nogi trening

Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW. [...]

[...] 6 serii na modlitewniku po 12 razy (czasem wiecej) 6 serii na sztangielkach (na przemian) 3 serie na sztangielkach (nie na przemian) Czwartek: przerwa Piatek:triceps i nogi ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow) Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu. aha [...]

Trening na mase: Niedziela, Klata biceps przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x13 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x13 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x13 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 4x13 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 wyciskanie żołnierskie 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 15 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6/6 przedr B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 5x5 prostowanie na prasie 3s x 15 wspięcia na palce 4s max podciąganie nachwyt szeroko 3s 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10/8/6/4 uginanie [...]

[...] klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie wąsko 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku szeroko 3x8-10 - wiosłowanie hantlami [...]

[...] chciałbym mieć ciągły progres jeżeli chodzi o ilość podciągnięć, następnie czy możliwe jest wyrzucenie przysiadów z pierwszego treningu. Problem polega na tym że po treningu MMA mam tak zmęczone nogi że nie jestem w stanie ich już ćwiczyć na siłowni, czy jednak mimo wszystko dobijać je na siłowni. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i porady :)

ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]

Witam, proszę doświadczonych o pomoc w rozpisaniu mojej pierwszej przygody z SAA wszelkie porady mile widziane ja jestem zielony w temacie, zakup sprzętu został doradzony przez znajomego z którym nie mam już kontaktu (sic!) Na tą chwilę posiadam: Deca-durabolin (nandroline decanoate) 10 x 2ml Sustanon-250 (malay tiger): 10 x 1ml Metanolon (lyka [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zajęcia 3 razy w tyg. po ok. 2 godziny jednorazowo. Mieszam: - Zajęcia fitness wzmacniające, z obciążeniami na nogi, z hantlami, ze sztangami, z gumami; - Zajęcia fitness choreograficzne; - Zajęcia STEP; - trampoliny + 3 razy w tyg. spinning.

[...] ktory posiadam w domu) - trening koszykowki Wtorek - plecy(sprzet ktory posiadam w domu) - trening koszykowki Środa: - Klatka (sprzet ktory posiadam w domu) Czwartek - nogi (siłownia) - 1 trening koszykówki - 2 trening koszykówki Piątek -trening koszykówki Sobota - mecz - triceps (sprzet ktory posiadam w domu) Niedziela - ramiona (sprzet [...]

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

[...] jednorącz podchwyt 2.Wiosłowanie jednorącz nachwyt 3.Podciąganie na drążku nachwyt 4.Wyciskanie hantla zza głową 5.Unoszenie hantla w przód 6.Sztrugsy cz (triceps, nogi) 1. Francuz hantlem za głowę 2. Francuz hantlem do czoła 3.Przenoszenie hantla za głowe 4.Przysiady z hantlem w ręku 5.Przysiady wykroczne z hantlem 6.Wznosy na palce z [...]

[...] nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy Trening: (Wt, Czw, Sobota) 1. Bieganie ( 30 min) 2. Rowerek (1godzinka) 3. 500-600 Skoków na Skakance 4. Raz w tyg [...]

[...] Około 10 lat temu miałem poważną kontuzję prawego kolana - zwichnięcie rzepki. Moja rzepka przemieściła się bez wyraźnej przyczyny, podczas stania, na zewnętrzną stronę nogi. Skończyło się na nastawieniu i gipsie. Po roku kontuzja ponowiła się. Na szczęście, po tamtych dwóch przypadkach nie wystąpiła już nigdy. Lekarz jednak stwierdził, że [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

[...] 7s na duze grupy tyg. i 4/5 na małe) więc to napewno nie jest przetrenowanie Mam troche gino i "damski tyłek" czyli tluszcz na udach i tylku i znacznie bardziej umiesnione nogi od gory(jest 38 w bicu ale to przez trening i dietę) pierwszy dostalem owlosienia na nogach brzuchu i rekach jak mialem 11 lat. rowiesnicy dostali w wieku 13 a teraz [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili czy poniższy trening jest w w porządku. Z góry serdecznie dziękuję. : - ) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ - SIŁĘ WAGA: 88KG WZROST: 183CM STAŻ: 2 LATA PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) Poniedziałek barki + nogi 1. Rozgrzewka 2. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10(coraz większy ciężar) - Wyciskanie sprzed głowy (na maszynie) 3 x 10( coraz większy ciężar ) [...]

Witam. Na siłkę chodzę od sierpnia i zbytnio nie jestem zadowolony. Ćwiczę na sucho, ale myślę nad jakimś gainerem. Do tej pory ćwiczyłem splita, ale np tydzień temu nie miałem za dużo czasu żeby chodzić do piwnicy, szkoła itp więc postanowiłem rozpocząć przygodę z FBW. Dieta? Hmm jakąś tam mam. Staram się jeść zdrowo, ale nie zawsze mi to [...]