nogi trening

22.02.2014 Trening: Nogi Front Squad 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=-TySXMZM_PE Super seria MNPN + prostowanie jednej nogi 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 40kg-15x Super seria Uginanie nóg + wykroki 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 17kg-6x 17kg-6x Wpięcia na palce 100kg-20x [...]

[...] Trening: Nogi Przysiad tylni 90kg-6x 100kg-6x 110kg-6x 120kg-4x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-6x 120kg-6x 140kg-6x 160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę) Wyprosty jednej nogi 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 250g jaj 100g chleba 2. 30g whey 400g mleka 500g [...]

[...] Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 2. Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząć 3. Zginanie przedramion wyciąg górny Brzuch: Spięcia W sobotę zrobiłam nogi. 1. Unoszenie nogi stojąc 4 serie po 30 powt. 2. Uginanie podudzi leżąc 5 serii po 21 powt. 3. Suwnica jednonóż 6 serii na każdą nogę 4. Przysiady bułgarskie 4 serie 5. [...]

[...] oprócz soboty i niedzieli). Trwało to 1 tydzień. Od 18.04.2016 biegałem tylko rano w dni nietreningowe 10 minut, a do treningu siłowego dodałem z powrotem ćwiczenia na nogi i martwy ciąg (musiałem odjąć 10 kg ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach w porównaniu do okresu sprzed 2 miesięcy). Trening wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: [...]

Trening nr 20 - 25.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post6 Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 5x 140 (poprzednio 175x1) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 160 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. Brak. Good morning - [...]

[...] silowym. Powod? Ten sam co w poprzednich 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak naprawde byl to dla mnie szybki marsz. Odpuscilam po 10 minutach jak zobaczylam ze kolka nie ustepuje. Nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane...probowalam [...]

[...] do gory i zaczyna sie ksztaltowac cos jakby maly kuperek 8-) haha Najladniej wyglada zaraz po treningu, nic tylko sie zakochac ;-D Rece tez robia sie coraz bardziej wyrazne, nogi leciutko zarysowane, ale jesli chodzi o moj brzuch to jeszcze dluga przed nim droga }:-( no nic, nie zamierzam sie poddawac i bede cisnac dalej na 200% /-)_ Mam [...]

[...] w przysiadzie\-) może to nie jest zbyt duże osiągnięcie jeśli chodzi o osiągi innych dziewczyn, ale dla mnie to jest MEGA osiągnięcie biorąc pod uwagę, że przysiady robię od niedawna ;-D Nawet teraz czuję nogi leżąc na kanapie :) Ten trening mi się podobał, w końcu zaczynam czuć MOC /-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-03-10 22:25:56

[...] sily na trening, ale zrobilam go w takim tempie i z takim obciazeniem jakim moglam. Dzien wczesniej mialam basen i plywalam kraulem non stop przez 50 minut, wiec rece i nogi troche dostaly. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d32b444c924688823110f995201b4a.gif 22.01.2015 DNT # 24 Miska: Plyny: woda 2 litry kawa x 2 suple: odzywka bialkowa [...]

[...] kombucha, siemię lniane mielone, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x 6x 50kg 2x 6x 60kg 3) podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 4x 6x 30kg 4) bajceps:-D uginanie naprzemienne sztangielek, [...]

[...] forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 75kg 1x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 1x 10x 4 sztabki + [...]

[...] nie było na tip-top, robi mi się lekki garb przy wyższych ciężarach ale na zaliczenie! serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 80kg 2x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 4 sztabki + [...]

[...] ciężarów ale ograniczone ilościowo serie główne, bo za bardzo poszalałam ostatnio a to jeszcze nie pora 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x 75kg 2) Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x10x 50kg / 60kg / 70kg + cięzar suwnicy 3) Łydki - wspięcia 3x12x 6 / 7 / 7 sztabek 4) Wyciskanie na barki siedząc 10 x 8kg, 3x8x 10kg na łapkę 5a) [...]

[...] ponad dwa lata a zawsze po cięższym treningu zaskakują mnie domsy. Teraz zaczynają wyłazić na tyłku, dwójkach, przywodzicielach i łydach... aż momentami chodzić nie umiem, nogi jak z waty. I te łydy - dawno tak łyd po treningu nie czułam. Choć nie - łydy czuję po ciągach%-) Będzie sauna jutro albo leżing w wannie z solanką:-)) Zmieniony przez - [...]

[...] przemieszczanie się do przodu, no może trucht;-) Niemniej jednak cieszy mnie, że pod koniec szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na drugi dzień nogi jak ze stali, odpuściły dopiero po trzech dniach. 15.04.2015 1) Ciągi - rozgrzewka poszła bardzo ok. a potem... kostium... cholera jasna! Te szmaty jak są nieużywane to [...]

17-19.04.2015 DNT ale nałaziłam się po hali, że pod koniec każdego dnia nogi miałam jak dwa kołki;-). Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitnes oraz Puchar Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym. Nasz Tomek obronił tytuł Mistrza Polski! Forma miazga, zwłaszcza plecy88-O Zresztą wszystko ale plecy:-P Ja go widzę na codzień na treningach a i tak [...]

[...] nawyk trzymania kciuków do góry. Po zastanowieniu bliżej mi chyba do biegania naturalnego - stąd zapewne, po Dolinie Roztoki, pomimo całego dnia łażenia po górkach, nogi lepiej niosły niż na asfalciku. I chyba dlatego moje piękne różowe butki biegowe z przeznaczeniem na asfalt i z amortyzacją na pięcie mi nie leżą do końca i się męczę [...]

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

[...] pokrzywa, melisa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min 2 x 15 przysiad sztanga 1. Przysiad ze sztangą 15/15/12/10 25/30/35/35 kg 2. RDL 4 x 15 25/30/32/32 3. Suwnica nogi szeroko i wysoko 3x15 15/15/20 4. Wykroki ze sztangą 12/12/10/8 25/25/25/27 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 3x15 20/25/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył [...]