nogi trening

22 grudnia 2013 TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x34kg/ 36kg/ 8x38kg RDL 10x46kg/ 8x46kg/ 7x50kg Wypady 10x10kg/8x10kg Wznosy bioder 10x50kg/ 50kg Energia nie opuszcza... 8-) MISKA ...apetyt też. %-) Ale na szczęście pozostaję w założeniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23a77bbfbae442dd8e0ed63e401dfece.png

Obli, tak tak zwykle dobijam do około 80, wczoraj chyba tez pykło, bo na tej pizzy był ser żółty i chyba nawet boczek. :-D 29 grudnia 2013 TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x36kg/ 9x38kg/ 7x40kg RDL 10x48kg/ 52kg/ 8x52kg Wypady 10x7,5kg/7,5kg Wznosy bioder 10x52kg/ 52kg W przysiadze ciężar póki co odpowiedni. W RDLu miałam paski i musze [...]

[...] burpee -30sek pajacyków -30sek pompek + jeden mój zwyczajny obwód na brzuch + chyba z 4 godziny wywijania na parkiecie w klubie, ledwo chodzę, nie wiem jak dziś zrobię nogi. %-) MISKA +dwa kieliszki wódki na imprezie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a08c1c723e3419289dfc2def3806abf.png No i pomiary na koniec: [...]

[...] 8x28kg skos 10x24kg/ 8x24kg/ 7x24kg rozpietki 10x6kg/8x7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg No, poprawiłam to wyciskanie - nogi nie wiszą, chwyt szerzej i faktycznie czułam bardziej klate. w płaskiej siłowo słabiej, ale dziś nie liczyłam na bicie rekordów. skos za to całkiem ok. A biceps to mam [...]

16 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x58kg/8x58kg/ 7x58kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Dokładnie tak samo jak w zeszłym tygodniu. Przysiad z podwójnym dnem ciężko, no ale jak już wspominałam, my się z przysiadem nie lubimy. ;-) RDL - miałam mniejsze krążki i źle mi się dźwigało sztangę, [...]

[...] się jakoś nadzwyczajnie. Niestety teraz, znowu do głosu doszło moje lewe kolano i nie wiem co z jutrzejszymi nogami będzie. Albo odpuszczę i zrobię plecy, albo zrobię te nogi jakoś lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b1ec9d6348c4b6c83612168edb1dd6c.jpg DIETA Wszystko juz zaplanowane i zrobione (prócz kolacji). Dzisiaj wieczorem jadę na [...]

[...] ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy / nogi / barki + ramiona), czyli co tydzień będzie inny trening w dane dni (ale tego się chyba domyśliliście, skoro 4 dni treningowe, a tylko 3 plany). Dodatkowo... doszły [...]

13.03.2015 Piątek 13-go, nic pechowego się nie przydarzyło. Trening maksymalnie dobijający - miałem uczucie palenia się czwórek przez całe prostowania po siadach i wykrokach. Nie podoba mi się to, bo prawdopodobnie jutro będę miał problemy ze wstaniem z łóżka, a co dopiero zrobienie kolejnego treningu GBC i 50 minut kardio. Jednak naprawdę trening [...]

[...] w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki [...]

[...] w tygodniu. U mnie wszystko wyjdzie w praniu z uwagi na obowiązku rodzinne może być różnie/ciężko. W ciągu tygodni będzie jeszcze mocno ćwiczone rozciąganie z naciskiem na nogi ( bo w jego zaniedbaniu/braku widzę problem z kolanem tzw. ITBS, u lekarza nie byłem, bo w okolicy mam takich ortopedów że lepiej nie iść) Poniżej zdjęcia i pomiary [...]

A nogi raz na dwa tygodnie :-)) nogi raz na 2 tygodnie to akurat moim zdaniem rozsądna decyzja, spójrz sobie na mój trening w dzienniku. Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień

obcina mi posta, wiec kontynuacja 3b: tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. brzuszki jakie? nogi zgiete??, rece na piersiach czy za glowa??? pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w [...]

[...] ciezary, a jak duzo powtorzen to po drodze czlowiek ma juz dosyc nie tyle ze zmeczenia misnie co zmeczenia psychicznego a ja tu sie czaje by dac ci nowy trening gdzie nogi beda osobno i wlasnie na lezjszych ciezarach, czyli luzujemy nogom, zobaczymy w nastepnym cyklu czy znow zrobimy ciezej czy zostaniemy na lekkim treningu. dzien1. 1a. [...]

20.12.2013 Piątek Dzień treningowy. Dzisiaj niestety znów słaby trening wszedł. Nie jestem zadowolony. Brak mocy, brak motywacji. Ćwiczyłem dziś nogi: wypychanie na maszynie, przysiady na suwnicy smitha, wykroki chodzone ze sztangą na barkach oraz prostowanie nóg na maszynie. Na dwugłowe zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą oraz [...]

[...] mi niemal 2h i to bez rozciągania i bez cardio. Poza tym nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń jakie miałem w planach np.: żurawia (nie było drabinek, na których mógłbym zahaczyć nogi), którego zastąpiłem martwym z hantlami. Ciężar jednak był całkiem spory jak na mnie, zwłaszcza w martwym i wiośle co mnie bardzo cieszy. Mimo wszystko jestem bardzo [...]

[...] wbija w golenie. Już chvj tam z bólem, to mi nie przeszkadza, ale to wybija z rytmu i strasznie wkurza }:-(( Po ostatniej serii uginania nóg na maszynie myślałem, że mi się nogi spalą. Nigdy wcześniej nie czułem takiego palenia w dwugłowych, coś niesamowitego. Poza tym miałem zrobić 4 serie prostowania tułowia bokiem, ale poczułem dziwny ból w [...]

[...] 3x10 martwy ciąg 5x8 przyciaganie sztangi wzdłoż tułowia 3x10 Przysiady 5x8 Pompki w oparciu o 2 ławki 3x8 Wykroki 5x8 Choc nie wiem czy bede dawac rade faktycznie robic nogi (nawet lekko ) w sob na silowni, bo np teraz całe nogi mam obolałe ,, szczegolnie pasmo biodrowo piszczelowe przeciązone '' i az nogi sie proszą o 2dni odpoczynku. [...]

[...] czasu wzięłam kettle zamiast sztangi, ale tak mnie sponiewierały, że nie dałam rady 5 serii :o Czułam, że to trochę wina tego, że nie mogę utrzymać kettli, więc dobiłam nogi zbieraniem grzybków. Ad. 2 Lepiej czuję. Ad. 3 Jezu, coś nie idzie mi to ćwiczenie na piłce. Muszę ją chyba nadmuchać lepiej, bo zapadam się trochę i przez to wydaje mi [...]

[...] trening zrobiony w niedzielę. Tydzień 5 Dzień 2 CF Dzsiaj 1,5 h zajęć grupowych Rozgrzewka interwałowa + 12 obwodów 30s każde ćwiczenie: wyskok na prawej nodze z wyrztem nogi lewej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok na lewej nodze z wyrzutem nogi prawej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok z przeskokiem (nożyce ) bieg w miejscu [...]

[...] cały tor ruchu oraz nad mobilnością. I nagraj koniecznie z przodu, bo tu też dużo widać. Kontroluj głowę bo CI lata na wszystkie strony :P 2. Wyciskanie- dasz radę postawić nogi na ziemi? Chyba nie. Generalnie nogi powinny dawać Ci oparcie. Wbrew pozorom całe ciało musi być napięte, łopatki ściągnięte, klatka wypięta- tego tu w ogóle brakuje. [...]