Co z czym moge trenować?? sogi

Proszę o pomoc w doborze treningu. Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, ale chce teraz trenować 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały więcej czasu na regenerację. Trenuję rok, a mój cel to masa. Czy takie połązenie jest dobre?:
Poniedziełek:
klata + biceps + triceps
Wtorek:
plecy + tbarki + nogi
Piątek:
klata + biceps + triceps
Z góry dzięki za fachową odpowiedź.

jako ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek??

z piatku do poniedzialku masz 2 dni a z pn do sr masz 1 dzien przerwy
btw lepiej sie wypoczywa w sobote i niedziele niz dzien kiedy chodzisz do pracy/szkoly
do tego w piatek bedzie zaangazowana mala intensywnosc tej parti miesniowej ktora zreszta zdazy sie do tego czasu w duzym stopniu zregenerowac ale to tylko teoria moze wlasnie w sobote i niedziele dzwigasz cegly na budowie

smiem twierdzic ze ABS2 lepiej dziala na brzuch niz robienie brzuszkow na silowni przynajmniej na mnie

moim zdaniem kiepskio polaczone jesli klatka i rece to priorytet nie zbardzo wyjdzie.

co więc radzisz?

Poniedziełek:
klata + biceps + triceps
Wtorek:
plecy + tbarki + nogi
Piątek:
klata + biceps + triceps

SŁUCHAJ TO POŁĄCZENIE JEST TRAGICZNE, MÓWISZ ŻE CHCESZ DAC MIĘŚNIOM WIĘCEJ REGENERACJI, ALE PRZY TAKIM POŁACZENIU POKAZ MI GDZIE ZMNIEJSZASZ INTENSYWNOŚĆ ??
PRZECIEŻ WIELOKROTNIE BYŁ PORUSZANY TEMAT , ŻE PRIORYTETY TO NIE ZNACZY WIĘCEJ SERII I ĆWICZENIA 2 RAZY W TYGODNIU....
POCZYTAJ :
https://www.sfd.pl/PRZYKŁADY_TRENINGÓW-t43259.html
https://www.sfd.pl/PLAN_4-DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATKĘ-t233113.html
https://www.sfd.pl/MOJE_PLANY_TRENINGOWE_3_dniowy_plan_z_priorytetem_łapy_str.5,_post_12_-t220104.html
I WIELE INNYCH
POZDRO

Ja proponuję Ci taki system :

Klata + biceps
Plecy + triceps
Nogi + barki

na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego.

Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne.
Robiąc kalatke męczysz trieps, więc gdybyć chciał po klatce zrobić tricicka, nie ' uzył ' byś 100% jego możliwoś i- dlatego z klata robisz biceps który nie męczy się przy treningu mięśnie klatki piersiowej. Z kolei przy treningu plecow angazują się takze bicepszy, więc wtedy robisz triceps. O nogach i barkach chyba nie musze już nic pisac

Optimum 4x dla Ciebie.

Rozumie,ze poniedziałek
Klata + biceps
Środa:
Plecy + triceps
Piątek:
Nogi + barki
Z gory dzięks za odpowiedź i pomoc

teraz ok, zmien pon ze sroda bo nogi 2 dni po plecach to nie najlepsze jest.

tj mowi frisco nogi + barki daja ostro po kregoslupie wiec

poniedziałek
Plecy + triceps
Środa:
Klata + biceps
Piątek:
Nogi + barki

a na brzuch ABS i chyba bedzie spoko chociaz 3 dni to tak...no malutko
w piatek po calosci moze jeszcze sie popodciagaj na drazku ze 2-3 serie ja tak zawsze lubie

jako ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek- kiedy to wypada trening pleców?? nie sądze. Ja ćwicze takim systemem jaki mu podałem i nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. Nie odczuwam duskomfortu podczs treningu nóg i barków mimo to że w środe robie plecki, a uwierzcie ani na jednnym, ani na drugim treningu sie nie oszczędzam.

co do treningu brzucha- jeżeli będzie na odpowiednim poziomie 3 razy w tygodniu wystarczy. NIech mach z obciążeniem, tak że nie da rady zrobić powtórzenia i będzie ok. Do tego linka z wyciągiem, unoszenia nóg w opariu o poręcze- to czy wystarczy zalezy od intensywności ćwiczeń.