DNT / 16.07.2014 Miało być bieganie, ale najpierw latałam po galerii w poszukiwaniu prezentu, a potem 1,5h w kuchni i w efekcie dopiero po 21 byłam wolna i już mnie tak nogi bolały ze nie dałabym rady. %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia, brokuł, fasolka szparagowa [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 67# NOGI Dzień zaczął się miło, ponieważ dostałem paczke z suplementami – dzięki ACTIVLAB !! Zrobiłem te nieszczęsne nogi, żeby najpierw porządnie się rozgrzać zacząłem od dwójek. Szczerze, na treningu większego bólu nie odczuwałem. Miałem obawy przy przysiadach bo po tym ćwiczeniu odczuwałem ostatnio ból, mimo że ciężar był [...]
[...] odnoszę wrażenie, że problem nawet nie tkwi w nogach, ale czymś innym… Trudno mi było utrzymać ciało w „pionie”. Trudno, powalczyłam, a domsy do dziś świadczą, że jednak nogi popracowały 2. Dzięki filmikom nagranym wcześniej poprawiłam technikę. I klęłam w duchu, bo nagle zrobiło się dużo ciężej. Spróbowałam też robić te ciągi na boso. [...]
[...] powt. na strone czyli 12 powt. w serii i zwiekszaj co trening liczbe powt. o 2 az dojdziesz do 30 powt. w serii - podczas cwiczenia jak w cw. 1 nie opuszczasz nog na ziemie, nogi caly czas uniesione w powietrzu, rece na karku 3. W lezeniu na plecach spiecia klasyczne brzucha: 3 serie: zacznij od 12 powt. i co treninng dodawaj 2 powt. az dojdziesz [...]
Dał bym nogi na osobnej sesji treningowej Nogi to połowa ciała więc większość osób ci to powie. Jak masz dobry trening nóg to się ruszać potem nie możesz Ogólnie git, dobrze że siła rośnie. W Wyciskaniu miałem tak samo, 82,5 poszło lajtowo, ale 85 już też lekko koleś musiał sztangi dotknąć. Ale to na skutek zmęczenia i złej koncentracji. [...]
[...] Tym razem wyjatkowo ładna pogoda, więc fajnie sie biegało. Najgorsze było burczenie brzucha i ciagłe myslenie o sniadaniu, pod koniec momentami kręcilo mi sie w głowie i nogi plątały @@-) Przed silowym rozgrzewka na orbim, nogi miałam jak z waty i przez chwile ciężko było nimi ruszyć. Na treningu nawet była moc, jak zwykle mocno sie spociłam. [...]
[...] x 15 + 30kg x 10 KOMENTARZ: Trening najciezszy jaki do tej pory mialem.Przysiady w taki upal niesamowide obciazenie organizmu.Przy ostatniej seri w wykrokach po 4 ruchu nogi odmowily posluszenstwa.Ugielem sie i prawie padlem na ryj pompa okrutna nieszlo chodzic.oddechu zlapac tez nie moglem.Dwuglowe zrobilem w laczanej seri bo juz brakowalo [...]
[...] środa Dzień 16 Dziś byłam z Małym u lekarza, do końca tygodnia jeszcze siedzimy w domu :-( Przez to nie wiem czy uda mi się pobiegać przed niedzielą, a szkoda bo chciałam nogi rozruszać. Póki co zostają treningi w domu. Samopoczucie już lepsze, ale siły trochę brakuje. Trening w domu - rowerek 5 min. 1a. pompki 2x 5+5+5 (30sek przerwy) 1b. [...]
[...] kolejne niecałe 3km biegłam już bez obciążenia - ale lekko było :-) Niestety okropne błoto uniemozliwało szybkie bieganie. Momentami wydawało mi się, że biegnę w miejscu, bo nogi odjeżdzały do tyłu i na boki. Tu również było kilka przerw: wiosłowanie gumą w opadzie 25x, wyciskanie gumy stojąc 25x, wykroki 10x, przysiad z wyskokiem 10x. Po tych [...]
