Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: 90kg Staż: około 1,5 roku z przerwami Dzień 1 / Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8) Wspięcia (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) [...]
[...] ok. 5-10 cm nad nią, to nie jestem prawie w ogóle w stanie ich unieść(wyprostowanych oczywiście) - od razu wywołuje to drżenie mięsni w nodze (zwłaszcza czworogłowych) i nogi automatycznie opadają - z ziemi jestem w stanie podnieść wyprostowane raz, ale drugi raz z rzędu nie da rady(a co dopiero 6) Martwi mnie to, bo chcę przejść przez A6W, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Wiek:16 Waga:60kg wzrost:174cm dieta jest pokazana. Plan treningowy: 1.KLata+ triceps -pompki zwykłe z obciążeniem 8kg 4x8 -pompki szeroki z obciażeniem 5kg 4x6 -pompki diamenty z obciażeniem 4kg 4x6 -pompki na podwyższeniu 6kg 4x8 -dipsy 3x6 -prostowanie ramienia w opadzie do tułowia 3x6 2.Plecy+ Biceps -podciaganie na drązku z nachwytem [...]
Witam. Mam 15 lat. Od 1,5 roku ćwiczę kulturystykę w domu {mam gryfa długiego dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący [...]
Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]
[...] mi klatkę piersiową i plecy - czyli widac mniejsze rezultaty cwiczen niz w rzeczywistosci jest. Kiedys byłem gruby dlatego tak dużo zostało mi w brzuchu, inne czesci ciała nogi i przedramie są chude - wszystko poszło w brzuch. Cwiczę od 6 miesięcy, od niedawna mam poważny PLAN - dawniej cwiczyłem klatkę piersiową (rozbietki itd). Co mam [...]
[...] I teraz moje pytanie, czy mogę dalej brać krealkalyn jak w dni nietreningowe(po 5g), do momentu aż będe gotowy do treningu, a postaram się przez weekend postawić na nogi i w poniedziałek już wrócić na siłke. Chodzi mi o to aby nie spadło stężenie krety w mięśniach i abym mógł dokończyć ten cykl jako-tako... nie będzie to kolidowało z [...]
[...] 90 kg, mam bardzo niski głos (niższy niż panowie z radia), ciągle myślę o kobietach (gł. sex) mam dość młodo wyglądającą twarz, zarost jak 12 latek, owłosienie na ciele: nogi - normalne, ręce - prawie łyse, pachy - dżungla, brzuch - trochę włosów, łonowe - dżungla. Penis rozmiar normalny (15cm) brak problemów z erekcją, jajka nie wiem jak [...]
[...] Na początek chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim zestawieniu ćwiczeń na poszczególne partie: Wtorek - Klata, plecy Czwartek - Biceps, barki Sobota - Triceps, brzuch, nogi Po kilki odpowiedziach postaram szczegółowiej ułożyć plan treningowy. Z góry dzięki : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa [...]
Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam mam 18 lat , 67 kg ( próbuje zwiększać masę poprzez zdrową żywność ) jak na razie nie inwestowałem w zakup odżywek . Ćwiczę na sucho tak z 2 lata , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + [...]
[...] to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, zakupilem wapn, kolagen i teraz moj najwiekszyt dylemat z ktorym sie do was zwracam Co z suplementacja, domniemam ze nie ma ona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening wtorek:klatka i triceps środa:trening czwartek:plecy i biceps piątek:trening sobota:nogi i barki czy lepiej by było zrobić trening na siłowni po treningu mma ,żeby mieć więcej wolnych dni na regeneracje?z góry piszę że fbw mi nie odpowiada. a tu moja "dieta" [...]
Witam.Mam pewien problem od 2 miesięcy stosuję plan fbw mój biceps się nie powiększył jaki mam zastosować plan ?, lub ocencie czy ten plan jest dobry?{jestem bratem bilego4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] W GÓRE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁUOWIA triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ Niedziela: nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] siłowni następny. Cel - budowanie masy m. dzien 1: klatka + biceps dzien 2: ----- dzien 3: plecy + przedramie dzien 4: ----- dzien 5: barki + triceps dzien 6: ----- dzien 7: nogi + brzuch Ćwiczenia - 4 liczba powtórzeń malejąca - 12 / 10 / 8 / 6 ciężar co serie zwiększony. Robie jedno ćwiczenie 4 razy pod rząd z progresją ciężaru, po czym ok. [...]
[...] bo dla pompek odpoczynek to walka z cieniem i na odwort i tak pare rund, ale potrzebuje cos jeszcze jakies propozycje? i moze to jest glupie co robie? nie znam sie dobrze na sportach walki wiec prosze o pomoc. dziekuje z gory, a i jeszcze dodatkowo troche cwiczylem teakwnondo i kickbox wiec trening na nogi tez by mi sie przydal:) dziekuje ;d.
