskałem wyprost choć z lekkim bólem i przyjechał do mnie rehabilitanta i pokazał mi nowe ćwiczenie tym razem na zgięcie (na razie do około [...]

[...] na drazku nachwytem 8/10/12 wioslowanie w opadzie 8/10/12 wznosy barkow 8/10/12 dzień dobry 8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 8/10/10/12/12 młotki 8/10/12/ sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 8/10/10/12 zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 8/10/12 wznosy na palce 8/10/12 wyciskanie na barki 8/10/10/12 unoszenie sztangielek [...]

ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]

[...] 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] mam dysproporcje strukturalna bo nierobilem długo nóg ani pleców ze względu na bóle w stawach kolanowym i lędźwiowym. Teraz kolano jeszcze pobolewa ale chcę Napier... Te nogi bo źle wygląda góra do dołu. Poza tym malo biorę w MC w porównaniu z klata. Na klatę 130 może nawet 140 bym pyknol tylko nie mam tyle ciężaru muszę dokupić bo mam tylko [...]

Od około 3 miesięcy ćwiczę tym planem treningowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść [...]

Witam mam pewien problem ,niemam jakoś otyłych ud ponieważ jak napnę nogi to widać letko coś ,są twarde ,ale chciałbym je wyrzeźbić żeby było widać każdy mięsień . .Mam co dotego kilka pytań: 1.Czy jak bym schudnoł w udach to miałbym nadmiar skóry? 2.Dieta : 4posiłki dziennie -śniadanie płatki kukurydziane -obiad ziemniaki mięso -przed siłownią [...]

[...] Zauważyłam, że od kiedy jem 2500kcal w dni treningowe 2600kcal to no tyję, odkłada mi się też w mięśnie i w tłuszcz bo widzę że nie wyglądam jakbym miała 45kg mam większe nogi i wgl, nie wiem może tylko ja to widzę. W czwartek ważyłam 45,7 a w piątek i sobotę 45,3 a następnie 45,1 w niedziele (dzisiaj), Wiem że te pomiary mogą być nie dokładne [...]

[...] powtórzeń -Wspięcia na palce 2 serie po 9-11 powtórzeń -Pompki na taborecie 2- 3 serie po 9-11 powtrórzeń Na koniec: -Skakanie na skakance (bieg) 1 minuta -Skakanie na skakance (obydwie nogi)1 minuta -Stepper 3 minuty -Bieg 2 minuty -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy I jak oceniacie??

Na mase i siłe Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10=8=8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12<10=8 3.Rozpiętki 10/10/10 Tricepsy: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12<10=8=8 2.Pompki na poręczach 3razy max Brzuch Środa: Grzbiet: 1.MARTWY CIĄG 12<10=8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) 3razy max [...]