nogi

Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 2x10,2x8 Tricepsy -francuskie wyciaskanie 12,10,8,6 -wyprost na maszynie 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciaganie hantla do brzucha 3x12 -wyciąg do brzucha [...]

[...] nie dbałem o siebie za bardzo, nie obchodziło mnie co i ile jem. Teraz chcę to zmienić. Moim pytaniem jest, jaka dieta najpierw, czy taka aby jednak przybrać na masie( nogi mam bardzo chude), czy może jednak na redukcje aby ten brzuch spalić? Następnym pytaniem, jest, jakie powinno być natężenie treningu? Zdaję sobie sprawe, że przy mojej [...]

[...] 3x 10 -mlotki 2x 12 -siodemki 3s III dzien barki przedramiona -wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10 -unoszenie h. bokiem 2x 12 -szrugsy 3x 12 -uginanie nadgarstków 3x 12 P. S. nogi cwicze osobno Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 m-cy Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]

Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry. PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

Witam! :D Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ [...]

Siemka Przejde sztbko do rzeczy ju 4 tydzien siedze be praktycznie treningu bo zazwyczaj 2-3 w tyg jakies 3-4 cwiczenia na nogi na maszynach oraz 20-30 min rowerku. Dwa razy w tygodniu rowniez 15 min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby [...]

[...] ? Jestem ekto-mezo, a na pewnej stronie wyczytałem, żę ekto mogą ćwiczyć aeroby często i intensywnie. W Sobote nie chce biegać ze względu na to, że w tym dniu ostro katuje nogi. Niedziela oczywiście wolna i przeznaczona na całkowitą regeneracje. Jeszcze jedno pytanie. Poza wakcjami trenuje dwa razy w tygodniu sw (kick boxing). Po wakacjach [...]

[...] chłopcach cwiczę dopiero około 20tej lub 21tej trzy razy w tygodniu po pół godziny i to na stałych ciężarach, żeby nie obudzic małych przy zmianie talerzy! Kompletnie olewam nogi bo brak miejsca, jade tylko klatka+tric i barki+bic. Będę wdzięczny za rady bo od dłuższego czasu jestem na Forum i odnoszę wrażenie, że 95% użytkowników to ludzie do [...]

[...] ) ponieważ przyda mi się przy SW? - Chcąc zwiększyć maksymalną ilość pdciągnięć lepiej robić cały czas wiosłowani czy na robić na zmiane clusterem podciagania? Może tylko robić cluster? - Chcąć robić HIT w dni NT zmniejszyć objętość ćwiczeń na nogi? To wszystko, więcej pytań nie mam - najwyżej dopisze coś potem Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] do brzucha na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie 12,10,8,8 prostowanie na maszynie nachwyt 12,10,8,8 wyciskanie franzuckie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielki zza głowy 12,10,8,8 Piątek: nogi + barki suwnica 12,10,8,8 prostowanie na maszynie 12,10,8,8 uginanie na maszynie 12,10,8,8 wspięcia na łydki 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,8

Witam. Proszę o opinie na temat treningu (cel treningu redukcja). Co mogę dać zamiast podciągania na drążku? Poniedziałek: -wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max [...]

Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8 ŚRODA [...]

moze taki byc plan na mase Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 [...]

[...] Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielka siedzac 10/10/10 3. Plecy+ nogi Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą12/10/10/8 Dzień dobry 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8 3. Modlitewnik / wyprosty w podporze 2* 10-8 4 superseria uginanie zginanie przeramion Sroda klatka + plecy piatek nogi + barki + kaptury jak myślicie czy bedzie dobry taki trening ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam, obecnie uczęszczam na siłkę 3 razy w tygodniu obecnie trening ogólny(3x15, klatka, nogi,barki,biceps itp aby na nowo się przyzwyczaić) bo od 3 lat nie ćwiczyłem na siłce . Częściej do tej pory to basen i bieganie.Po 6 tygodniach przejdę na trening już skupiony na każdego dnia na poszczególne partie. Obecnie mój cel to zbudowanie większej [...]

Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]

Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]

[...] 3x pompki podpor tylem 3x WTOREK Plecy rumunski mc 3x wioslowanie sztanga 3x drazek 3x biceps hantle mlotkowy 3x uginanie modlitewnik 3x PIATEK nogi przysiad 3x wypady 3x uginanie no w lezeniu (dwuglowy) 3x barki wyciskanie 3x unoszenie hantli [...]