Moja dietka,sprawdźcie i podpowiedzcie co kupić?

Siema co prawda juz od dawna przegladam forum, ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. Mam do was prośbę, mianowicie pomozcie mi wybrac. Suple jakie mam na mysli to xpand dymatize a VITALMAX Creatin Monohydrate do tego nie wiem co dołaczyc moze AMINOKWASY FIRMY BIO TECH AMINO FUEL,zma apteczne biało ostrowi co o tym myslicie???

cel, staż, dieta, trening, kasa?
zdr.

kup sobie na 1 cykl najlepiej cos takiego:

Vitalmax Monohydrate Creatin 400caps. 47zl
Olimp System Protein 80 - 1500g 84zl (w zaleznosci od diety)
Olimp Vita-min Plus 12zl
Olimp Taurine 100kap. 19zl
Olimp Carbo 1500g 30zl
ZMA apteczne - filomag b6 + zincas forte - 14zl
i do tego dokup sobie glukozy za 20zl to starczy Ci do tej kreatyny.


Cykl nie drogi a dobry jak za taką cene no i jak najbardziej na pierwszy raz, a XPanda to kup sobie na nastepny cykl no i nie bierz go z monohydratem tylko zainwestuj w cos innego np. Cell Pumpa. Taka moja rada. Pozdrawiam

Chodzimi o szybsze przybranie masy miesniowej brałem garniera massxxl ale wydaje mi sie ze to dla mnie za duzo wegli i wyskakiwalo mi duzo syfow. Trenuje 4 miesiace, dieta: ok2g białka na kg ciała i wegli tez ze 2g. Waze 77 177 wzrost mam na suple 200-300zł. Dzieki za podany juz rospis.A i jeszcze trening: wtorek:klatka+biceps czwartek:barki+triceps sobota:nogi+kaptury niedziela:plecy+przedramie

nie masz diety, gdybyś ja maił wiedziałbys ze z taka iloscią węglowodanow mozesz budowac światynię opatrznosci a nie masę.
białek też pewnie jesz mniej, a wypisałeś tak tylko dlatego że sie naczytałeś ze tyle trzeba ( co nie zawszeejest prawdą)

Nic nie kupować w takim razie.Za wcześnie na cokolwiek.

zdr.

Waze 77 ilosc składnikow dieta 1 dzien białko 206 węgle 354 tłuszcze 70
czyli białka 2.6na kg ciała węgli 4.6 na kg ciała i 0.9 tłuszczy na kg ciała co zmienic i jakie suplementy kupicwktórych momentach dnia mam ich uzyc na wydanie mam 200-300zł prosze o podpowiedz

Zrobiłem diete Mianowicie:(ilosć,białka,wegle,tłuszcze)
Śniadanie:
-mleko 250ml,b10,w14.4,t10.5
-płatki kukurydziane 10g,b2.7,w33.t44,1
-grachamka 70g,b5.74,w40,t1.2
-jajka 6szt w31b2.w5,t26.75
2 Śniadanie
-ser biały 200g b40,w7.5,t10
-banany 2szt b1.5,w35,t0.4
Nastepny posilek
-ser biały 200g b40,w7.5,t10
-ananas 300g b1.2,w40,t0.6
Godzine Przed trningiem
-Polendwica Sopocka 30g b6,w0.3,t2.7
-Grahamka 70g b5.74,w40,t1.2
-pomidor 150g b1.3,w5.4,t0.3
Bezposrednio po traningu
2 banany b2,w47,t0.3
Godzine po treningu
-Ryż b6.7,w78,t0.7
-Pierś z kurczaka 250g b53,w0,t3.25
-pomidor 150g b1.3,w5.4,t0.3

zaraz pomogę, wrzucam do kolegów z jadłodajni.
Moja sugestia..zmniejszbiałka i dodaj neico węgli.
potem pogadamy o suplach jeśli potrzeba..a raczej nie potrzeba.
zdr.

Śniadanie:
-mleko 250ml,b10,w14.4,t10.5
-płatki kukurydziane 10g,b2.7,w33.t44,1 /wywal daj owsiane
-grachamka 70g,b5.74,w40,t1.2 /juz niepotrzebna
-jajka 6szt w31b2.w5,t26.75 /zmniejszylabym ilosc calych i dala pare samych bialek
2 Śniadanie
-ser biały 200g b40,w7.5,t10 /lepiej ten ser rozbic,bo 200g to troche duzo
-banany 2szt b1.5,w35,t0.4
Nastepny posilek
-ser biały 200g b40,w7.5,t10 /to samo i ogolnie zamiast tylu owocow dalabym lepiej jakis ryz itp. bo to takie nijakie posilki,a troche twarogu z tego i poprzedniego posilku zgarnij i wrzuc jeszcze przed snem jako dodatkowy posilek.
-ananas 300g b1.2,w40,t0.6
Godzine Przed trningiem
-Polendwica Sopocka 30g b6,w0.3,t2.7
-Grahamka 70g b5.74,w40,t1.2
-pomidor 150g b1.3,w5.4,t0.3/zamiast grahamki daj lepiej kasze/ryz/makaron i wrzuc tu troche tego kurczaka z potreningowego i zapomniales kompletnie o oliwie z oliwek w calej diecie.Ogolnie o tluszczu.Dawaj oliwe z oliwek,orzechy wloskie,ziarna slonecznika,ryby
Bezposrednio po traningu
2 banany b2,w47,t0.3
Godzine po treningu
-Ryż b6.7,w78,t0.7
-Pierś z kurczaka 250g b53,w0,t3.25
-pomidor 150g b1.3,w5.4,t0.3 / niepotrzebna taka ilosc kurczaka o czym pisalam wczesniej, wrzuc go do innego posilku,np. przed treningiem