SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • [...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2006-08-16 11:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 10,8,8,6 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-02-10 10:47:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] problem z dolną częścią pleców. Jest ona dużo słabsza od innych parti mięsni. Gram w siatkówke, a tam jak wiadomo podczas ataku najmocniej pracują plecy i brzuch. Brzuch, nogi mam mocne(kostka na brzuchu trzyma sie od poł roku ), wszelkie treningi w klubie czy moje prywatne były nastawione na te partie ciała. Plecy odstaja, czuje to i chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-11-23 20:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- 15 lat, plan pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-06-10 17:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie z FBW na 3 dniowy split ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przeniesc sie z FBW na 3 dniowy split. utworzylem ten temat poniewaz chcialbym sie dowiedziec co o Tym planie myslicie. z gory dzieki za ocene. Dodam jeszcze 3 dniowy dlatego iż czas mi na to pozwala ,a na 4 dniowy nie mialbym czasu. Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2013-03-03 16:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw 5x5 na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. Maszyna na nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2015-05-03 17:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może być?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel masa mięśniowa Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 8x6-12 regresja 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 6x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-09-15 16:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na drazku 5 serii 13 nogi w rozkroku, rekoma oparty o taboret, lekko ugiete nogi i opuszczm sie pochylajac cialo az glowa wejdzie miedzy taboret (triceps) 3 serie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-02-10 20:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangą 8/10/10/12 Wtorek: Nogi -Przysiady z obciążeniem 12/12/10/10/20 -Martwy ciąg (proste nogi) 12/12/10/10/20 -Wspięcia na palce stojąc 30/15(2)/24/12(2)/20/10(2) (2)- na 1 nodze (raz 1 raz 2) ŚRODA: Mięśnie brzucha ABS 2 Czwartek: Plecy -Wiosłowanie 12/10/10/15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-11-23 11:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,Mam 17 lat trenuje niecaly rok i mam pytania do treningu na mase czy jest dobry?czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinienem robic(ktore mogly by mi zaszkodzic np.w kregoslupie)jakimi cwiczeniami je zastapic?Z gory dziekuje za pomoc:) Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2007-06-22 20:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odwieczne pytanie FBW, czy ktoś w końcu odpowie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest plan na trening FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-02-07 23:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] (17 lat ) i mam całą mase pytań co do treningu itp. A więc nie przedłużając : po 1 . Czy jeśli chce ćwiczyć to powinienem rozkładać trening na np : poniedziałek nogi , środa klatka , piątek nogi ? po 2 . Co myślicie o białku ( takim dla sportowców ) w moim wieku ? po 3 . czy w ogóle dobrze robię ćwicząc własnie teraz ? Tzn mam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2014-02-13 20:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta i cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam 15 lat, mam 179cm wzrostu oraz ważę 70kg (dość sporo moim zdaniem) i w końcu chciałbym się wziąć za siebie. Wyglądam jakoś dziwnie, tak mi sie bynajmniej zdaje ponieważ nogi, ręce mam chude... Natomiast brzuch to zupełnie inna sprawa, nie jest jakiś opadający że nie widzę stóp, tylko po prostu jest trochę większy niż powinien być :-? . No i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-06-29 22:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw do pokojowej pakerni %-)

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] chcę porównać oferty i zobaczyć, jaka będzie różnica. Co chciałbym kupić? Na pewno ławkę ze skosami, więc tutaj skłaniałbym się do Heavy Tryton + modlitewnik + stacja na nogi (czy oprócz tej stacji, by ćwiczyć wyciskanie na skosie ujemnym, jestem zobligowany, by kupić element do blokowania ud, czy można je zablokować na tej stacji na nogi?), [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2009-07-25 18:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taktyka walki

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] za nim, wystrzegając się pułapki. - Przeciwnik ruchliwy, szybko przemieszczający się z miejsca na miejsce powinien otrzymać kilka silnych ciosów, np. obszernych kopnięć na nogi. To go uspokoi. - Gdy przeciwnik jest statyczny można do niego doskakiwać i szybko uderzać, jednocześnie okrążając go i zmuszając do zmian pozycji. Jak ktoś ma więcej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5488 Data: 2003-04-18 13:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenienie tego wszystkiego.Wiadomo jestem poczatkujacy (3miechy) po ACT i chce wykorzystac moj spedzony czas na silce jak najlepiej.dodam jeszcze ze chce rzucic pare kg A nogi: -prostowanie na maszynie klatka piersiowa : -wyciskanie na plaskiej 3s plecy -wioslowanie sztangielkami 3s barki: -wyciskanie sztani za glowy 2s treiceps: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2008-05-02 00:42:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x12, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x12, 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 50kg 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15 5kg 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x12 50kg, 6.Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10471 Data: 2009-04-16 22:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE ocena!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie skończyłem robić trening rozwojowy (4 tyg.) Może ktoś jeszcze raz zerknąć na tą rozpiskę? Bo dzisiaj chciałem ja zacząć. ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2007-02-09 12:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 3s barki (lekko) wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s tric (ciężko) pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s brzuch B1: nogi (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s plecy (ciężko) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s martwy ciąg 4s face pull 3s bic (lekko) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-02-16 18:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o konkretny trening przed latem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałem was poprosić o konkretny trening dla mnie. Trenuje już w sumie 3 lata, ale zawsze to był taki trening poniedziałek klatka i biceps, środa plecy triceps, piątek nogi barki brzuch. Ewentualnie jakiś dodatkowy trening na bieganie, jakiś cross fit. Od jakiegoś czasu zaczął mnie kręcić Dwubój olimpijski, zacząłem więc w tym kierunku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2016-02-08 07:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)