nogi

[...] dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i praktycznie nie mam pojęcia jak zacząć i od czego. Posiadam ławeczke na której moge cwiczyc klatke, rozpiętki, biceps, trika, nogi. Na sztandze mam około 80 kg. O sobie: Lat: 18 Wzrost: 178cm Waga: około 79kg Stan zrowia: dobry Cel: poprawienie jakości (trening na siłe) :) Aktywność fizyczna: raz w [...]

[...] Jest to dla mnie dość niepokojące ponieważ według mnie powinienem juz chodzić normalnie... Prosiłbym o jakąś radę bądź opinię gdyż zanim pójdę ponownie do ortopedy minie trochę czasu z powodu napiętej kolejki do specjalisty. Dodam że miałem ogromny siniak na tylnej części nogi (na łydce) który jednak powoli schodzi. Z góry dziękuje za radę...

ogolnie na klatce i plecach to sie bardzo szybko opalam ale nogi i przedramiona zostaja w tyle :D czym sie samrowac zeby szybciej sie palic moze jakies specjalne kremy przyspieszajace opalanie......

Witam! Ostatnimi czasy moge chodzic na siłownię tylko 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Trening wygląda nastepująco: 1.Poniedziałek Klatka triceps 2.Cwartek Plecy biceps 3. Poniedziałek Nogi barki 4. Czwartek Klatka, triceps itd Myślicie że to może się sprawdzić( nie dam rady chodzić 3 razy)

[...] w miarę możliwości prosiłbym o linki z zestawami ćwiczeń jakie według was są najlepsze... Chciałbym jeszcze dodać, że głównie trenuję piłkę nożną i chciałbym trenować nogi oraz ogólny wygląd tj. biceps itd. Na siłownie mam za daleko więc chciałbym coś złożyć sobie w domu właśnie teraz nadarza się okazja moja 18 nastka wiadomo każdy coś [...]

[...] Mam problem, ktory sie zowie tak jak w temacie, niektótrzy nazywaja to rowniez "biodrem przeskakujacym". Rezultatem jest straszna sztywność w biodrach, niemoznosc zalozenia nogi na noge i wiele innych trudnosci dotyczacych rozciagania (dotykanie ziemi przy wyprostowanych nogach, trudność zrobienia siadu plotkarskiego, a o szpagatach moge [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

[...] Cykl chciałbym zacząc na dniach i pierwsze trzy tygodnie jeszcze dopalić coś a potem dorzucić tren i podnieść kalorie, i mam problem jak to zrobic zeby mialo to rece i nogi, myslalem zeby te 3 tygodnie na vlcd pociagnac prop z t3, a potem podniesc troche kalorii i zaczac suchą mase dorzucajac tren i potem wino. Nie wiem czy to ma sens. [...]

Po raz trzecie albo czwarty wystawiem mój plan o sprawdzienie i wyłapanie w nim błędów więc prosze abyscie się nie wkurzali tylko poprawili to co źle robię ;] więc tak : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8 Butterfly 12/10/8/8 Triceps : Francuskie [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń 8. Unoszenie hantli „na kolanie" - 8 powtórzeń 9. Pompki z nogami na „podwyższeniu" - 8 powtórzeń + ewentualnie 2-3 ćwiczenia na nogi Jak by się miało przydać to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : narazie ogólnorozwojowy, potem masa Staż treningowy na [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12x 10x 8x Rozpiętki 12x 10x 8x Triceps francuksie wyciskanie 112x 10x 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x 10x 8x Środa BICEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12x 10x 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Dzień 1 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/8 - Rozpiętki 10/10/8 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 - Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 - Uginanie ramion o kolano 10/10/8 Dzień 2 1. Plecy - Martwy ciąg 10/10/8 - Drążek 3x max - Wiosłowanie [...]

[...] kaloryfer bo kiedyś robiłem a6w ale od tego tłuszczu za dużo nie widać kaloryferka,dlatego chcę go spalić. Pływam od 2 lat zawodowo,wszędzie mięśnie,bary,ramiona,plecy,nogi,ręce zaj**iście umięśniony a na brzuszku lekka oponka. To pewnie dlatego że jem dużo,bo teraz rosnę o przy okazji podam wymiary. 15 lat,56kg,165cm. Jem trochę [...]

Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. [...]

[...] 8 - przedramie - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi zza kark 4 x 8 - wznosy sztangielek w bok 2 x 12 - odwrotny butterfly 2 x 12 - nogi - suwnica 3 x 10 - wyprosty nog 3 x 12 - odwrotne wyprosty nog 3 x12 - lydki - wspencia ze sztanga 3 x 10 prosze o ocene mojego planu i o ewetnualne [...]

[...] Ostanio zauważyłem że nawiększe postępy robie po przerwie w ćwiczeniach więc zmieniłem swój plan w ten sposób że jeden tydzień rano i wieczór pompki a drugi i tylko nogi. Czy to rozumowanie jest dobre ? W skrócie - wykończyć mięsień na maksa i dać mu dłuższy odpoczynek i znowu to samo. Co o tym sądzicie ? Jeżeli myle się w rozumowaniu [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] ale prosiłbym was, żebyście doradzili mi na czym się skupić przy robieniu tych ćwiczeń. Podobnych problemów z innymi partiami raczej nie mam - klatka piersiowa w porządku (boli mnie cała następnego dnia po treningu), barki też raczej w porządku, nogi również, biceps, triceps, przedramiona też, tylko przy treningu na plecy coś jest nie tak.

[...] pozioma 3s/15-12 powt -triceps: *francuskie 3s/8-10 powt *Prostowanie ramienia w opadzie 4s/15-12-10 powt *wyciąg/wyciskanie zza głowy 3s/8-10 powt Środa: WOLNE Czwartek: -nogi: *Przysiady 4s/8-6 powt *Wykroki 3s/10-8 powt *wspięcia 4s/ 15-30 powt Piatek: -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie [...]

Witam, ponizej rozpiska treningu do oceny. Celem jest redukcja, wiec stad ilosci powtorzen. Jakos nie moge sie przekonac do FBW wiec na razie cos takiego. Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek. Prosze o podpowiedzi co zmienic. Poniedziałek; Barki - Nogi Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p Wyciskanie sztangielek 4x12p [...]