Michail mam pytanko bo robilem teraz ostatni tydz. treningu na sile...i dopadla mnie choroba (dokladnie zrobilem tylko trening na nogi w ost tyg.) no i mysle ze po chorobie zrobie sobie 1 tydz. lekkiego treningu(zeby znow sie wczuc w rytm :] )... a potem zaczne cykl VI...czyli pomijam 1 tydz. treningu na sile (lekkiego)...
[...] nad głową; 20x10 25x7 rozpiętki: 10kgx10 x 2 serie rozpiętki na maszynie 10 p x 2 serie Brzuch: Dragon 2 serie po ok 5 powtórzeń na drążku po 10 powtórzeń: 1 seria proste nogi, 1 seria nogi do łokci, 1 seria nogi do drążka skos na wyciagu górnym 15 powtórzeń na strone po 2 serie na maszynie 25 p w dropsecie Trening zacząłem z bólem głowy [...]
[...] 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44 ja dziś trochę nieogar jestem, wiem, [...]
[...] 5. 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/304.jpeg TRENING: NOGI 1. Przysiad ze sztangielką z przodu (35 kg), nogi szeroko 3x12 2. Przysiad ze sztangielkami po bokach do kostek, wąsko (po 8 kg na rękę ) 3x12 3. Przysiad na bok, jedna noga na podwyższeniu, druga na podłodze z [...]
[...] ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12 4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12 5. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztang a na karku 3x10 ( to ćwiczenie mnie masakruje) 6. Dzień [...]
[...] platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 3. Wejście na skrzynię z obciążnikami na kostkach - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu [...]
[...] -szeroko – leżąc 3x15 2. Wykroki do przodu z ketlem na przemian 3x12 3. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 3x15 + 'unoszenie piety' 3x15 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Hip Thrust ze sztangą w oparciu o ławkę 3x12 7. Wymachy nóg leżąc [...]
Co do treningów to tak w niedziel w sopocie z ranan poszły nogi, dla mnie sąłby trening bo zero energii, złe samopoczucie, gorsz eniz na zawodach, przeszło dopiero popołudniu Wczoraj pierwsza obwodówka+pozowanie dzis tez TYDZIEŃ 13 19.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez [...]
[...] 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 20min aerobów Zakawsy na czwórkach mega mocne, nogi tak opuchnięte przez cały dzień jakby dopiero co po treningu były%-) Ale dobrze rozgrzałem te patyki zrobiłem dwie serie martwego na 20-25pow i potem juz poszło. [...]
[...] w koncu znalazłem dobre ustawienie. Na hamerze podchwyt tez fajnie Na dwójki nie ukrywam ze juz było mniej siły, ale nie poszło najgorzej. Mega czucie i nabicie, do tej pory nogi jak z waty ;-) Jutro koniecznie off ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany 2.100g ryżu, 225g piersi, 10g koko [...]
Kondzio no góra wychodzi powoli a nogi jakby gorzej:d ale włąsnie chyba ta sama przyczyna co u ciebie, bo jednak te nogi cały czas "czuje" ze sa obolałe, za dnia tez sie sporo uchodzę, a trening nóg srednio raz na 5dni wiec ledwo zakwas zejdzie to znowu boom:d i zawsze mam tak ze po nogach za dwa ndi waga 1,5-2kg wiecej
[...] ze tez osłabiony przez antybiotyk, jednak poki co jakies poprawy nie widze jest jak jest, dzis nawet teraz wieczorem głowa pobolewa. Po pracy wizyta u fizjio porozbijał nogi i od razu spora ulga, nie wiem jak to fachowo sie nazywa ale ale zorzumialem ze tak jakby poszczeoolne głowy byly "pozrastane" wiec to odzielał i rozbijał czasami był [...]
[...] 4x15 6. kaptury 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 nogi całe, podstawowe cwiczenia, siady, wycskania, wykroki tutaj możliwe ze zrobie dwa zestwy i w jednym beda bułgary w drugim prostowanie i potem w jednym wyroki a w druim [...]
to już bym wolał zorbić tak jak Wojtek trenuje czy chyba nawet dawid push pull wolne nogi wolne push pull wolne nogi wolne itp ;) ten system push pull wolne legs wolne push pull fajnei się sprawdza, siła jest na każdym treningu, te przerwy fajnie regenerują i każdy trening cieszy ;-D
A dziś padło na nogi Na czczo 40min cardio. Robię cardio ed bez p******eniA xD Waga tez dziś najniższa 115.1kg ale pewno za 2 dni będzie z 2 kg wievej bo po treningu nóg no i dziś poszły całe nogi i teraz na redu nie będę ich dzielił. No i dziś w końcu trening z j**nieciem. Chciałbym żeby tak już zostało. Micha tip top [...]
Nogi- nacisk na czwórki -prostowanie na maszynie 2s wstępne 3 robocze +rest pause - Sq hack R 10+ back off -suwnica wypychanie 5x 25 20 15 15 15 -suwnica wyciskanie nogi bardzo wąsko i nisko 4x20 -uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze -Wyprosty to out 4x 15 Łydki Rozciągnie i rolowanie Dziś bez cardio bo już było 6x w tym tyg Ogóle [...]
[...] ale lepiej nie chwalę bo jeszcze trochę trzeba tak pociągnać, minus taki że głód spory ale ot tylko głód :D Ale powoli chyba się wyostrza i mimo że z cardio docisnięte to i nogi lepiej, więc po zluzowaniu powinno być jako tako. Dziś też fizio już ogarnął czwórki, jutro kolejna wizyta i w przyszłym tyg też ze dwie zaliczę. Sam mówił że nogi [...]
Dzięki ;) Wczoraj poszly nogi z naciskiem na dwugłowe, trening bez historii ale całkiem spoko ale średnie sapomoczucie bo w ostatnią noc na Malcie zalatwilem się klima spałem pod nią bo byslimy z Pawełem wodykiem na sushi a. Palcilo się 25 euro i można było jeść full więc trochę zjedliśmy może nie nażarłem się jak świnia ale trochę zjadłem to [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
