nogi trening

Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii Sobota nogi... wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie 10,10,10 Pompki odwrotne 12,12,12 Dzień III Nogi Przysiady ze sztangą (PROG) 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,12,12 Uginanie nogi z krążkiem stojąc 15,15,15 Wspięcia ze sztangielkami (PROG) 15,15,12,12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15,15,15 Wyciskanie sztagi zza głowy 12,10,8,8 [...]

[...] : 200 gram - Oliwa 10 gram - Pół porcji prolongnatum BX Trening: Poniedziałek: klatka triceps Środa: plecy biceps przedramię Piątek: barki czworoboczny Sobota: nogi, łydki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 [...]

[...] (oczywiście to nie jest uraz, lecz urlop, który jest przyczyną nieobecności piłkarza) uszkodzony staw skokowy wiarolecznictwo wstrząśnienie mózgu wybity palec wybity palec u nogi zatrucie pokarmowe zerwane więzadła kolanowe zerwane ścięgno podkolanowe zerwany mięsień pachwinowy zerwany mięsień łydki zwichnięta żuchwa zwichnięty bark złamana [...]

[...] tutaj nie wiem jak z tym tętnem najlepiej, zazwyczaj mam OK 140, od czasu do cZasu bieganie. Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie [...]

Nie wiem czy ktos o tym pisal wiec napisze osobno. Praktycznie zawsze przy standardowym podziale na 3 klata-bic, plecy-tric, bary-nogi ludzie robia klate w poniedzialek, plecy w srode , bary w piatek. Domyslam sie ze wychodzi tak przez to ze taka jest "waznosc" partii dla nich albo przez przypadek. Moim zdaniem przy tym podziale, ktory [...]

[...] NIE TRENOWAL PORZADNIE ANI PLECOW ANI NOG, TR SRODOWY JEST NAJLZEJSZY ZE WSZYSTKICH. farseer A co sądzicie o takim planie ? WTOREK plecy+klata CZWARTEK barki+bic SOBOTA nogi+tric BARY I BICEPS TRACA NA TYM PODZIALE, TRICEPS ZRESZTA TEZ.. NIE KOMBINUJ TYLE.. Smoq. ja teraz robie tak: A: klata razem z plecami (skupiam sie na drazki i [...]

[...] CWICZA NAWET CALE CIALO NA JEDNEJ SESJI, A KLATA + PLECY TO NORMALKA, NAWET ARNOLD CIAGLE TAK CWICZYL I TO W SUPERSERIACH. Yarekbboy pn barki bic tric (superserie) wt nogi pt klatka plecy MOZE BYC, PO NOGACH SA 2 DNI PRZERWY I POZNIEJ PLECY. ewentualnie pn klatka bic tric (superserie) wt nogi pt barki plecy TEN MI SIE NAWET BARDZIEJ [...]

3) nogi - przysiady na maszynie smitha 2/10/70kg - wyciskanie na suwnicy 2/10/140kg - prostowanie nog na maszynie siedzac 3/10/40kg - wznosy lydek 3 serie po 10 powtorzen - nie zrobilem;/ barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/40kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - [...]

[...] 2/8/60kg/62,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/57,5kg/60kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg/65kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg nogi odpuscilem Trening byl krotki ale mocno barki dostaly, widze po sobie ze mam sile w barach ale trzeba uwazac. Nogi odpuscilem bo czuje, ze mozesz jakis miesien strzelic [...]

[...] 12x10kg rozpietki: 15x8kg, 15x10kg, 15x12kg pompki na hantelkach: 15x3xcc Trening fajny czulem klatke, lepiej sie czulem, super jadlem, najgorsze jest to, ze mialem zrobic nogi ale wszystkie przyrzady byly zajete a czas mnie naglil, pierwszy raz na silowni tyle osob robilo nogi!! Po treningowo biedna wersja swojskiego kuraka;p Jutro przerwa od [...]

[...] meczu wytrwalem i nawet udalo sie wykonywac ruchy reka ale niestety pozniej gdzie adrenalina minela, lapa bolala. Z tego powodu na razie nie moge cwiczyc, dzisiaj zrobie nogi na maszynach, nie chce obciazach stawu barkowego. Najgorsze jest to, ze przy koncowce redukcji taki klops sie trafil. Pozytywna rzecza jest to, ze mecz wygralismy i [...]

[...] 2x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg ss3 dragon curl 3x10x8kg prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 3x10x6kg ss4 uginanie ramion na bramie 10x12kg, 2x10x15kg pompki diamentowe 3x12xcc Zostal mi jeszcze jeden tydzien prio na nogi. Ogolnie trening okey;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-01-08 09:04:21

[...] sie pisac jakie robilem cwiczenia, cos musialem zrobic, niestety miesien kapturowy bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc nogi i lapki;/ Dzisiaj mam wizyte u fizjo odnosnie mojego kaptura, mam nadzieje, ze [...]

Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 3b.Syzyfki 3x12 cc x11/10/10 4a.MCNPN 4x10 60 x10/70 x10/70 x10/80 x7 4b.Długie wykroki 4x12 cc x12/10/10/12 5.Uginanie leżąc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x6/- Przysiad 90 [...]

[...] że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie to znaczy, że nie trenujesz z optymalną intensywnością przy każdym powtórzeniu. Możesz nawet nienawidzieć tego treningu ale trzymaj się [...]

Dzisjaj byl trening nog + przedramiona + brzuch Nogi : Prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10 55/65/65/70 Przysiad ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 70/80/90/100 Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg Przedramiona : Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10 Brzuch : [...]

[...] Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu. 7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami. 8. Rzucać piłkę z dołu wyprostowanymi rękami (nogi rozstawić na szerokość dużego kroku). Stojąc plecami do partnera 1. Rzucać piłkę w tył, ponad głową, odchylając tułów do tylu. 2. Rzucać piłkę oburącz w tył, pomiędzy [...]

[...] wyglądać trening jeżeli rozdziela się najszersze od prostowników?? Przy treningu nóg bardziej "spompowaną" mam prawą nogę i w dodatku jest ona większa 2cm, (udo), mam problem z kolanem i na lewym kolanie noszę opaskę podczas treningu czy to może być coś z tym związanego?? Technika jest raczej ok, siły na nogi staram się rozkładać równomiernie.