nogi trening

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x200, 12x170, 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 200x1min -Bułgar smith 80x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,60 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x220, 14x185 2.Front Hack SQ 6x240, 12x200 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Bdb trening Siła w górę, we frontach dużyu zapas, ale miałem skoki ciśnienia które sp[rawiły, że musiałem [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

[...] zakichany i kaszlący, ale poza tym dobrze się czując poszedłem na trening. Wyszło fajnie. Za tydzień ma już być klatka do przysiadów, więc w końcu zacznę prawdziwie nogi robić. Za to MC dzisiaj jakoś bez problemu, fajnie technicznie się czułem, szczególnie w najtrudniejszej dla mnie fazie, a więc opuszczania. Poza tym jestem wkur...ny na [...]

[...] jestem. Fronty dzisiaj mnie trochę zmasakrowały. Dzisiaj ustawiłem się w końcu porządnie pod MC. Podstawiłem stepy, ale niskie i weszło jak złoto. Czuje mocno i nogi i dół pleców. Zresztą wyżej zrzut z dzisiejszego treningu.... 840kcal na jeden trening to sporo... Jutro wyjazd, powrót w piątek. Zatem jutro poranny posiłek jeszcze [...]

[...] mocno a później nie czuję nic szczególnego i dopiero na trzeci dzień czuję szczególnie siadając na tron. Zauważyłem jeszcze jedno po treningu GBC odnośnie nóg, treningi są dość często i nogi nauczyły się szybko regenerować. Sam trening nóg na GBC jest wyczerpujący i zrobienie wykroków po przysiadach a później wyprostów to mega wyzwanie hehe.

Wydaje mi się, ze trening gbc szczególnie na nogi to mega wyzwanie.

[...] od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem niz lody.Ludzie sami sobie klada klody pod nogi a potem becza ze nie ma progresu a przyczyna lezy pod nosem. A jednak są ludzie, którzy robią równie dobry progres albo i lepszy niż ci, którzy żrą ryż z indykiem i [...]

[...] ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. C - Omega 3 - cynamon :D 3. Trening DNT Wpadło 45 minut roweru. 4. Podsumowanie Po wczorajszym treningu nogi mi wchodzą nie powiem gdzie. Jako że minął miesiąc - pierwszy miesiąc masy - to pomyślałem, że warto się pomierzyć. Tak też zrobiłem, wysłałem do Tadzia i decyzja była [...]

[...] na jednej nodze na maszynie Smitha 4x8 - gryf/20/30/30 - zabiło mnie Ławka rzymska 4x8 CC/CC/CC/CC Uginanie: 55/55/55/55 No i się uwinąłem w 60-70min :) Podsumowanie No, nogi mi wchodzą do dupy... Wychodziłem na miękkich nogach z siłowni. Generalnie widzę, że mała liczba powtórzeń + wyższe ciężary działają na mnie. Nowy bodziec. Siła idzie do [...]

[...] stracony. Tyle, że dzisiaj ma prawdziwy problem z poruszaniem się :) Po wczorajszych nogach - mała liczba repsów - duży ciężar - dzisiaj znowu czuje, że żyje - tzn czuje, że nogi mi wchodzą do dupy :) Nawet łydki których wczoraj nie robiłem - też dzisiaj czuje :D /SFD/Images/2015/11/4/8ae9925e190a4f24b049e5d9118be8ce.jpg Zmieniony przez - [...]

Dieta i suplementacja Post: 16,5h Okno: 8h - o3 1. Sałatka z indykiem, jajkiem, awokado, warzywami i orzechami brazylijskimi 2. Stek z kaszą gryczaną i fasolą szparagową + kasza gryczana niepalona z musem owocowym + migdały 3. Indyk z ryżem brązowym w sosie pomidorowym z papryką i cukinią + ryż brązowym z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i [...]

[...] 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - sobota - nogi - hipertrofia Dochodzą także 3 razy w tygodniu interwały: burpees, swingi lub wskoki na skrzynie. Dodajemy też kreatynę, pierwsze 5 dni nasycenie. [...]

[...] 1970kcal B: 244g T: 75g WW: 100g Okno: 11-19 - omega 3 x 2 - wit. C - 0,5g - kreatyna 5g Trening A1 Martwy ciag 4 x 10 - 12 A2 Inverted R. (fajnie jakby Ci ktoś nogi potrzymał tak byśje miał wyżej niż tułów) 4 x 10 - 12 B1 Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 – 12 + 20 powt B2 Uginania na dwójki 4 x 10 – 12 + 20 powt C1 Face [...]

ja wczoraj mialem podobnie ,z tym ze piers nadziewana szpinakiem i suszonymi pomidorkami w sosie hiszpanskim do tego buleczka podpiekana To ja się pytam, czy wysyłacie do PL ;D Suszone pomidory uwielbiam :) :) :) Wypiska ŚRODA: - białka jaj 130g, żółtka 50g, odżywka 10g, kokosowy 5g, wiórki 10g, śmietana 50g, masło migdałowe 30g - BTW 39/49/6 - [...]

[...] skos+ - 4x6-8 - 22,5/25/27,5/30 - tempo podobnie jak WL, do tego cały czas spięcie mięśni - małe ciężary wydawały się duże 3. Dipsy - 4x6-8 CC+ 20/20/20/20 - podwinąłem nogi, krążek pod nogami wisiał, klatka przez cały czas mocno spięta. Super. +10 min rozciągania i mobilizacji klatki 4. PODSUMOWANIE Na koniec dnia spojrzałem na jakość tej [...]

Ja jak mam dnt to mam zamule. Zasypiam na stojąco. Jak mam trening to też jest zamula ale kawa i przedtreningowka stawia na nogi.

ŚRODA - DT - NOGI 1. Trening 1. Przysiady - 11x10 - tak, tak... 110 siadów :D ciężar malutki, ale to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - [...]

[...] jazdy. Podobną drogą zmierzam od niedawna, w trakcie treningu mięśni dwugłowych i już widzę poprawę, więc na pewno to działa, bynajmniej na mnie. raszek ilość serii na nogi odpowiednia, raz że suma jaką podałeś rozkłada się na dwa treningi oraz jest podzielona na mięśnie dwugłowe, czworogłowe i łydki, a dwa to nogi stanowią połowę naszego [...]

[...] więcej wyciśnie", schowałem głęboko do kieszeni.Jak widzę sam po sobie i wynikach jakie osiągam to właściwa droga.Moja klatka stała się większa i bardziej gęsta, moje nogi w końcu zaczęły wyglądać jak nogi kulturysty a nie jak od pinokia, nawet najbardziej oporne łapy zaczęły powoli rosnąć!!! Dlatego jeszcze raz podkreślam, myślcie o danym [...]