PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]
[...] do przoedu 4s 12-16 3.podciąganie sztangi do brody 4s 12-16 4.szrugsy 3s 16 powt nóg nie uwzględniałem ponieważ cwiczę w piwnicy i niestety nie mam na ćwiczenia na nogi żadnej suwnicy . Mam sztangę mogę robić przysiady no i jak się uprę to łydki też poćwiczę . Co do suplementacji myślałem o 2xBCAA z Fitmaxa 240 kaps i 120( brałem [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Maypa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 WAGA: 86 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Schudłem już 7-5 kilo, dużo obwodów nie zleciało no ale jednak zawsze coś, póki co ich nie mierzę. Trening rozpisałem 1 zestawowy bo dwa jakoś.. no nie wiem, nie umiem się ich trzymać. Dwa dni [...]
[...] mnie nauczył jesli chodzi o diete i technike :/ może za mocno poszłem od razu z klatko i poprostu jeszcze klatka sie nie zregenerowała? :/ Proszę o pomoc ponieważ nogi, bicki, plecy, tricepsy, barki i brzucho sie rozwija bardzo dobrze i cały czas dorzucam ciężaru lecz z klatko nic sie nie dzieje :/ Pierwszy raz robilem wycisk na lawce [...]
[...] klatka płasko 2. plecy na wyciągu 3. klatka skos 4. plecy na wyciągu 5. triceps - wyciskanie francuskie 6. biceps - sztangą stojąc 7. barki 2 serie wznosy z klatki stojąc 8. nogi czwórgłowe prostując na ławeczce 9. dwugłowe zginając 10 brzuch 2 serie skos i prosto Każda cyferka to jedna seria, chyba że napisane że dwie , duże parte mięśni [...]
Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]
Oto moj plan na mase 3 dniowy, ocencie i ewentualnie prosil bym o jakies poprawki jak by bylo coś nie tak ;) Wtorek: Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej normalnym uchwytem 12/10/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ • rozpietki 3x12 Nogi : • przysiady 12/10/8/6 • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 • [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (intensywne bieganie), czułem ogromy ból właśnie od wewnętrznej strony piszczeli (mocniej wyczuwalny w prawej nodze). Teraz od tygodnia wzmagam się z tym problemem, nogi bolą mnie w tym miejscu nawet podczas schodzenia/wychodzenia po schodach. Kiedy mocniej stanę na którejś z kończyn, wyczuwam ból, już nie mówiąc o jakiś lekkich [...]
[...] unoszenie sztangi nad glowe 3s12pow unoszenia hantli na bok 3s12pow przciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s12pow piątek(ćwiczę 2 dni pod rząd bo inaczej szkoła nie pozwala) nogi wypychanie nóg na suwnicy 3s12pow przysiady na maszynie 3s12pow prostowanie nóg na maszynie 3s12pow na łydki podnoszenie ciężaru na maszynie 4s12pow triceps wyciskanie [...]
Witam, mam 19 lat, chodzę od lutego na siłownie z 2 kumplami, 3 razy w tygodniu tj. pon/wt/śr. Po dwóch miechach brałem przez miesiąc kreatynę i gainerka. Przyznam, że moje wyniki się poprawiły. Przez te 5 miesięcy przytyłem 5 kg. Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń: [...]
Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6) 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód [...]
Cześć. Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na siłowni ponad półtora roku przez ten czas od czterdziestu paru kilo które mnie przygniatało doszedłem do stu które wycisnąłem. I nadszedł czas w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. [...]
Witam,Mam Ogromną Proźbe o Ocenie/Ewentualna Korekte Mojego Planu Treningowego,Zalezy Mi Na Dobrym Planie Dlatego Oddaje Go W Rece Specjalistów. Coś O Mnie: Wiek-16,5 Wzrost-174 Waga 65 Kg(Mało) Dieta:Jest Trewnowałem Juz Wczesniej Pare Misięcy Jednak Teraz Postanowiłem Wziasc Sie Porzadnie Za Siebie,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym. Plan: [...]
Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg. Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny [...]
[...] lezac wazkim uchwytem *4 serie po 8 powtorzen szwedki Piatek -klata wyciskanie klaty jak najwiekszymi ciezarami tylko na plasko (cos w stylu sprawdzania sie) -nogi *3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga *3 serie po 8 powtorzen przysiady wykroczne hantelkami *3 serie po 8 powtorzen wyciskanie na palce sztanga Sprzet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego typu rzeczom całe dnie. Wciągnęło mnie to, ponieważ zawsze od pasa w górę byłem wręcz chorobliwie cherlawy, a od pasa w dół miałem zawsze rozbudowane i umięśnione nogi (za dzieciaka rodzice wysyłali mnie na obozy PTTK, dlatego). Postanowiłem więc coś zrobić z górą i nie żałuję. Prawie cały rok (od listopada 2011) ciężko ćwiczyłem [...]
[...] myśle że jakby to więzadło było zerwane to nie mógł bym chodzic ale lekarzem nie jestem i nie wiem.. Objawy jakie teraz mam w nodze to strzelanie w nodze, ból przy zginaniu nogi i jak lekko biegam to czuje taką nie stabilnośc w nodze. jestem w młodym wieku i jakby okazało się że jest zerwane to operacje bym miał dopiero jak przestanę rosnąc [...]
