Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]
[...] na maszynie siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie siedząc Barki: unoszenia boczne na maszynie Biceps/Triceps: prostowanie przedramion na maszynie Nogi: wspięcia na palcach na maszynie Brzuch: brzuszki I jeszcze jedno pytanie - czy kolejność wykonywania (plecy, barki, nogi itp) ma znaczenie czy mogę ją dowolnie przestawiać bez konsekwencji?
Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos [...]
[...] bo bardzo wolno mi idzie ale to dla mnie priorytet. Nogi wrzucam od czasu do czasu jak mam gdzies miejsce albo w niedziele jesli chce mi sie isc na silke. Generalnie nogi mam masywne (po dziadku ;) wiec ich nie cwicze za duzo. Gora musi zdecydowanie nadrobic. Z mniejszych partii to jedna zawsze mi zostaje niecwiczona w tygodniu. W [...]
Witam moj staz wynosi ponad 2 lata z przerwami rozpoczynam cykl na sile oto moj plan i suple prosze o poprawki : Suple mono+xpand lub CP + BCAA A1 - nogi (ciezko), barki(ciezko), bicepsy(lekko) nogi -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - [...]
[...] Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - Klatka, biceps, łydki Sobota - Plecy, kaptury, triceps, barki Niedziela - wolne Moja objętość treningowa to stałe 12 serii na biceps i triceps, [...]
[...] przysiady ze sztangą). Nie robię również 2 „ciężkich” ćwiczeń na tę sama partie tego samego dnia (np. Wyciskanie sztangą płasko oraz wyciskanie sztangą skos). NOGI: Ćw. 1 na nogi: 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Przysiady ze sztangą/ wykroki ze sztangą/ wypychanie na suwnicy) Ćw. 2 na nogi: 4 serie po 10 powtórzeń (jedno z kilku ćwiczeń na [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]
Witam Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak: 1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby [...]
Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] szerokim za tył głowy 8/8/6/4 martwy ciąg 8/8/6/4/4 unoszenie tułowia na ustrojstwie które nie wiem jak się nazywa każdy będzie chyba wiedział o co chodzi :D 8/8/8 czwartek nogi + biceps przysiady ze sztanga 8/8/6/6 wypuchanie ciężaru na maszynie 8/8/6/4 wypychanie nóg w siadzie 8/8/6 na przemian z uginaniem nóg leżąc na tył nogi 8/8/6 wspiecia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]
Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]
Cześć wszystkim :) Postanowiłam napisać posta, ponieważ zaczęłam mieć wątpliwości do diety jak i treningów. Ale najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lady_million WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 169cm [...]
W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]
Witam wszystkich pakerów. Zaglądam na to forum od pewnego czasu i widdze że chętnie pomagacie ludziom niezalerznie od starzu treningowego tak więc postanowiłem zwrócic się do was o pomoc, mam problem z masą a własciwie z jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i [...]
[...] podział: pon: klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch (Abs) wtorek: wolne środa: plecy+łydki+przedramiona+brzuch czwartek: barki+triceps+łydki+brzuch piątek: wolne sobota: nogi+przedramiona+łydki niedziela: wolne Już wszystko rozpisuję, od razu widzę dziwne spostrzeżenia i poglądy na temat mojego planu, wiele nieścisłości, ale mi tak pasuje, a [...]
Ocena treningu i diety
