nogi trening

Czesc.MOj problem polega na tym ze gora ewidentnie odstaje od dolu, nogi mam juz praktycznie zrobione(jestem szczuply 192cm 82 kg)i nie chce by rosly dalej,chce sie skupic na gorze i nie wiem co robić bo czutałem ze trzeba robic nogi by byly ogulnie lepsze przyrosty, lecz nie chce by przyrastaly nogi, więc czy nie robienie nóg na trenigu jest [...]

[...] 3 serie (10-10-8) unoszenie hantli wzdłuz ciała 3 serie (16-12-10) unoszenie hantli trzymajac z przodu przy ciele 3 serie (14-12-10) unoszenie sztangi 2 serie (14-10) Sobota nogi brzych przysiady ze sztango 3 serie wykroki 3 serie wyciskanie nogami na maszynie 3 seire u noszenie tułowia 3 serie unoszenie nóg do tułowia 3 serie unoszenie tułowia [...]

[...] itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, 10-12 [...]

Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]

[...] stojąc 8.unoszenie ramion bokiem w górę 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10.wyciskanie sztangielek za głową stojąc 11.wspięcia na palce jednej nogi z h!antlem w dłoni 12.skłony tułowia na maszynie + 30 min bieżnia w pon, śr, pt, sob we wtorek i czwartek bieżnia 30 min moje pytania: 1) na forum znalazłam wypowiedź [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]

Podaj niżej mój trening. Proszę o surową ocenę, rady i propozycje zmiany treningu. Trening ten znalazłem na pewnej stronie internetowej i pozmieniałem go dla swoich potrzeb. Z góry mówię, że nie jestem fachowcem od treningu i dlatego proszę o waszą pomoc. OTO TEN TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na ławce poziomej (6 seri po 8 [...]

Zakładam ten dziennik abyście mogli mnie motywowac,radzić i śledzić moje poczynania. Swoją przygodę z siłwnia zacząłem w Marcu 2008 roku...do tej pory udało mi sie zrzucić ~12kg.Moja sylwetka sie niewątpliwie poprawiła ale teraz pora wziąć sie za siłe,poniewaz zawsze interesowały mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co [...]

[...] sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc linkami - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie PIĄTEK (barki+nogi) barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielkiem bokiem w górę nogi: - wypychanie [...]

[...] kulturystyce klasycznej juniorów. Trening: Ćwiczę aktualnie minimum 5 razy w tygodniu 1. klatka + brzuch 2. biceps + triceps 3. plecy + łydki + brzuch 4. barki + kaptury 5. nogi 6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka Dieta: 1. 5 calych jajek + warzywa + kefir 2. 120g płatków + kakao + 6 białek jaj + 3 żółtka + słodzik + 25g whey 3. 100g [...]

[...] Wzrost: 180cm Waga:78-80kg , zalezy kiedy sie waze. Klata:Okolo 106cm (+/- 1cm) Bic:35l,35,5p Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) Łydka: 38cm j/w Trening: Wlaśnie jestem w końcówce nastepnego z kolei FBW, zostal mi tylko 1 trening ktory odbedzie sie w sobote i potem week regeneracji Trening [...]

Witam, od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż trening w domu typu brzuszki, pompki już mnie znudził + efekty mizerne. Zacznę od tego, że moja budowa ciała jest szczupła, wzrost 185 waga 74-75. Także, rozumiem że główną rolę w moim treningu będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. [...]

[...] obciążeniem stojąc 4s 6. spięcia łydek na masyznie siedząc 7 brzuch Allahy ( chyba tak sie to pisze) 5s 8 wznosy nóg 5s 9. Aeroby niskiej intensywności 10-15 min rozchodzić nogi na bierzni. Czwartek wolne Piątek 1 trening metaboliczny z sztanga 15 min ( martwy, podrzut, przysiad, wycisk żołnierski, odłożenie) 2, interwały 15 min bieżnia. [...]

[...] na palce siedząc 25 25 25 25 1.Podciąganie sztangi nachwytem 12 10 10 2.Podciąganie sztangi podchwytem 12 10 10 1.Skłony ile dam rade. III dzień. Tricpes - bicpes - nogi 1. Wyciskanie francuzkie 12 10 8 2. uginanie rąk na wyciągu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max. 1. Uginanie ramion z sztangą 12 10 8 2. Modlitewnik 12 10 8 3. Młotki 3 [...]

jak w temacie , jade schematem Klata - barki plecy nogi bic - tric - przedramie Klata od paru treningów zero postepów , zamieniac co 2 treningi cwiczenia i ich kolejnosc , ale chyba się zajechała. Planuje zrobić 2 tyg odpoczynek od samej klaty (bo 2 tyg bez siłki nie dam rady ) I teraz pytanie czy przejść na trening taki 1. barki 2. plecy 3. [...]

Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]

Witam. Mam na imię Patryk, mam 17 lat. Moim marzeniem od zawsze była szeroka, postawna sylwetka. Chcę się dobrze czuć w swojej sylwetce, chcę spełnić swoje marzenia które przecież można spełnić! Wszyscy mi zawsze mówili, że nie dam rady bo przecież z moją sylwetką (szczupłą) nic nie dam rady osiągnąć. Dlatego chcę im, oraz wszystkim pozostałym [...]

Witam,Proszę o ocene i rade co i jak dalej robić Dzień I Trening: plecy, barki, kaptury. Sztrugsy - 4 serie 10 powtórzeń Opad tułowia ze sztangielkami- 4 serie 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemiennie – 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion leżąc – 3 serie 10 [...]

Witam Mam problem z kolanem jakiś dziwny. Mam 27 lat. W 2016 r. w lutym miałem robione, cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, [...]