nogi trening

[...] do klaty", pytanie tygodnia . Rozśmieszacie mnie. To ma wsólnego, że przy wyciskaniu na skosie angazujesz barki. BTW Trening do dupy rozpisany. Ćwiczymy 3 razy w tyg. w następujący sposób t-w-t-w-t-w-w. Połączenia: 1 trening: klatka + tric, 2 trening: plecy + biceps, 3 trening: nogi + barki Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-11-28 17:06:35

hotsauce86 Powiem tak wywal ten trening rozpisz sobie trening pamiętaj ze na małe grupy mięsniowe(tric i bic) wykonujemy nie wiecej niz 9 seri a na duze 10-12 nogi klata Jak jedziesz klate to np dwa cwiczeni powinny byc złożone a ostatnie izolowane Pamietaj że na tym forum jest duzo dobrych planów sprawdzonych sciągnij sobie takiego i zacznij [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Link do tematu, z którego pochodzi trening -> [...]

[...] jak na zaliczenie 1,5 km) Wczoraj mialem W-f, gostek dal nam ostro na poczatek, Przez jakas 1h (mialem 2 lekcje w-f)non stop sile biegowa z cwiczeniami wzmacniajacymi na nogi i gorset miesniowy z rozciaganiem. Masz racje nie bede raczje odpuszcal kondycyjnych trteningow, pozniej bedzie tylko trudniej.Bede biegal kiedy tylko bede mial czas i [...]

[...] na pilce 11.Brzuszki na pilce W treningu uzywam gryfow krotkich z 4kg obciazeniem. Obliques mam pytanie. W domu mam juz gryf lamany 140cm, gryf prosty 180cm,gryf krotki 40cm, obciazenia: 2*20kg, 2*10kg, 2*5kg, 2*2.5kg, 4*2kg.Czy moglabys mi polecic jakis trening dla poczatkujacych? Z naciskiem tez na te moje otluszczone nogi ;) Bede wdzieczna.

Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]

[...] 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x .... <weź sobie jakiś ciężarek i rób max powt> B1: nogi,plecy,bicepsy (lekko) przysiad klasyczny 4x10 <jeśli chcesz możesz to ćw robić z progresją> wykroki ze sztangą: 4x10 spięcia na palce 3x25 podciąganie końca [...]

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

[...] serii już ciężko, mogłabym dołożyć ciężaru gdyby nie było tyle serii :) B. Zrobiłam 3 serie po 8 a ostatnią podzieliłam na dwie po 4 bo nie mogłam poradzić sobie z dłońmi, nogi i plecy bez problemu dają radę ale ciężko mi dłońmi utrzymać tak długo taką ciężką sztangę, spróbowałam bez rękawiczek ale nie było wcale lepiej, muszę trenować chwyt. [...]

[...] była więc to zobowiązuje do ładnego prowadzenia dziennika, może kogoś zmotywuję żeby się nie wstydzić trenować. Oprócz twarzy jakbym miała popuścić przerażają mnie moje nogi, nie wiedziałam że są aż tak wielkie... :( to na pewno ta perspektywa... {{:-( Aaaaa i już nie proszę o opinię w tym ćwiczeniu tylko o konstruktywną krytykę... 5. [...]

Ja używam swoich lifterów teraz wyłącznie do ćwiczeń przodu uda - gdybym miał więcej miejsca w torbie to już nawet do pozostałych ćwiczeń na nogi bym ich wolał nie używać, no ale że nie będę dwóch par nosił to cały trening w nich robię. Na pozostałe treningi zabieram buty koszykarskie i sprawdzają się znakomicie. Zmieniony przez - nightingal w [...]

[...] barki, w jednym raczej dyskomfort a w drugim bardzo duży ból, do tego stopnia że trzymałam sztućce drugą ręką, najbardziej podczas unoszenia ręki w górę i jestem w stanie wskazać jeden konkretny punkt w którym boli najbardziej. Jutro podam więcej wiadomości po badaniu, na trening pójdę po diagnozie i zrobię nogi albo coś co nie angażuje ramion.

[...] ręki w górę i jestem w stanie wskazać jeden konkretny punkt w którym boli najbardziej. Jutro podam więcej wiadomości po badaniu, na trening pójdę po diagnozie i zrobię nogi albo coś co nie angażuje ramion. Super, że postanowiłaś spróbować tej oliwy :-D z pomarańczą to nawet jeszcze nie widziałam w sklepie. Ciekawe. Dobry deal na awokado [...]

[...] w aquaparku byłam z 5 latkiem wiec spaliłam troszkę biegając za nim :) Niedziela 11.01 miska zachowana, troszkę niedojedzona bo nie było czasu 8 godzin na nartach więc nogi pracowały 8-) Dziś na siłowni zrobię zaległy trening góry i będę chciała wyrównać, wyjdzie 5 treningów w tym tygodniu, mam nadzieję że znajdę czas [...]

[...] do 3kg, będę dokładać tak po kolei żeby zwiększać ciężar 4.Inverted rows 5*6 Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi /SFD/2018/2/15/a0c9283d1c6a42079714a88a11ddffed.jpg

[...] a jak przysiady ? Nagram też z przodu ale z kolanami raczej nie mam problemu, pilnuję ich. Dziewczyny z przysiadów jestem zadowolona ale bardziej dumna chyba jestem z WL, nogi miałam zawsze silne, a w wyciskaniu bardzo długo miałam psychiczną blokadę żeby dźwignąć więcej niż 25kg Czy ja pisałam coś, że mam dużo siły i się dobrze regeneruję [...]

[...] rękawiczek a mam takie odciski, że nie dałabym rady wisieć. 2x20 na stronę opuszczanie nóg na zmianę, guma przyczepiona z boku, trzymana oburącz 2x20 na stronę opuszczenie nogi i ręki jednocześnie, guma przyczepiona z boku trzymana jedną ręką 3x10 superman Ogromne śniadanie dziś miałam, zauważyłam że dużo lepiej wytrzymuję do kolejnych [...]

[...] końca wiem czy dobrze ale plecy czułam świetnie %-) Miniband Shoulder upward slide 3* z gumą Bench press 4*8 55%max 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg muszę zacząć włączać nogi do pracy Wiosłowanie sztangą 4*12 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Po rozgrzewce i w tempie 3110 miałam wrażenie że to jest 50kg a nie 30kg Hammer curls - bicek 3*15 [...]

[...] 20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/20kg 7. Cable pull throught 12/8/12/12/12/12 14kg/18kg/27kg/27kg/27kg/27kg 8. TRX harmstring raises 3*8 9. plank 2*minuta trochę mi się nogi telepały po tym treningu i mam dziś zakwasy po RDL, samopoczucie bardzo dobre, wręcz fantastyczne jedyne co to mam często niskie ciśnienie 100/60 Byłam na imprezie i NIE [...]

[...] na siłowni,akurat robił trening nóg.Ale się katował!Pozwoliłem sobie do niego podejść i pogadać.Niesamowicie sympatyczny koleś.Michał jest świadomy tego,że ma słabsze nogi od klaty,ale uwierzcie widziałem na własne oczy,że facet daje z siebie wszystko,robi bardzo ostre,ciężkie i wręcz rygorystyczne treningi na nogi.Np.Słodki nie musi się [...]