nogi trening

[...] mi na wyszczupleniu sylwetki tylko bardziej,żeby ukształtować i wydobyć mięśnie można by powiedzieć,że wyrzeźbić,bo jest z czego (tak przynajmniej mi się wydaje) Tak samo nogi robią się smuklejsze,a to mnie nie zadawala,bo dwu i czworogłowy stał się niewidoczny,a kiedyś było inaczej Wiem pewnie za dużo oczekuję od razu Dodam,że wt,czw,pt po [...]

[...] siłce też juz mnie nudzi chyba,że jadąc jest na kogo popatrzeć przez odbicie w lustrze hehe żartuję dzisiaj rower odpada,bo ma podobno padać,a poza tym chcę zrobić dzisiaj nogi,bo nie było mnie wczoraj i normalnie barki w końcu muszę ten trening zaproponowany przez Patkę zrobić chociaż i tak do końca nie wiem jak z tymi powtórzeniami do upadku [...]

[...] mi się podoba (powiem coś więcej we wtorek jak go zrobię z ciężarem) to dlaczego inne pomysły miałyby się nie spodobac jestem otwarta na propozycje,ewentualne zmiany,ale nie ukrywam,że trening musi mi sprawiać przyjemność,a nie tak jak środa-nogi czekam aż się skończy ale widząc zmiany np akneraj gdzie dla mnie szok aż chce się być posłusznym

[...] z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody 15,5kg brzuch (3obwody) 25min unoszenie nóg na ławce spiecia-nogi oparte o ławeczkę spięcia z rękoma prostymi za głową russian twist skłony z linką wyciągu górnego twister Całkiem przyjemny ten obwód,ale zastanawia mnie,czy on jest tak [...]

gdzie ty zniknelas w czelusciach blogow? Ale spoko wiedzialas jak robic W ogole przed przysiadami i sumo siadz sobie w glebokim przysiadzie szeoko rozstawiajac nogi i rozpychajac je na zewnatrz lokciami i tak posiedz sobie rozciagajac sie. Bedzie latwiej. To jest trening wlasnie na biodra i tylna czesc nog W ogole nie musisz siegac w czasie [...]

[...] niżej potem już gorzej dzisiejszy TRENING 1. wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/6 (17/17/18/20,5kg) 1min przerwy 2. opuszczanie sie na drazku nachwyt 1x5 + 3x5 podciąganie (nogi oparte o ławkę) 1min 3a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 12/12/9/8 (4/4/5/5kg) 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 12/10/8/8 (25/30/35/35kg) 1min przerwy 4a. [...]

[...] odkladasz sztange rozluzniasz sie w pierwszy dniu, nie sperseria, powina byc tez przerwa, zapomialam napisac 90sek sumo, dobre nie obciaza krzyza a przywodziciele i nogi mocniej pracuja, MC klasyczne jest takim ogolnym cwiczeniem nieukierunkowanym dzine3 tak na plaskie i tak stojac uf, ten dzien to pierwsza jest normalnie na zmiane [...]

[...] treningowych nie układam,bo ledwo co zaczęłam nowy plan nawet rąk nie zrobiłam,bo w zeszłym tygodniu mi wypadł trening będę ciągnąć ten plan,co mam tylko chyba odpuszczę nogi siłowo przez najbliższy czas mimo,że z kolanem nic poważnego,ale nie jest takie sprawne co do ofert pracy to szperam codziennie nawet inne województwa itd.może w końcu [...]

[...] uginanie ramion nachwytem 4x (25kgxMAX) 10b. uginanie nadgarsków z sztangą trzymaną z tyłu stojąc 4x (25kgxMAX) 11. brzuchy WIECZOREM: 10,4km w 43 minuty 57 sekund Jutro nogi 8-) Teraz zrzut z diety i zdj słodyczy. Godziny posiłków nie ustawiałem bo mi się nie chce. 50g makaronu+schab to rpzed treningowy, 100g ryżu+schab to po treningowy, [...]

[...] Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej Trening 10:30-11:30 siatkówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) 3. [...]

