nogi trening

mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa Moj nowy trening::] I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 [...]

hehe ;D dzięki za sugestie.... hm to zrobie tak w poniedziałem bede miał barki i nogi a w piatek klate. w sumie w czwartki mam tez trening SW ale przez weekend klatka powinna sie regenerowac w sumie nie katuje klaty sami oceńcie : Wyciskanie płasko 4x10-12 pow wyciskanie skos 4x10-12pow rozpiętki 3x10 i przenosy sztangielki za głowe 3x10 ;)

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

[...] używac nóg i rąk. Ale! Jeśli zapisujesz się we wrześniu, wówczas na kickboxingu zaczynasz z całą grupą doskonalenie podstaw. Tak, że masz najpierw ręce, a potem dopiero nogi. A jak już to opanujesz, zaczyna się dopiero łączenie. Moja odpowiedź to zdecydowanie: KICKBOXING.Poza tym w walce ulicznej wyłącznie boxując, możesz sobie połamać [...]

Możesz jeszcze sprubować jakiegos HIIT-a. Jeżeli bedziesz trzymac diete niskokalorycznom to w końcu Twój organizm "zje" te duze nogi. Moim zdaniem najlepsze rozwiazanie to trening siłowy, bieganie i HIIT. To połącznie jest najskuteczniejsze, przynajmnien dla mnie. Tu masz o HIIT [...]

[...] musowo dorzucić białko ? bo chyba i tak trochę za dużo go mam w diecie czy się mylę ? jeśli chodzi o trening to różnie czasami 1.5h po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co powinienem odrzucić/ dodać przed treningowym posiłkiem a co po treningu ? (jeśli chodzi o bieganie to staram się 2 razy w tyg po 14km (tempo 70hr max). [...]

w mc napewno pracują- ale nie ma to jak trening docelowy. dodaj więc do nóg- 2 ćw. na czworglowe jeszcze- wypychanie na suwnicy, przysiad zerchera; hackprzysiad, syzyfki, prostowanie... coś z tego wybierz i na dwuglowe- napewno żurawia, uginanie nogi stojąc.

[...] i jakis kluch sera aby mialo w sobie duzo bialka to pomaga redukowac zmeczenie. Jedno cwiczenie moge ci zaoferowac odrazu(tak zwana jumpa) pewnie wiesz o co chodzi. zegnij nogi w kolanach tak aby lydka z udem tworzyly kat prosty nastepnie stan na palcach i podskakuj jak najszybciej potrafisz zacznij od 50 powtorzen i regularnie co tydzien [...]

Okej, nie wiem jak zrobić tą ankietę, ale ok: Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 77 Wzrost 188 Cel treningowy: siła Staż treningowy: kiedyś nie cały rok Dostęp do siłowni: profesjonalna siłownia Dieta: brak, lecz staram się zdrowo odżywiać Ciężary podnoszone: na klate 75 Trening na bicepsy Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie po 5 powtórzeń [...]

wiem znaczenie nóg ... ale gdy zaczynałem treningi byłem zielony :) jedni mówili split najlepszy drudzy fbw . Wiele trzeba samemu doświadczyć by dopasować trening do samego siebie . Dopóki sie nie naczytalem jak ważne są nogi , że maja wpływ na wzrost innych mieśni do tego czasu je olewałem . :)

A nogi?? Wydaje mi się że zwykły trening całego ciała da lepsze rezultaty.

[...] przemiana materii): jak dam 3.5 bialka to szybki 16. WYNIKI SIŁOWE: nie trenuje pod katem sily -klata: hankle 55kg x 8 do 10 pow -martwy ciąg: 130 x 12 -przysiad: robie sporadycznie , nie chce wielkich nog , w moim przypadku nie jest to absolutnie potrzebne do niczego, zaburzy proporcje, nogi katuje jedynie w celu wyrzutów tescia i hg ,

[...] garniera massxxl ale wydaje mi sie ze to dla mnie za duzo wegli i wyskakiwalo mi duzo syfow. Trenuje 4 miesiace, dieta: ok2g białka na kg ciała i wegli tez ze 2g. Waze 77 177 wzrost mam na suple 200-300zł. Dzieki za podany juz rospis.A i jeszcze trening: wtorek:klatka+biceps czwartek:barki+triceps sobota:nogi+kaptury niedziela:plecy+przedramie

Masz od razu mój trening na siłe 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w [...]

o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]

[...] na stojąco 10-10-10-10 modlitewnik 10-10-10-10 środa : nogi : przysiady - 10-10-10-10 ugninanie i podciagnie 10-10-10-10 [...]

[...] spalenie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: - klatki nie wyciskam, rozpietki tylko tak ze 40 na reke w serii - nogi - tylko rower

[...] lata temu wziolem chyba 15strz tescia,15omki i 100mety.Glownie na odzywkach. 8)Trening; 3 dni w tygodniu. Poniedzialek klatka i biceps Sroda ;Plecy i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 lata o ile to mozna bylo uznac za cykl 11)- 12)stala waga od 3 lat 72-74kg teraz [...]

Dzięki Panowie za odpowiedż!! Mój trening: pon: -biceps -triceps Wt: nogi Śr: -wolne Czw: tuŁów -klata -plecy Pt: -ogólny mix Napiszcie mi jeszcze o diecie(konkretnie) i suplementach oraz jak Wy ćwiczycie. Byłbym bardzo wdzięczny. P.S: Mam 18lat

TRENING NA MASE: PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie [...]