Co zrobić aby urosnąć??????????

Ciężko ćwicze juz 2mc i widac efekty, ale moim problemem jest mala masa(181cm i 68kg wagi) co mam zrobić. Mialem juz MASS GAIN megabola,DM i kreatyne(obecnie testuje tez megabola) i przytylem moze 3kg!!!! CZY JEST KTOS KTO SIE NA TYM ZNA I POTRAFI MI POMUC!!!!!!??????
P.S: Zgóry dziękuję

mysle ze powinienes odwiedzac czesto lodówke co 2 godziny
Brałem sciteca mass 4,5 kg i do tego sciteca promaxa 80% i jescze amino! naprafde efekty mam swietne i jestem z tych prodóktów zadowolony, poszlo mi napefnoo z 5 kg !!!! Ale najwazniejsze jest odwiedzanie lodówki

napisz ile masz lat i rozpisz swój trening i dietę , dopiero wtedy coś mozna powiedzieć

moim zdaniem to jedz dużo(oczywiście dieta jakaś musi być)
i jesli chcesz złapać masy mięśniowej to nie bierz maegabola w tej samej cenie można kupić owiele lepsze produkty.

ja uwazam ze odzywki sa zbedne przy takim stazu treningowym ja bym polecal ostro naprawde ostro cwiczyc i jesc co 2-3 godziny a jak co to tylko aminokwasy proste lub bcaa

Dzięki Panowie za odpowiedż!! Mój trening:
pon:
-biceps
-triceps
Wt:
nogi
Śr:
-wolne
Czw:
tuŁów
-klata
-plecy
Pt:
-ogólny mix

Napiszcie mi jeszcze o diecie(konkretnie) i suplementach oraz jak Wy ćwiczycie. Byłbym bardzo wdzięczny.
P.S: Mam 18lat

NIE POWINIENEŚ ROBIĆ RAZEM WIĘKSZYCH PARTII JAK PLECYI KLATA. ZAWSZE JEDENMNIEJSZYI JEDEN WIĘKSZYNP KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS ITD.NIE ZAPOMINAJ TEŻ O NOGACH I BRZUCHU!!!

cooltras

klatke i plecy mozesz od czasu do czasu robic razem i laczyc je w super serie ale radze robic klatke z naramiennymi lub z tricepsami albo osobno ja robie razem z tricepsami i loooz