Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej [...]
[...] cześci poszczególnych mięśni prócz nog, bo przysiady klasyczne wydają mi się odpowiednie. Czy jest sens? Czy mój tok myślenia ma jakieś prawo bytu? (do każdego zestawu na nogi przysiad 3s.) Moje wyniki +/-: Przysiad - 108 Wyciskanie leżąc - 110 Wyciskanie stojąc - 80 Martwy - 120 A. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – [...]
Co sądzicie o takim treningu co mozna dodac Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 6 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 6 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane Biceps unoszenie sztangi 6 serii po 10 powtórzeń unoszenie na [...]
[...] mi podchodził dlatego zainteresowałem się HST. Przeczytałem kilka tematów i postanowiłem sam ułożyć. Trening 3x w tygodniu. Ćwiczyłem FBW układem klatka,barki,triceps,nogi,plecy, biceps, dlatego tak taka też będzie kolejność HST, staż ok 1,5 roku: Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie Barki: Żołnierskie - [...]
[...] sobie taki oto zestaw cwiczen do lowcarbu: FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 20 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem [...]
[...] domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : [...]
A Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2 s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Triceps: -Prostowanie ramienia z [...]
Witam ułożyłem pierwszy plan dla siebie FBW proszę o wyrozumiałość ocenę jak i wskazówki. Cel : Redukcja Podział na A i B Zestaw A Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)- 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Triceps -Francuskie wyciskanie hantlami leżąc -2 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki [...]
[...] podziałem na grupy mięśniowe), Pon : klata, triceps, brzuch Wt : grzbiet, barki, biceps Sr - ------------ Czw : klata, triceps, brzuch Pt : grzbiet, barki, biceps Sb - nogi Ndz - --------------- Wiem, ze to był bład, dlsatego tez pytam sie was o rady. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Witam,aktualnie jadę tym planem: poniedziałek-klata+triceps wtorek-nogi<3+przedramie czwartek-biceps+plecy sobota-obręcz barkowa+kaptury Moge dać we wtorek biceps i plecy a we czwartek nogi i przedramie?czy lepiej żeby tak zostało?Tak myślę że nogi i przedramie we wtorek to dobre rozwiązanie ponieważ klata i triceps na drugi dzień nie jest [...]
Witam serdecznie może tutaj mi udzielą pomocy :) Ćwiczę od jakiegoś czasu w sumie około 2 lat, rok wmiare systematycznie splitem 3xtydzień a dieta od niedawna dopiero jakiś miesiąc ale tez niedokońca dopracowana brak efektów masowych :/ Chciałem zacząc trening FBW 3x w tygodniu takim planem: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry [...]
cześć wiek 20 waga ~80 kg staż rok ACT / rok duże ciężary ostatni trening redukcja na treningu siłowym 2dni w tygodniu CEL -gęstośc, poprawa waskularyzacji, definicji ew poprawa separacji --> bardzo ważne !!! utrzymanie wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie [...]
Cześć :D Czy wszystko ok w tym planie ? WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 3x o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenienie planów oraz rade, który mam wybrać? Czterodniowy FBW I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-8 - szrugsy 3s 12-8 Nogi: - [...]
[...] przerwie wcześniej przerabiałem split teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW gdyż split jest raczej nieodpowiedni przy moim stażu. Proszę o sprawdzenie tego FBW : A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) [...]
czesc od przyszlego tygodnia chce zaczac plan na mase tylko nie wiem ktory wybrac doradzcie mi przesylam oby dwa...(a i zakupilem jeszcze aakg i creatine z olimpu pomoga mi one w nabraniu masy i sily???) Trening 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie [...]
[...] na poręczach 3s x 8 ( za czasem więcej, jak dam rade) czachołamacze 3s x 10 ściąganie rączki wyciągu górnego 2s x 10 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s x max piątek nogi+barki+łydki przysiady ze sztangą na barkach 5s x 10,8,8,8,6 wyciskanie nogami na suwnicy 4s x 10,8,8,6 uginanie nóg w leżeniu 3s x 10-15 wpięcia na palce na maszynie 3s [...]
