nogi triceps

[...] + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s brzuszki3x30 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s Wspiecia na palce z obciążeniem3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s [...]

Ulożyłem sobie Ogólnie dni tak Poniedzialek : Klata,Biceps,Przedramie Wtorek: Barki, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda :wolne Czwartek to samo co w poniedzialek Piatek to samo co w wtorek Sobota i NIedziela wolne Co Ty na To? Bardzo Dobrze mi sie tak cwiczy;]

[...] mialem 1 trening 15, plan masz ok, nie za duzo cwiczen, zaczolem od 2 serii na MC i klate po czy reszte zrobilem jedna serie. SD mialem dlugie i napompowanie bylo duze, i nogi po jednej serii czulem nawet po treningu:O ( nog nigdy nie cwiczylem) Nie myslcie ze hst takie latwe jak przyjda 10 i 5 to wiem ze beddzie niezly trening. Jutro po [...]

możesz zrobić w ten sposób Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki

[...] i bica tylko musisz klatę z nogami? A tak serio to Bery rzucił dobre rozwiązanie. Ja zapodam kolejne którym ćwiczę już dłuższy czas: Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek: nogi Czwartek: barki+triceps Piątek: plecy Przedramiona różnie, możesz dodać we wtorek lub czwartek. Ja akurat mam we wtorek bo w piątek po plecach dochodzą jeszcze kaptury i [...]

A właśnie jeszcze jedno pytanko :) Gdybym podzielił sobie trening HST na grupę A i B A-np. nogi + klatka piersiowa + triceps B-np. plecy+ barki + biceps I ćwiczył bym 2 dni pod rząd + 1 przerwy ?? Mam zamiar się taki trening sobie wprowadzić ale dopiero gdzieś za 2 miesiące jak skończę cały cykl na zwykłym HST, hmm może mnie po prostu braknąć z [...]

[...] w bicepsie plecha i nogach urosła z nadwyżką ale klatka coś nie bardzo chce wrucicdo formy a trening mam taki że np. w poniedziałek ćwicze klatke i biceps we wtorek barki i nogi i w piątekplecy i triceps (nie wpisywałem brzucha i przedramienia bo to juz zalezy od przyczyn losowych w jakie dni są ćwiczone . P.S. co to jest te MC (nie bardzo zanam [...]

Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]

Ok wczoraj dokonałem paru modyfikacji i plan wygląda na dzień dzisiejszy tak: Nogi: Przysiad x2 Wspięcia x1 Klatka Wyciskanie na skosie x2 Rozpiętki x1 Plecy Wioslowanie x2 Podciaganie x1 Biceps Uginania ze sztanga x1 Uginania młotkowe x1 Triceps Francuskie wyciskanie siedzac x1 Pompki x1 Brzuch zdecydowalem sie robic systemem A6W ponieważ mam [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Rozumie,ze poniedziałek Klata + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Z gory dzięks za odpowiedź i pomoc

[...] az laczna liczba powtorzen we wszystkich seriach wyniesie 30 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8 3Martwy ciag 4x 15,12,10,8 Środa --- wolne !! :D Czwartek (barki+nogi) wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Przysiady ze [...]

A czy mozna tez cwiczyc trzy razy w tygodniu 1 dzien posladki nogi, drugi dzien plecy i triceps i trzeci dzien klata i brzuch? Jesli bedze tak trenowac to gdzie wtedy wrzucic cwiczenia na bryczesy, biodra i boczki?

[...] jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę cwiczyć na ciężarach ponieważ się mi zawsze brakuje obciązenia na początku nie brakowało a teraz brakuje bo dzwigam więcej a kolejnych nie [...]

Nogi: Wykroki 3s ( 10 powtórzeń ) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5s ( 5 powtórzeń ) Klatka: Pompki zwykłe 4s ( 10 powtórzeń ) Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s ( z czasem 3 serie po 10 powtórzeń - jak dam rade ) Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s ( 10 powtórzeń ) Triceps: [...]

Jak na masę to trochę inczej np ; Pn Wolne Wt Klata,Triceps Sr Wolne Cz Barek,Biceps Pt Wolne So Plecy,Nogi ND Wolne Przedstaw podział serii i pow

ogolnie chodzi mo o rozbudowanie gornej czesci ciala oraz ukrztaltowanie jako takiego brzucha. nogi mam genetycznie umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki.

Ja bym proponowal tak: Trening A: klatka, barki, triceps Trening B: nogi, plecy, biceps lub FBW.

zły f hooy meczysz triceps w 3 dni treningowe , unikaj treningow brzucha po treningu grzbietu. klatka z łydkami ? słąbe polaczenie .. daj łydki do ud , a.... zmien na taki... pon nogi barki (brzuch) sr. klatka tric (brzuch) pt. plecy bic (przedr) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-22 17:33:42

ja bym ci proponował: klata-triceps plecy-biceps barki-nogi to jest podstawowa wiedza