nogi w domu

/SFD/Images/2015/12/31/e2de8d70f75f4efcbf014b0098045323.jpg 15.05.2013 - ŚRODA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.4 jajka, bułka razowa, łyżeczka masła **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miarki Hi-Anabol, 150ml mleka, banan 03.400g ziemniaków młodych, 250g piersi z kurczaka, 200ml [...]

[...] ciezar ciala byl na pietach ,zeby sie nie rozluzniac na dole i zeby nie startowac z tylka wykroki (hantle 5kg) lopatki sciagniete,napielam brzuch i odbijalam sie z piety nogi wykrocznej ,noge wykroczna staralam sie stawiac dalej chociaz czasami mam problem ,zeby wyczuc jak daleko powinnam wykroczyc z noga aby cwiczenie bylo prawidlowo [...]

[...] go podniesiemy" I sprawdzian z Martwego Ciągu ;] Ja mialem lzej bo mialem przod, a On tyl z silnikiem. Bierze 130 na MC wiec dal rade, ale jest niski i musial nogi zblizyc bo nie mogl wysoko wyciagnac. Przestalismy bo babka zaczela z okna sie drzec z bloku. Dalibysmy rade wyzej, a jakbysmy zlapali za progi, nawt przewrocic na 1 [...]

[...] 2 AEROBOWO NOGI - godz. 16.50 do 17.50 - 60 min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3 - 5.7 km/h - jabłko - powrót do domu - odpoczynek - godz. 19.10 - 21.00 - nogi III aerobowo :)) prawie 2 godziny 88-O 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń :)) ale cwiczenie nr 7 - 1 seria po 10 powtórzeń i padłam8-O, przeszłam do 8. myślałam, że [...]

[...] 10/10/10 Interwaly na worku 3 minuty worek/1 minuta technika X 10 +10 minut rowerek i 5 minut do domu Rozciagnie Ad. 1 Ok, probuje progresowac z obciazeniem, nogi moga ramiona juz mniej, dobilam do 10 samym przysiadem Ad. 2a OK Ad 2b OK Ad3a Ok, Ad3b Ok Ad 4a Nie mierzylam czasu Ad 4b czekalam na kabel, pierwsza seria z pilka Ad [...]

[...] żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk. 8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika. 9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam power walkiem [...]

[...] siłce też juz mnie nudzi chyba,że jadąc jest na kogo popatrzeć przez odbicie w lustrze hehe żartuję dzisiaj rower odpada,bo ma podobno padać,a poza tym chcę zrobić dzisiaj nogi,bo nie było mnie wczoraj i normalnie barki w końcu muszę ten trening zaproponowany przez Patkę zrobić chociaż i tak do końca nie wiem jak z tymi powtórzeniami do upadku [...]

[...] ginekologu (5 sztabek 2 serie po 15) 11. Odwodziciele j. w. (5 sztabek 2 serie po 15) 12. Wspięcia na palce siedząc- na suwnicy.(5 sztabek x15, potem wspinanie na palcach 1 nogi z piętami w powietrzu x15 na nogę, maszyna była zjęta) 13. Odwodzenie nóg stojąc. (2 serie x15, 3 sztabki) I za pamięci micha na jutro: Mam pewien problem, staram się na [...]

Przychodzi pijany mąz do domu, kładzie się do łóżka , juz ma gasić światło ale patrzy a tu 3 pary stóp spod kołdry wystają. Mówi do zonki tak:-To są moje nogi to są twoje nogi, a to czyje? Ż- Pijany jesteś troi ci sie w oczach idż spać - i modli sie tylko aby mąz pod kołdrę nie zajrzał. M- Nie nie, ja tpo muszę wyjaśnić. To są moje nogi, to są [...]

[...] 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 6x60kg/7x60kg/9x60kg 7x50kg/5x60kg/5,5x60kg 6x50kg/7x50kg/1x60kg+5x50kg (7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg 6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg 3. [...]

[...] 5 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15 + wody 8) Pompki w podporze tyłem 13/14 Mam pytanie dotyczące wzniosów nóg z leżenia. Powinnam unosić nogi do kąta prostego czy jeszcze trochę dalej? Tak jak na tym http://www.a6w.pl/images/abs14.jpg obrazku, czy może bliżej głowy. No nic, biorę się za pisanie magisterki i [...]

[...] aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 120 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 9kg razem 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 [...]

Wczoraj poszly nogi i cardio, dzis samo cardio z rana 45 minut:-) Wczoraj zasnac nie moglem robilem trening kolo 22 i zarzucilem NAPALM w shocie i spalacz%-) Jakies nowosci z waldena kupilem :-) zjadlem odrazu 2 sloiki jak przyszedlem do domu , zostalo niecale 8 tyg do pierwszych zawodow wsumie ebde startowac 3 maja , 28 maja i 28 czerwca:-) [...]

[...] dni i 0 dyskomfortu:-) Dzis z Samem ktory jest tydzien przed zawodami walnalem foto , forma petarda ale jak sam mowi bez spiny przez 1 startem we wtorek mowi ze leca nogi i cardio normalnie i ze bez keto czy diurow bo poprostu wychodzi na przetarcie /SFD/2018/4/22/38104ea9182842918b32d359d7fa02b7.jpg [...]

[...] chodzi o ruch bioder) 22kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 10kgx5 + 5kgx10/ 5kg/ cc/ cc 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała bieżnia 10km/h inaczej jak :)) podsumować tego nie można nie ukrywajmy, czułam, że [...]

[...] 10kg/6 woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 25 minuty bieżnia - nogi wlokły mi się po bieżni }:-( 10 minut rozciąganie dzisiejszy trening zmachał mnie bardzo, dużo mocniej niż przed wymianą tych 2 ćwiczeń 8-) miałam normalnie problem by [...]

[...] być, tak jak było w zeszłym tygodniu, a ciężar wrzucony tylko + 5kg (szerzej o tym na samym końcu w podsumowaniu), druga seria też idzie ładnie 10 powtórzeń, czuję że nogi mocno dostają trzecia seria idzie 7 czystych powtórzeń przy ostatnich 3 musiałem już trochę oszukiwać przysiady mnie tak wypompowały że w zasadzie mógłbym w tym momencie [...]

23.10.2016 DNT Paweł trochę mnie Twój wpis przestraszył i dał do myślenia. Zdaję sobie sprawę ze swojej kulejącej mobilności, z tego, że szczególnie na siadach te nogi uciekały, ale nie sądziłam, że jest AŻ tak ŹLE. Potrafię się przyznać, zresztą nie raz było można zobaczyć mój brak taktu i brak umiejętności siadania...Ale żeby aż tak...? [...]

[...] Pierwszy sprint na pełnej krowie, jakby się za mną kurzyło. Drugi jeszcze jeszcze. Przy trzecim wyklinałam swoje głupie pomysły. Po czwartym chciałam się rozpłakać. Piąty - nogi z ołowiu, powietrze zmieniło się w smołę. Raczej sunęłam dupą po trotuarze niż sprintowałam, co widać po spadku tętna :/ Po wszystkim chciałam się położyć na trawniku, [...]

[...] to kompleks sztangowy ;-) TRENING http://img138.imageshack.us/img138/2541/kompleks.jpg Jak zwykle zarzut i push press mnie wykonczyly, w ostatnim obwodzie rece sie trzesly i nogi %-) Sie zmeczylam, ale pogoda fajna wiec mnie ponioslo i pobiegalam troche. Tempo na poczatku niezle, ale ledwo oddech lapalam ;-) Jakies pol godziny po powrocie do domu [...]