Paatik poćwiczysz jeszcze trochę i też tyle będzie :-) Garp możesz marudzić ;-) Klatę zawsze miałam silną, nad plecami cały czas pracuję. Nogi trochę słabsze i szybko się męczą. Ale trzeba pamiętać, że ja latami ćwiczyłam pod sylwetkę, te partie które najgorzej wyglądały a nie te co najsłabsze. Co ciekawe akurat dwójkom i tyłkowi poświęciłam [...]
[...] wielką oponę, przeskoczyć jakiś rów... Nawet czołganie pod siatką wymaga siły, bo ona jest strasznie ciężka, szczególnie jak namoknie. Siła się przydaje. Ćwiczenia na nogi są polecane w wielu planach i artykułach biegowych, dla wzmocnienia, jako jeden z elementów siły biegowej :-) Poza tym jak już wspomniałam, pilnowanie techniki w [...]
[...] ręce względem pianki, która jest znacznikiem ;-) https://youtu.be/ads-bqLinSQ 2. przysiad przedni 20kgx10 /30kgx8 /30kgx8 /20kgx15 No cyrk z tym przysiadem jest. Ustawiłam nogi szerzej i place lekko na zewnątrz, niby tak nie powinno byc wg lamparta, ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga [...]
[...] ~30%/ ~26% Maksy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd7764a0a92547059d19ae45f3e383ff.jpg (podsumowanie dla nieśledzących na bieżąco) T R E N I N G: Pierwsze 6 tygodni zmasowany atak na nogi, dzień z obwodami i jeden dzień góra, następne 5 tyg nadal zmasowany atak na nogi %-) x2 dni, odwody (na nogi) w domu i jeden dzień góra. Mialam dwie krótkie [...]
[...] mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. wyskoki do drążka 3x8 6. brzuch na trx12 /8+4 /8+4 7a. unoszenie nóg leżąc 3x12 7b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłc 3x7 na nogę Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, ale dzis pierwszy dzień @ i nie dało sie poszaleć. + unoszenie kolan na drążku, zwis na [...]
Ghorta ciekawe te artykuły. Jak dla mnie to opaski są świetnym rozwiązaniem na długie biegi po górkach, znacznie szybciej nogi się regenerują i mam nadzieję, że to się przełoży na jakość kolejnych treningów :-) 21.01 niedziela Warsztaty Barbarian Race REWELACJA 8-)8-)8-) Takiego treningu mi właśnie brakowało. Jak zobaczyłam te wszystkie liny, [...]
[...] ale nie nagrałam ;-) A za trzecim było jak widać (ręce miałam już zmęczone :-P ). https://youtu.be/QaIVHfWEp1U Mogłabym chodzić tam codziennie %-) 3.02 sobota DNT Teoretycznie odpoczywam przed jutrzejszym biegiem, w praktyce urobiłam się w pracy jak wół i ledwo żyję, nogi mi do tyłka wchodzą %-) Jutro będzie ciekawie niecałe 12km po górkach %-)
[...] - marsze, defilady, sprinty a także ćwiczenia - przysiady i wykroki chodzone. No i jest lipa. Jeszcze w czerwcowym konkursie zrobiłam kilkaset wykroków, a teraz juz po kilku nogi bolały. Osłabły mi te nuki strasznie :-( Trzeba się brać do roboty. Na koniec podbiegi 3x100m. W planach jeszcze rozciaganie. Całe popołudnie zabawa w robienie stroika. [...]
[...] i ten szybszy bieg zdecydowanie poprawił mi humor :-D Przy okazji słowo o butach. W zeszłym sezonie biegałam zawody w reebokach ale nie byłam zadowolona, bo nie trzymały nogi na zbiegach. Na treningach albo moje super wygodne inov8 albo zwykłe terenówki z sieciówki, równiez wygodne. Jak po zimie założyłam na trening reeboki to nie byłam w [...]
[...] jakbyś miał chwilę to proszę o komentarz :-D Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy bieg w terenie (10-12km), dodać na koniec 5x100? Czw - trening góry Pt - jakieś bieganie, ale nie mam pomysłu [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