09.04.2015 Muszę zacząć chodzić z wiaderkiem na siłownię jak robię crossfit :)) Dziś było blisko. Mam strasznie ociężałe nogi, taki wyj**any z mocy ogólnie jestem, ale 16 dni wytrzymam jeszcze. Trening CROSSFIT Obwody 5-10-15 rep na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster Po zakończonym treningu tyle [...]

[...] tematu. Pytałeś się czy są jakieś inne sposoby na rozwinięcie mięśni nóg. Chcę ci napisać o pewnym sposobie, ale zaznaczam na początku, że nie wiem czy rozwija on nogi na maksa. Jest to albo sam trening izometryczny albo połączenie treningu ruchowego z izometrycznym. Mój trening nóg wygląda od miesiąca w ten sposób: 4 x przysiady na [...]

[...] siły ale lepszy wygląd .. Wytumacz mi jeszcze ostatni kawałek Twojego treningu.. Przysiady 4 x12-6 Syzyfki 4 x12-6 Uginanie nóg na ławeczce 4 x12-6 Chodzi oczywiście o nogi.. Przysiady ze sztangą tak? Uginanie nóg na ławeczce?- o co chodzi? Syzyfki- nie wiem co to jest... dzieki pozdrawiam ale łap sog-a za odpowiedz ;) czekam na propozycje [...]

[...] Nie było sensu się szarpać. Podejrzewam, że i tak bym nie zrobił, bo przysiady kosztowały mnie sporo sił. Ciekawe jak to będzie wyglądało za tydzień, kiedy zrobię lżej nogi. Dipsy za to poszły w miarę ok, mimo że przy każdym zejściu w dół, miałem ciemno przed oczami. Z czystym sumieniem na następnym treningu podbijam o kolejne 2,5kg. 4045 [...]

[...] co napisalem na gorze ale trzeba bylo go skonsultowac i w efekcie troche pozmieniac:)dieta oczywiscie jest trzymana. a co do nog to mysle ze trening bedzie wygladal tak: nogi, lydki Przysiady na maszynie Smitha 12-10-8-6 progres Wypychanie ciezaru na maszynie 3x15 Wyprosty w siadzie 3x15 Uginanie nog w siadzie 3x15 Uginanie nogi na maszynie [...]

[...] na ost. serię zdjęłam, ale pompa była%-) Ad2. Pompa niesamowita, chyba udało mi się w końcu dobrze wczuć w to ćwiczenie. Po każdej serii ledwo co chodziłam. Ad3. Tu juz nogi były wyvczerpane, ale dałam radę, choć w ost. serii myślałam że nie wstanę Ad4.Pod koniec nawet ciężko było się wyprostować Bardzo udany trening, zawsze chce mieć takie [...]

[...] mi się zgięły i nie chciały już do góry iść 12,5, 15kg- 10, 12,5 10, 12,5 5. Uginanie 17,5, 20 17,5, 20 17,5, 20 17,5, 20 23.04 Ten trening to prawdziwa bomba. Pompuje mi nogi ze hej %-) 1. Przysiad 30kg, 35kg, 40kgx8 (tu kręgosłup kłuje) 40kg x8, 45kgx8, 40kgx8 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 40kg - większego ciężaru nie trzeba [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i łydki z brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,140,120,120 -suwnica: 150,200,280,280 -wykroki: 35,37,37,37 -wyprosty siedząc: 73,86,93,100 -uginanie leżąc: 45,54,64,59,54,50 -uginanie siedząc: 59,66,73,73,66,66 łydki: -wspięcia na maszynie: 4s 86 -spięcia siedząc: 4s 60 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i łydki nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,310,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 79,86,93,93 drop 52 drop 32 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,64,68,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,79,79,73,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 55,60,70,70 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -wykroki -superseria: prostowanie siedząc i uginanie siedząc -przysiady -suwnica -uginanie leżąc -uginanie siedząc 2s na dobicie łydki: -spięcia na maszynie -spięcia siedząc brzuch: -plank -scyzoryki -spięcia leżąc komentarz do treningu: Dziś zacząłem trochę inaczej, a mimo to całkiem [...]