nogi trening

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] zmieszczenia się w zakresie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x 10-8-6 Wtorek brzuch nogi Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami [...]

Cześć. Od stycznia jestem na diecie redukcyjnej. Co prawda chodzę na siłownię od około dwóch lat, to bez systematycznej diety nie byłem wcześniej w stanie poradzić sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w [...]

[...] prosta stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 SRODA FREE CZW nogi: -przysiady 4x 10,8,6,4 - prostowanie 4glowego na maszynie siedzac - wspiecia lydek 4x10 - uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10 plecy: -sciaganie drazka [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze [...]

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

Witam, uprzejmie proszę o ocenę planu treningowego ;-) Podział partii: góra klatki + barki Plecy + tric wolne Dół klatki + bic Nogi + brzuch wolne wolne Góra klatki + barki 1. Wyciskanie sztangielek skos + 4s 2. Wyciskanie talerza ściskając go z boków skos + 4s 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5s 5. SS: [...]

Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??: Poniedzialek. Plecy,Biceps,Nogi wszysto robie tak: 12 - 10 - 8 Plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku [...]

[...] biegam.teraz chciałabym zbudowac mase mięśniową w związku z tym zakupiłam sobie kreatyne(ale niezbyt pomoga)hehe. trenuje na silowni 3 razy w tygodniu: poniedziałek:klatak+nogi: na maszynie motylki 4 *15,12,10,8(obciażenie do 20kg) wyciskanie sztangi 4*15,12,10,8 obciażenie do 30 kg wyciskanie sztangielek 4*15,12,10,8 12 kg na ***ną hantel [...]

Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie) -ławeczka prosta i "skośna" -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -hantelki Oto i mój plan : Kolejność wykonywania ćwiczeń: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- triceps- biceps 1 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 2 Plecy -wiosłowanie sztangą -ściąganie drążka górnego do klatki -ściąganie drążka [...]

[...] 4. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 5. Czachołamacze 10-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-10-8 wtorek: wolne środa: nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 2. Wykroki 10-10-8 3. Prostowanie siedząc 12-12-10 4. Uginanie leżąc 12-12-10 5. Wspięcia stojąc 30-30-25-25 6. Wspięcia [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4x10 2 trening plecy podciaganie drążek 4x10 wiosłowanie sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 nogi przysiad 4x12 uginanie do posladkow na maszynie 4x12 3 trening tak jak 1 trening 4 trening jak 2 trening cykl trwa 6 tygodni

Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]

[...] normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie leżąc (plecy - zamiennik wiosłowania) 3s 5. Pompki klasyczne (klatka) 3s 6. [...]

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie [...]

Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

[...] (nachtem) 3x 20(aż poczujemy palenie wtedy dajemy jeszcze 2 powtórzenia gdzieś) 2. uginanie nadgarstków (podchwytem) 3x 20 (j/w) Czwarek SW Piątek : Nogi + barki= nogi(9serii), barki(8 serii) 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 3. Uginanie kolana 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi/hantelek 12/10/8 2. unoszenie hantelek [...]

[...] odżywkę zastępującą obiad. Dietę zacznę układać jak ustalę kiedy dokładnie ćwiczę. Do dyspozycji póki co mam hantle, ławeczkę i atlas ( wyciąg dolny i górny, ćwiczenia na nogi, wyciskanie i butterfly ). W sztangę zainwestuję w przyszłym miesiącu. Acha... nie należę do osób łatwo budujących masę, ciężko mi przytyć, tłuszczu nie mam, rzeźba [...]